Planul săptămânal pentru întreaga familie EAT SMARTER

Vrei să gătești în mod regulat pentru întreaga ta familie sau faci deja acest lucru și cauți inspirație nouă? EAT SMARTER a pus la punct un plan săptămânal echilibrat pentru întreaga familie, care include o selecție de feluri de mâncare delicioase.

Cuprins

1. Gătit sănătos și echilibrat acasă
2. Aceasta include programul săptămânal pentru întreaga familie
   1. mic dejun
   2. Pranz si cina
   3. Gustări
   4. Băutură
3. O dietă conștientă te menține sănătos și în formă
4. Exemplul de plan săptămânal cu rețete grozave
   1. ziua 1
   2. ziua 2
   3. Ziua 3
   4. Ziua 4
   5. Ziua 5
   6. Ziua 6
   7. Ziua 7

Gătit sănătos și echilibrat acasă

Cu programul nostru săptămânal pentru familie, vă vom arăta cum se poate face practic o dietă echilibrată. Pentru că a mânca conștient într-o viață de zi cu zi ocupată nu este întotdeauna ușor, mai ales atunci când tinerii și bătrânii sunt la masă.

Chiar și cei mici pot ajuta cu majoritatea rețetelor din programul săptămânal. Indiferent dacă cântăriți pastele, frământați aluatul sau amestecați iaurtul: Pregătirea împreună este distractivă și la final mâncarea are un gust și mai bun.

Aceasta include programul săptămânal pentru întreaga familie

• Idei pentru bucătărie de familie rapidă și ușoară,
• rețete variate, sănătoase și echilibrate și
• un bun Planifică achiziția.

Bacsis: De asemenea, puteți prepara pur și simplu cantități mari de rețete pentru prânz sau cină și le puteți mânca din nou a doua zi.

mic dejun

Masa de dimineață este foarte importantă și oferă corpului și creierului energie nouă și mulți nutrienți esențiali. Pentru a vă menține în formă și pe familia dvs., este ideală o combinație de proteine ​​și carbohidrați complecși.

Pranz si cina

Masa din mijlocul zilei ar trebui să vă umple bine, nu să vă împovăreze și să vă mențină vitală. Aici este recomandat un amestec de ingrediente bogate în proteine ​​și multe legume. O mică porție de carbohidrați este utilă pentru ca nivelul zahărului din sânge să nu fluctueze atât de mult.

Dacă o cină echilibrată este apoi pregătită seara, se încheie ziua perfect. Ingrediente precum paste integrale, orez brun, leguminoase, pește, carne sau ouă în combinație cu o mulțime de legume conferă corpului nutrienți noi și te fac să te simți minunat de plin.

Gustări

Dacă îți este puțin foame între ele, poți lua gustări. În plus față de sugestiile de rețete, sunt potrivite și o mână de nuci, o porție de fructe, legume crude, iaurt cu fulgi de ovăz, o jumătate de avocado cu fâșii de pâine, brânză de vaci cu afine sau quark de ierburi cu bastoane de legume.

Băutură

O mulțime de apă sau ceai, băut regulat pe tot parcursul zilei, umple rezervorul de lichid. Ca adult, beți în total 1,5 până la doi litri, adică cel puțin șase pahare de 200 mililitri de apă, spritzere de suc foarte diluate, ceaiuri de plante și maximum două până la trei căni de cafea. Copiii au nevoie de un pic mai puțin lichid, de la aproximativ 800 mililitri la 1,2 litri, în funcție de vârsta lor.

O dietă conștientă te menține sănătos și în formă

La asamblarea meselor individuale, am urmat recomandările științifice. Acestea vă ajută să mâncați o dietă sănătoasă și plăcută:

• Tu și familia dvs. mâncați cinci porții de legume și fructe zilnic, trei dintre ele legume și două fructe. O parte din acesta ar trebui să fie alimente crude. De asemenea, pariați mult leguminoase în meniu. Aici puteți lovi de trei până la patru ori pe săptămână.
• Mănâncă cam trei porții de produse din cereale, Cartofi și alte alimente cu amidon pe zi, de preferință cereale integrale.
• Puneți zilnic trei porții de lapte și produse lactate și doi în sus Ouă în meniu de trei ori pe săptămână. La fel sunt maxim două până la trei porții de carne și una până la două porții de pește recomandabil.
• Preferați uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și folosiți nuci, miezuri și semințe. Condimentați cu ierburi și condimente.
• Gătește cu noi timpi scurți de gătit si foloseste metode de gătit blânde. La fierberea, aburirea, prepararea la grătar sau prăjirea, vitaminele și mineralele sunt păstrate în mare parte.

Bacsis: Mâna poate înlocui cântarele de bucătărie. Pentru că ceea ce se potrivește în mână este și dimensiunea corectă a porțiunii. Copiii au mâini mai mici și au nevoie de mai puțin decât un adult. Cu legumele, puteți chiar să vă loviți și să vă delectați cu două mână.

Îți place să mănânci vegetarian și cauți rețete potrivite? Aici puteți găsi planul nostru vegetarian săptămânal pentru familie.

Exemplul de plan săptămânal cu rețete grozave

ziua 1

Toate rețetele sunt sortate după cum urmează: Cină prânz mic dejun și gustare. A doua gustare la alegere ar fi, de exemplu: 1 măr sau 1 pere cu iaurt.

---