Ce exerciții pentru a vă întări spatele coapselor
Când vine vorba de construirea picioarelor, ai fost primul în clasă. Ți s-a spus să faci genuflexiuni și atacuri, ai urmat sfatul. Și ai scăpat de ea! Departe de noi să spunem că nu a fost un lucru bun, întrucât ți-ai construit într-adevăr cvadricepsul. Dar, lucrând în esență cu aceste mișcări, ați creat un dezechilibru.
Piciorul tău este alcătuit din două grupe musculare opuse, iar dacă partea din față a coapselor este adesea folosită, hamstrii sunt lăsați în repaus de cele mai faimoase exerciții. Rezultă orice altceva decât armonios și chiar periculos.
Situat în spatele coapsei, ischiosul începe din bazin și se termină pe tibia. Sunt responsabili de extensia șoldului și flexia genunchiului. Doar asta. Bine mușchi, oferă toată puterea piciorului (bine de știut pentru alergători) și îți ridică gluteii pentru un aspect mai bumbum. Atâtea motive pentru a include exerciții specifice în rutina ta sportivă, nu? Hai sa muncim !
1 - Sumo squat
Cum? Sau „Ce: Începeți prin a vă întinde picioarele la aceeași lățime cu umerii, degetele de la picioare îndreptate spre exterior și genunchii aliniați deasupra degetelor de la picioare. Ține-ți spatele drept, pieptul și abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Concentrați-vă pe așezarea. Ar trebui să vă echilibrați greutatea pe tocuri, menținând în același timp o poziție verticală. Apoi împingeți-vă călcâiile prin contractarea feselor și a adductoarelor până când reveniți la poziția inițială.