Planul nutrițional anterior al lui Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger a fost atletul care domnește în epoca de aur a culturismului. A câștigat titlul de Mr. Olympia de șapte ori și este încă considerat unul dintre cei mai buni culturisti din toate timpurile. În timp ce în zilele noastre totul este orientat spre creșterea masei, în vremea lui Arnold estetica și simetria erau deosebit de importante. Acest ideal fizic nu a fost preferat doar atunci, mulți sportivi tineri încă se străduiesc să aibă un aspect mai estetic!
Unul dintre cele mai mari motive pentru care Arnold Schwarzenegger a dominat sportul atât de mult a fost dieta sa. Acest lucru i-a permis să se antreneze intens pe termen lung și să garanteze o regenerare suficientă.
Multe dintre dietele de culturism de astăzi pot fi complexe și greu de urmat. Dieta lui Arnold, pe de altă parte, nu a fost doar foarte simplă și simplă, ci a dat și rezultatele dorite!
Mese
Arnold mânca cinci până la șase mese mici pe zi. De cele mai multe ori se baza pe alimente sănătoase, evitând pe cât posibil alimentele procesate și zaharurile rafinate.
Consumând atât de multe mese, a reușit să-și mențină rata metabolică constantă, iar cantitățile mai mici de alimente pe masă i-au permis, de asemenea, să-și folosească energia mai eficient în timpul exercițiului.
Pentru a-și menține mușchii, a consumat între 4.000 și 5.000 de calorii pe zi.
proteină
Când vine vorba de construirea și menținerea masei musculare, proteina este cu siguranță cel mai important macronutrient. Arnold Schwarzenegger a recomandat de obicei consumul a 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
El a obținut cea mai mare parte a aportului său țintă de proteine din carne, ouă, păsări de curte și pește. De obicei consuma în jur de 30 până la 50 g de proteine la fiecare trei ore pentru a-i oferi corpului său suficiente aminoacizi.
Ca supliment la alimentele sănătoase, el a folosit zilnic shake-uri proteice amestecate cu lapte pentru a-și acoperi necesarul zilnic de proteine de 250g.
Majoritatea culturistilor de astăzi urmează diete cu conținut scăzut de grăsimi, dar în zilele lui Arnold grăsimea era o parte esențială a dietei.
Deși nu a mâncat în final cantități uriașe de grăsimi, s-a bazat în principal pe ouă, pește, nuci și produse lactate.
Acizii grași omega-3 din aceste alimente ar trebui să accelereze procesul de ardere a grăsimilor, în timp ce grăsimile saturate au fost utile pentru producerea de testosteron.
Se zvoneste ca Arnold a consumat aproximativ 10-15% din caloriile zilnice sub forma de grasimi.
glucide
Majoritatea oamenilor cred că carbohidrații sunt răi. Cu toate acestea, dacă le alegi pe cele potrivite, ele pot fi cel mai bun prieten al tău.
Arnold s-a bazat în principal pe surse bune, cum ar fi fulgi de ovăz și orez brun. Aportul de carbohidrați a fost restricționat în pregătirea pentru o competiție.
Dupa antrenament
Timpul după o sesiune de antrenament a fost deosebit de important pentru Arnold Schwarzenegger, deoarece aici au fost maximizate câștigurile. Dacă ați avut un antrenament puternic și intens în spate, a trebuit să profitați la maximum de faza anabolică după aceea.
Așadar, Arnold s-a asigurat că primește suficiente proteine și carbohidrați în 30 de minute de la antrenament.