Antrenează-ți partea inferioară a spatelui Aceste exerciții ar trebui evitate - FIT FOR FUN
Un spate puternic și mobilitatea sunt importante, dar unele antrenamente vă pot face mai mult rău decât bine. Aceste exerciții trebuie utilizate cu precauție.
Antrenament la spate acasă: acest antrenament aduce mai multă forță spatelui inferior!
Puteți face multe pentru spatele dvs. acasă cu acest cvartet de exerciții. Urmați recomandările de intensitate din clipurile individuale.
ANTRENAMENTUL SPATEI INFERIOR - ANATOMY & Co.
Cel mai mare biceps nu-ți va face prea mult bine dacă ți-a lovit spatele. Un antrenament în spate face parte din programul standard de antrenare a forței, mușchilor și flexibilității, dar unele exerciții la spate pot fi, de asemenea, periculoase și pot deteriora coloana lombară - inclusiv un clasic popular.
Când vorbim despre spate, ne referim la coloana vertebrală mai presus de toate. Ne ține în poziție verticală și merge împreună cu fiecare mișcare. Se compune din șapte vertebre cervicale, doisprezece vertebre toracice și cinci vertebre lombare, precum și din sacru și coadă. Există discuri intervertebrale în spațiile care acționează ca amortizoare. Ele ne fac viața mai confortabilă și protejează coloana vertebrală. În schimb, ar trebui să avem grijă și de discurile intervertebrale - pentru că dacă acestea alunecă sau sunt rupte, avem o problemă reală!
ANTRENAREA SPATULUI INFERIOR - Pericol de cranchi
În timpul crunch-urilor sau a ședințelor, vă răsuciți coloana vertebrală fără a o sprijini cu mâinile. Deci aproape că vii de la culcare la șezut. Acest antrenament, care poate fi variat în multe feluri, ar trebui să întărească mușchii abdominali. Dar dacă acest lucru nu este încă la fel de eficient, există o presiune mare asupra coloanei vertebrale. În primul rând, începătorii de antrenament ar trebui să fie foarte atenți cu astfel de exerciții la spate.
Oamenii de știință din domeniul sportului au ajuns să creadă din ce în ce mai mult în ultimii ani, că crunch-urile pot agrava problemele de postură și sunt destul de ineficiente ca un antrenament abdominal. În plus, crunch-urile, dacă nu sunt efectuate corespunzător, pot provoca hernie de disc, disconfort la nivelul umărului și gâtului. Ergo: Fiecare antrenament la spate acasă, precum și fiecare antrenament pentru adversar, adică mușchii abdominali, trebuie să fie atent analizat.
Modul în care echipamentele de fitness pot deteriora discurile intervertebrale
Presa pentru picioare poate fi realizată fie la un unghi de 45 de grade, fie culcat. Cu toate acestea, atunci când sunt culcați, mulți sportivi tind să se scufunde înapoi atunci când sarcina devine mai grea. Dacă acum încercați să împingeți greutatea de la dvs. într-o poziție orizontală, acest lucru creează o sarcină nefirească pe coloana vertebrală - acest lucru poate duce la o hernie de disc. Așadar, atunci când vă pregătiți antrenamentul, asigurați-vă că spatele nu este pus sub greutatea greșită. Un antrenor de fitness instruit ar trebui să vă ajute și să corecteze postura proastă.
Antrenează-ți partea inferioară a spatelui - te rog, fără o rola fascia!
Antrenamentele Fascia cu Blackroll sunt populare pentru masarea și regenerarea chiar și a mușchilor fini. Dacă încercați acest lucru pe zona coapsei, probabil că îl veți simți inconfortabil sau chiar dureros - și ar trebui să vă ascultați corpul. La nivelul vertebrelor lombare, cu greu există mușchi de masat și mai puțin țesut protector.
În schimb, apeși puternic pe vertebre.
Nu numai că acest lucru are puțin sens, dar poate provoca și probleme. Blackroll este ideal pentru a lucra la tensiune în zona umerilor și a gâtului și, de asemenea, pentru relaxarea spatelui superior - dar este mai bine să vă lăsați coloana lombară în pace.
Exercitarea spatelui inferior - Mai multe sfaturi
Dacă doriți să vă relaxați și să vă consolidați partea inferioară a spatelui, exercițiile de forță și întindere sau exercițiile coloanei vertebrale sunt cele mai bune pentru antrenamentul la spate acasă. Este important ca mobilitatea coloanei vertebrale să fie menținută sau chiar îmbunătățită. Coloana vertebrală este ținută de mușchii din jur. Yoga și Pilates, de exemplu, sunt deosebit de utile pentru îmbunătățirea posturii și întărirea spatelui, în timp ce ameliorează tulpina.
O dietă echilibrată cu o mulțime de legume și fructe proaspete și grăsimi sănătoase este de asemenea utilă pentru coloana vertebrală. Celor care țin constant o dietă le lipsește rapid mineralele și proteinele de care are nevoie spatele tău. Cu toate acestea, excesul de greutate dăunează și spatelui, deoarece atunci trebuie să facă în mod constant o muncă grea. Un sfat fierbinte care nu costă nimic și nu are calorii: beți apă în mod regulat, de preferință doi până la trei litri pe zi, pentru a vă menține discurile intervertebrale moi și suple - apoi și partea inferioară a spatelui va fi fericită.