Planul nutrițional final pentru a avea un stomac plat cu șase pachete abdominale; Sfaturi, trucuri, nutriție și
Acum trebuie să vă amintiți că obținerea unei burtă tonifiată necesită mai mult decât exerciții fizice sau cardio, ci mai degrabă succesul dvs. se bazează aproape în totalitate pe dieta dumneavoastră.
Motivul pentru care acest plan specific de nutriție este esențial în special pentru abs este că combin obiceiurile alimentare ale dietelor pentru pierderea grăsimilor și a dietelor pentru construirea mușchilor și le combin în acest minunat plan de dietă abdominală, unic în genul său.
Distribuția dietei abdominale
Modul în care aș dori să prezint acest plan de dietă este să îl împărțesc în trei segmente diferite.
Acum, înainte de a continua, vreau să subliniez că acesta nu este într-adevăr un plan de „dietă”, ci mai degrabă un plan „nutrițional”, în care îți iei controlul asupra propriei sănătăți și condiții fizice prin acțiuni mici care fac o diferență uriașă.
Deci, cele trei părți pe care vreau să le trec sunt ceea ce ar trebui să mănânci, ce nu ar trebui să mănânci și când și cum să mănânci pentru a dezvolta în mod corespunzător un abs de 6 pachete tonifiat.
Segmentul 1: Ce ar trebui să mănânci și cât ar trebui să mănânci
Segmentul 2: Ce nu ar trebui să mănânci și de ce ar trebui să iei din rezultatele tale
Segmentul 3: Când să mănânci și cum să mănânci corect masa pentru a crește pierderea de grăsime
Pentru cine este acest plan nutrițional?
Acest plan specific este conceput pentru a fi pentru oricine de orice tip de corp posibil, deoarece acest plan de nutriție are același obiectiv general pentru toată lumea, care este de a construi abs.
Indiferent dacă intenționați să vă reduceți procentul de grăsime corporală, să construiți mușchi sau să faceți ambele în același timp, acest plan nutrițional vă va duce acolo unde doriți să fiți, adică să aveți un corp slab, muscular, cu șase pachete abdominale.
Din nou, acest lucru este absolut pentru toată lumea, bărbați sau femei, care caută să tonifice burtica și să obțină acel aspect cizelat.
Ce ar trebui să mănânci
Planul dvs. nutrițional trebuie să conțină absolut aceste cinci elemente cheie dacă doriți să aveți succes cu dezvoltarea a șase pachete de abs.
În primul rând, dieta dvs. ar trebui să conțină carbohidrați sănătoși, care nu numai că promovează pierderea în greutate, ci vă oferă și energia de care are nevoie corpul pentru a vă antrena. Aceasta include carbohidrații vegetali care oferă corpului tău nutrienți mari.
În al doilea rând, planul dvs. de dietă ar trebui să conțină surse ridicate, naturale, de proteine, care vă ajută să construiți mușchi permanent care descompune grăsimea corporală.
În al treilea rând, dieta dvs. ar trebui să conțină grăsimi sănătoase care să furnizeze corpului dvs. substanțe nutritive precum Omega 3, care vă stimulează corpul și creierul să lucreze și să gândească mai bine.
Apoi, trebuie să consumați o cantitate bună de legume bogate în sulf pe zi, pentru a vă menține sănătatea foarte ridicată și dacă puteți obține tipul de nutrienți pe care legumele îl pot oferi.
În cele din urmă, trebuie să consumați o cantitate bună de fructe de pădure colorate în fiecare zi pentru a vă menține nivelul de zahăr suficient de echilibrat și pentru a obține cantitatea potrivită de antioxidanți pe care o obțineți din aceste fructe de pădure.
Glucidele pe care ar trebui să le mănânci
Quinoa: Aceasta este o alternativă la orez și face ca o garnitură excelentă să înlocuiască fiecare masă. Este cea mai mare sursă de proteine și energie pe care o cunoaștem din familia cerealelor, deci este un câștigător.
Orez brun: bobul de orez cu toți nutrienții încă intacti este absolut perfect pentru construirea mușchilor și furnizarea de energie pentru antrenamentele grele. Alegeți întotdeauna orezul brun cu o masă decât orezul alb.
Cuscus: Acesta este un alt bob ca quinoa, cu excepția faptului că are un gust mai vizibil. Are încă substanțele nutritive necesare de care are nevoie corpul tău, cum ar fi carbohidrații, așa că îți sugerez să-l amesteci și să mănânci cuscus de câteva ori în timp ce mănânci quinoa alteori.
Proteine pe care ar trebui să le mănânci
Carne hrănită cu iarbă: include carnea cum ar fi mielul, bizonul, capra și vaca și nu include șunca sau carnea de porc. Este, de asemenea, o idee bună să mâncați organe de la aceste animale, deoarece acestea oferă o valoare nutrițională incredibil de mare și ajută la construirea mușchilor într-un ritm extrem de rapid.
Albusuri de ou pasteurizate organice: Aceasta este cea mai bună sursă absolută de proteine pe care o cunoaștem și dacă puteți pune mâna pe cel puțin trei dintre acestea zilnic, valoarea zilnică a proteinelor va fi completată în fiecare zi.
Pulbere de proteine: alegeți pulbere de proteină naturală care folosește aminoacizi în vrac și proteine concentrate în loc de izolat din zer. Un bun exemplu al proteinei finale ar fi acesta. De asemenea, vă recomand să beți 2 până la 3 shake-uri pe zi.
Somonul sălbatic din Alaska: Aceasta este probabil a doua sursă de proteine cea mai puternică pe care o aveți la dispoziție și motivul alegerii somonului cu apă rece este datorită valorii ridicate a omega.3 și a altor substanțe nutritive.
Grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumați
Pești de apă rece: În special, recomand somon, dar dacă nu găsiți pește de apă rece, veți avea doza recomandată de omega 3 și alți nutrienți de înaltă calitate pe care îi aveți. Grăsimi sănătoase. Este mai bine să alegeți pești mai mici decât peștii mai mari, care conțin urme de mercur, care odată în sânge vă vor răni în interior și vă vor provoca o cantitate uriașă de probleme, așa că mergeți la peștii mai mici.
Avocado: aceasta este una dintre primele, cele mai sănătoase grăsimi pe care le puteți găsi și, dacă puteți deschide un avocado cel puțin de două ori pe zi, corpul dvs. va primi cantitatea completă de grăsimi sănătoase și creierul va funcționa.
Gălbenuș de ou: Albușul de ou nu numai că vă oferă o sursă mare de proteine, gălbenușul în sine este de fapt cea mai sănătoasă sursă de grăsime organică pe care o puteți obține cu ușurință. Mergeți mai departe și mâncați două pe zi pentru a vă crește abilitățile de gândire.
Legume bogate în sulf pe care ar trebui să le consumați
Kale: Aceasta este sursa numărul 1 de vitamine și minerale pe care o puteți obține de la orice tip de sursă de plante. Corpul tău va funcționa pur și simplu la maxim atunci când mănânci mai multă varză. Dacă vrei să trăiești mai mult și să obții rezultate mai rapide, mănâncă 3 căni de kale pe zi.
Varză: Aceasta este una dintre cele mai bune legume din familia „cu conținut ridicat de sulf” și dacă poți mânca aproximativ 3 căni de varză pe zi vei fi sănătos.
Sparanghel: Îmi place sparanghelul și ceea ce este și mai bine este că promovează pierderea de grăsime și s-a dovedit că îți mărește capacitatea de a pierde în greutate prin efectele lor naturale de umplere. Nu numai că primești substanțe nutritive esențiale, dar vei rămâne sătul și vei pofti legume mai sănătoase.