Planul meu de dietă pentru a pierde grăsimea din burtă

grăsimea

Când curbele se acumulează în jurul burții, o dietă prea bogată în zaharuri și grăsimea este adesea implicată. Primul pas: respectați compoziția meselor și identificați tulburările alimentare. Micile corecții sunt adesea suficiente pentru a îmbunătăți lucrurile, fără o dietă restrictivă. În caz contrar, ajutorul unui nutriționist va face diferența. Acești profesioniști sunt obișnuiți și economisesc timp. Iată cele șase întrebări cheie pe care ți le poți pune.

• Dieta mea favorizează alimentele cu IG scăzut?

Sunt cei mai buni aliați ai tăi. „Indicele glicemic (IG) măsoară capacitatea unui aliment de a crește nivelul zahărului din sânge, explică Marie-Laure André, dietetician în Toulon. Prin favorizarea alimentelor cu IG scăzut și mediu, veți evita ca organismul dumneavoastră să producă prea multă insulină, un hormon care favorizează depozitarea grăsimilor, în special în abdomen. " Invitați în farfurie legumele și leguminoasele (linte, naut, fasole albă.) Și alimente integrale sau semicomplete cu cereale (orez, paste, pâine).

• Am limitat suficient alimentele cu conținut ridicat de IG?

În schimb, alimentele cu IG peste 70 sunt adevărate capcane. Acesta este cazul orezului alb, pastelor din cereale integrale și făină albă, biscuiți, pâine sandwich, fructe uscate (curmale). Pregătirea alimentelor poate fi implicată: pastele fierte al dente au un IG de 50, care urcă la 70 dacă este prea gătit. La fel, dacă cartoful aburit are un IG de 65, acesta ajunge la 90 când este gătit în cuptor.

• Este suficient aportul meu de proteine?

Acest nutrient este foarte sățios. Limită dorința de a gusta între mese, menținând în același timp masa musculară. Se recomandă să consumați în medie 1g per kg (70g pentru o per inele 70kg). Pentru a vă acoperi nevoile, va trebui să consumați, de exemplu, o porție de leguminoase, carne, ou sau pește, precum și trei produse lactate pe parcursul zilei, adăugând, pentru cele mai rezistente, o porție de proteine ​​suplimentare.

Vegetarienii vor consuma mai multe cereale (orez, paste, grâu.) Și leguminoase, surse excelente de proteine. „Pentru a asigura plinul de aminoacizi, esențiali pentru organism, este necesar să combinați cerealele și leguminoasele pe aceeași farfurie: gri și naut, orz și fasole roșie, orez brun și mazăre despicată, ca și în cuscus”, precizează Marie- Laure André.


• M-am gândit să măresc alimentele?