Planul nutrițional para
Aveți o formă tipică de pară, deci sunteți îngust în partea de sus și mai lat în partea de jos. Pe măsură ce câștigi în greutate, se mută imediat la șolduri și picioare? Nu trebuie să fie! Un nutriționist a creat un plan nutrițional de 14 zile pentru femeile cu o siluetă de pere, conceput pentru a evita exact acest lucru!
Așa arată un plan nutrițional de 14 zile pentru figura de tip „pere”:
Mic dejun: struguri, 1 pahar de lapte de soia
Prânz: file de canelă cu orez integral
Cina: varză chinezească și pui (din wok)
Gustare între: Fără gustare
Mic dejun: lapte de soia cu afine (proaspete de casă)
Prânz: friptură de tofu cu fasole verde
Cina: somon cu o mică porție de tăiței din cereale integrale
Gustare între: țelină crudă (până la 12:00), măsline după-amiaza
Mic dejun: 1 felie mică de pâine integrală, 1 pahar de must de legume
Pranz: Salata mixta cu varza de fasole
Gustare între: migdale
Mic dejun: salată de fructe (fără banane și citrice)
Pranz: Frigarui scampi la gratar cu orez integral
Cina: tocană cu legume de varză
Gustare între: struguri
Prânz: salată de ridiche (fără maioneză etc.)
Cina: supă de legume limpede
Gustare între: Fără gustare
Mic dejun: salată de fructe (fără banane și citrice)
Prânz: Pui în sos de ghimbir curry cu orez integral
Cina: Antipasti (cu legume la aburi)
Gustare între: măsline
Mic dejun: 1 castron mic de afine
Prânz: file de canelă cu orez integral
Gustare între: struguri
Mic dejun: struguri, 1 pahar de lapte de soia
Prânz: Salată de germeni de fasole cu ciuperci și ardei
Cina: frigarui scampi la gratar cu orez vegetal
Gustare între: Fără gustare
Mic dejun: salată de fructe (fructe de sezon - fără banane sau citrice)
Pranz: supa de pui cu legume
Gustare între: morcovi (crude doar până la prânz), după-amiaza migdale
Prânz: conopidă albită cu orez integral
Gustare între: Fără gustare
Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte de soia
Prânz: frigeți legumele cu fasole, morcovi, mazăre și varză
Cina: polen la grătar cu orez integral
Gustare între: măr
Mic dejun: 1 castron de fructe de padure (afine, zmeura, mure, coacaze)
Prânz: Salată mixtă cu brânză de capră
Cina: tofu prăjit cu legume de varză chineză
Gustare între: migdale
Mic dejun: lapte de soia cu fructe de pădure (proaspăt de casă)