Planul nutrițional Dieta antiglonț - aplicația planului de nutriție nuplano

„Dieta antiglonț” a fost dezvoltată de Dave Asprey în urmă cu câțiva ani și este considerată un fel de sfat din interior pentru a arde grăsimile fără foame și pentru a-ți crește propriile performanțe (cognitiv și fizic). Dave a avut un mare succes ca antreprenor, dar a cântărit 140 kg și a reușit să slăbească doar pentru o perioadă scurtă de timp prin mijloacele tipice, cum ar fi deficitul de calorii și exercițiile fizice. El se descrie ca un „biohacker” și a dezvoltat un plan nutrițional pentru a pierde în greutate antiglonț și pentru a menține greutatea. Conceptul amintește puternic de dieta ketogenică, în care grăsimile sunt folosite într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a furniza organismului energie (vezi planul de dietă anabolică). Cafeaua antiglonț a devenit faimoasă. O cafea cu filtru cu adaos de unt și ulei MCT (tryglizerin cu lanț mediu). Această „poțiune magică” ar trebui să le permită utilizatorilor să faciliteze postul intermitent fără foamea.

Slăbire antiglonț ?

Potrivit inventatorului, pierderea în greutate este doar un efect secundar. Scopul Asprey nu este doar să slăbească, ci și să regleze fin sistemele de organe. De la metabolism, la detoxifiere prin evitarea diverselor alimente „toxice” din planul nutrițional, până la performanța creierului.

Așa funcționează dieta antiglonț

Nu există un număr de calorii în planul de dietă antiglonț. Datorită dominanței dietetice foarte concentrate asupra grăsimilor (50-70% din macronutrienți constau din grăsimi bune), senzația de foame nu apare atât de puternic. Acest lucru evită stresul pentru corp. Alegând alimente bogate în nutrienți, care sunt adaptate organismului nostru uman, organismul poate prelucra aceste ingrediente mai bine cu bioritmul său. În plus, corpul este pus într-un fel de cetoză pe termen scurt. Odată cu dieta ketogenică, organismul preferă să metabolizeze grăsimile atunci când există puțini sau deloc carbohidrați în planul de nutriție Bulletproof. Cu purtătorii de energie (corpurile cetonice) obținute prin acest proces, de ex. Dieta ketogenică a fost supusă focului unor nutriționiști, deoarece nu a fost cercetată în mod adecvat. Cu toate acestea, este utilizat cu succes la copiii cu epilepsie. Planul nutrițional pentru dieta antiglonț nu asigură cetoza permanentă, ci mai degrabă una ciclică. Asta înseamnă de ex. Angajarea în procesul de cetoză pentru o zi sau câteva ore și apoi reluarea unei diete normale.

Diferențe față de alte planuri de dietă

Dacă vă uitați la meniul Dietei antiglonț, veți descoperi rapid paralele cu Paleo și Ätkins sau cu dieta LCHF (Low Carb - High Fat). Principala diferență, conform inventatorului, constă în reducerea poftelor negative prin controlul toxinelor alimentare și consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit. De asemenea, se folosesc metode de preparare ușoare.

Caracteristici speciale în planul nutrițional - postul proteic

Bulletproof Protein Fast este în planul de dietă o dată pe săptămână. Cantitatea de proteine în această zi ar trebui să fie max. 15g. Această reducere a proteinelor determină organismul să „autodigereze” (numit și autofagie). Prin acest proces, organismul joacă eliminarea gunoiului și folosește enzimele destinate metabolismului proteinelor pentru a se purifica. Asprey recomandă utilizarea unei zile speciale în planul nutrițional pentru aceasta. Acest lucru facilitează planificarea și implementarea permanentă a acestui obicei alimentar. Această zi de dietă începe cu o cafea antiglonț, iar în timpul zilei se consumă mai puține grăsimi și mai puțini carbohidrați. Carbohidrații fac apoi parte din planul de nutriție Bulletproof Diet pentru cină.

Alimentele din planul de dietă

Asprey împarte alimentele în gloanțe și criptonită (toxice). Ultimele alimente nu sunt cele mai bune din punct de vedere al performanței și al sănătății.

Caloriile zilnice sunt împărțite după cum urmează:

- 20% legume cu o mulțime de macronutrienți

- 20% proteine din surse de proteine de înaltă calitate

- 5% fructe, precum și orez alb și cartofi dulci (seara)

- Fără zahăr, îndulcitori și sucuri

Instrucțiuni pentru a începe să utilizați Planul de nutriție antiglonț

1. Aruncați zahărul, mierea, siropul de agave și sucurile de fructe.

2. Înlocuiți caloriile din zahăr cu grăsimi. BSP: unt de pășune, ghee, ulei de cocos, ulei MT

3. Evitați glutenul - dacă este posibil, evitați cerealele, pâinea și pastele

4. Evitați aditivii sintetici (îndulcitori, amelioratori de aromă precum glutamatul, coloranți, arome artificiale)

5. Omiteți produsele din lapte care au fost procesate ca omogenizate/pasteurizate. Dacă este necesar, produse lactate din hrănirea pășunilor și la nivelul maxim de grăsime

6. Fără leguminoase, cu excepția boabelor, dacă au fost înmuiate, încolțite sau fermentate și fierte.

7. Pește sau carne din furaje aproape naturale, dacă este posibil. Organice, în regim liber, metode de pescuit certificate și ape curate

8. Utilizarea unor metode ușoare de gătit, cum ar fi gătitul, astfel încât structura alimentelor să nu fie distrusă și vitaminele să fie conservate cât mai mult posibil.

Mai multe sfaturi

Fără gustări între mese
fără acizi grași polisaturați și suplimentarea cu capsule de ulei de pește ca supliment alimentar
Mancarea nedorita este posibila daca poftele sunt reticente. Prea multe interdicții sabotează succesul Planului de nutriție antiglonț. Ca gustare de urgență, Asprey recomandă somon afumat la rece și o felie de avocado.

Informații marcate cu *: Rezultatele prezentate aici diferă de la utilizator la utilizator și nu trebuie să fie tipice și nici aceste rezultate nu pot fi garantate. Practic, recomandăm fiecărui utilizator să coordoneze o dietă cu medicul său.

Linkurile marcate cu ** sau linkurile către Amazon sunt linkuri afiliate. Câștigăm un mic comision din sesizare.

Realizat cu IUBIRE în Rostock și Berlin - Folosim cookie-uri pentru a îmbunătăți site-ul web și pentru marketing. Mai multe despre aceasta: Declarație privind protecția datelor