Planul săptămânal Pur și simplu trăiește mai sănătos - FIT FOR FUN
Mai în formă, mai slab, mai relaxat - cu programul nostru săptămânal puteți trăi cu ușurință un pic mai sănătos și vă puteți simți mai confortabil.
Mutați-vă puțin mai mult, mâncați puțin mai sănătos și, în cele din urmă, relaxați-vă corect - Motivation3, campania de 12 săptămâni de la FIT FOR FUN și Techniker Krankenkasse are planul săptămânal perfect pentru aceasta. Doar tipăriți-l (vedeți mai jos), agățați-l pe frigider sau luați-l cu dvs. la muncă și bifați caseta pentru fiecare pas de succes către o viață mai sănătoasă.
Așa este structurat programul săptămânal
Imprimați programul săptămânal Motivation3, precum și explicația simbolurilor asociate. Programul săptămânal este împărțit în domeniile sport, mâncare și relaxare. În fiecare zonă există simboluri pentru un stil de viață sănătos. Pentru sport: adidași, gantere și rachete. Pentru mâncare: friptură, pește, bomboane, pahar de vin, lămâie, cutie de lapte, ceașcă de cafea și picături de apă. Pentru relaxare: un izvor și un ceas. Și există culori: roșu, galben și verde - principiul semaforului.
Așa funcționează programul săptămânal
Pentru fiecare schimbare sănătoasă din viața ta, poți pune o cruce lângă simbolul corespunzător în programul săptămânal. Ai mers 30 de minute - o cruce lângă adidași. Ai mâncat un măr - o cruce lângă lămâie (care simbolizează fructele și legumele). Ai întrerupt scurt munca, ai luat o pauză și ai inspirat adânc - o cruce lângă ceas.
Important: Cutiile din programul săptămânal nu stau zile (!), Ci pentru unitățile sportive, porții, litri, pauze etc. De aceea aveți nevoie de mai multe unități pentru fructe și legume într-o săptămână pentru a intra în zona verde. Și când vine vorba de carne, nu trebuie să mâncați în exces, altfel veți aluneca în roșu la sfârșitul săptămânii. Odată ce s-a întâmplat, acordați o atenție deosebită comportamentului dvs. în această zonă în săptămâna următoare.
Scopul: Încercați să faceți „verde” în tot mai multe zone de la o săptămână la alta. Galben înseamnă că sunteți deja pe drumul cel bun, dar ar trebui să vă îmbunătățiți puțin. Roșu înseamnă: vă rog să schimbați ceva.
Imprimați programul săptămânal
Am pregătit programul săptămânal pentru dvs. în diferite versiuni. Dacă aveți o imprimantă color, puteți obține planul de motivație color aici.
Dacă aveți o imprimantă alb-negru, puteți obține planul de motivare aici în nuanțe de gri.