Planuri de antrenament Crossfit pentru începători și utilizatori avansați
Planuri eficiente de antrenament Crossfit pentru începători și utilizatori avansați
În acest articol am dori să vă prezentăm unul dintre cele mai populare sisteme de antrenament recent imaginați-vă Crossfit! Crossfit nu este un sistem static, ci mai mult un principiu și o comunitate în continuă creștere, care se trezește în fiecare zi pentru noi stimuli proaspeți sub formă de antrenamente neobișnuite și spiritul competitiv care se instalează în!
Ce este exact Crossfit?
Crossfit a fost dezvoltat pentru prima dată în 1980. Gimnasta de la liceu de atunci, Greg Glassman, a dezvoltat acest sistem popular alături de soția sa de atunci, Lauren Glassman. Greg Glassman a fondat primul său club de crossfit în orașul Santa Cruz în 1995. De atunci s-au întâmplat multe și crossfit-ul devine din ce în ce mai popular la nivel mondial. Pentru a menține standardele ridicate de calitate, cluburile care rulează sub numele Crossfit trebuie să finalizeze pregătirea specială! Acum există multe studiouri de fitness din întreaga lume care rulează sub denumirea oficială de „CrossfitBox”!
După cum sugerează și numele, Crossfit-ul real nu s-a concentrat pe niciun domeniu specific al sportului. Dimpotrivă, se încearcă pentru a menține toate abilitățile la un nivel înalt și, astfel, pentru a deveni un "general" foarte potrivit. Crossfit este uneori extrem de obositor, în funcție de antrenamentul pe care îl alegeți. Unele antrenamente sunt atât de grele și de grele încât este de neimaginat pentru un laic să o poată face vreodată. Băieții profesioniști potriviți se limitează la limitele lor și completează o performanță de antrenament care este cu adevărat remarcabilă! Lucrul frumos la Crossfit este că oferă antrenamente atât pentru sportivii amatori, cât și pentru sportivii competitivi, pentru a obține rezultate bune, pentru a asigura progresia și pentru a se antrena în direcția comparațiilor/competiției.!
Fii în antrenament Crossfit fără mașini folosit. Veniți în principal Exerciții de gimnastică, exerciții de greutate corporală, sporturi de rezistență și sprint, clopote și bile pentru utilizare! Deoarece multe antrenamente folosesc exerciții foarte dificile și le fac cu un număr mare de repetări, Crossfit duce, de asemenea, la o acumulare considerabilă de masă musculară nouă, deși acest lucru poate fi realizat mult mai bine cu culturismul corect și țintit!
Deoarece există atât de multe antrenamente, antrenamentul nu devine niciodată plictisitor și sportivul este provocat la toate nivelurile. În fiecare zi apar noi antrenamente Crossfit care aduc inspirație nouă. Puteți chiar să vă creați propriul antrenament Crossfit și apoi să vă antrenați încet și mai mult spre antrenamentele mai grele. Este clar că nu veți obține performanța remarcabilă la început. Cu toate acestea, dacă te antrenezi treptat din ce în ce mai mult în stilul Crossfit, atunci întregul tău sistem se va adapta destul de repede!
Antrenamentele
Vi se va oferi un WOD în fiecare zi pe site-ul oficial crossfit.com. WOD este antrenamentul zilei. Puteți, de asemenea, să publicați succesele dvs. aici pentru a vă compara cu ceilalți. Per total, există un număr mare de antrenamente fixe cu diferite obiective și niveluri de dificultate, care, similar cu Freeletics, au și „nume” speciale, astfel încât să puteți vorbi cu ceilalți despre ele și să faceți comparații! Antrenamentele se extind constant și sistemul este foarte viu!
Mai târziu, în articol, vă vom prezenta câteva antrenamente Crossfit, astfel încât să puteți obține o imagine de ansamblu inițială dacă Crossfit vi se potrivește și dacă doriți să vă antrenați mai des cu acesta sau să vă alăturați unei cutii Crossfit.
Pullup-uri la WOD Angie
Pentru cine este potrivit antrenamentul crossfit?
În opinia noastră, Crossfit este potrivit în special pentru persoanele care le au îmbunătăți condiția generală de fitness în toate domeniile vrei. Cu alte cuvinte, toți sportivii cărora, altfel, le place, de asemenea, să se antreneze mult cu exerciții de greutate corporală, să alerge, să alerge puțin din când în când și care nu vor să rateze sportul cu gantere! Antrenamentul Crossfit este deosebit de potrivit pentru toți sportivii din domeniile sportului cu mingi și artelor marțiale!
Crossfit este mai puțin potrivit pentru toți cei care doresc să se fixeze pe o disciplină specială, aici este mai potrivit un antrenament corespunzător (de exemplu, powerlifting, culturism, antrenament maraton etc.)!
Crossfit în sine vă va aduce la un nivel foarte ridicat în toate domeniile, dar fără a sublinia prea mult niciun domeniu. Crossfit este potrivit în special pentru „forța de zi cu zi”. Odată ce sunteți cu adevărat în formă, veți putea face sarcini clasice, cum ar fi o mișcare, o alergare de 10 km, transportul obiectelor grele de zi cu zi, băuturi lazi și chiar excursii de drumeții cu greu pot dăuna!
Cu toate acestea, am recomanda în continuare tuturor clienților noștri care sunt interesați de construirea musculară masivă să se mențină la alte sisteme de antrenament specializate în acest domeniu!
Avantajele antrenamentului Crossfit
Crossfit acoperă instruirea dvs. în mod cuprinzător și realizează îmbunătățiri în următoarele domenii:
- Putere maxima
- Construirea musculaturii atletice
- Puterea de viteză
- coordonare
- Controlul corpului
- Rezistența mentală și fizică
- echilibru
- Sensibilitate
- Niveluri ridicate de expunere
În plus, Crossfit este potrivit pentru toți cărora le place să concureze și/sau să se antreneze împreună într-o echipă și să se alăture comunităților. Acum sunt multe cluburi în care membrii se antrenează împreună pentru a-și îmbunătăți performanța și a se distra. Așa-numitele jocuri Crossfit au loc în fiecare an, premiul principal pentru câștigător, care trebuie să fie mai mult decât potrivit, este un impresionant 275.000 USD.
O selecție de antrenamente populare crossfit
Acum vă vom prezenta câteva antrenamente Crossfits care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru profesioniști!
Sfatul nostru:
Acum împingeți-vă performanța, îmbunătățiți forța, regenerarea și construirea mușchilor cu cele mai bune suplimente Crossfit la Sportnahrung-Engel. Echipa noastră Crossfit a realizat cu grijă cele mai bune suplimente pentru dvs.
Antrenamentul „Angie”:
Antrenamentul Angie este potrivit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Ca începător, încercați doar să vă apropiați cât mai mult de performanța generală și, ulterior, să vă îmbunătățiți timpul.
Important: Puteți trece la următorul exercițiu numai dacă ați atins numărul specificat de repetări. Cu toate acestea, vă recomandăm să „opriți” cu un exercițiu. Dacă pur și simplu nu puteți face mai mult de 20 de trageri, treceți la următorul exercițiu.
Scopul real al antrenamentului Angie este destul de simplu:
Completați toate repetările cât mai repede posibil!
Antrenamentul Angie dintr-o privire:
- 100 de extrageri
- 100 de flotări
- 100 de ședințe
- 100x genuflexiuni
Crossfitter concurează aici îmbunătățindu-vă timpul din nou și din nou!
Instruirea „Filthy Fifty”:
Filthy Fifty Training este un antrenament crossfit foarte cuprinzător, care include, de asemenea, clopote și cutii de salt. Acest antrenament necesită deja o mulțime de echipamente!
Antrenamentul poate fi, la rândul său, adaptat de începători, reducând mai întâi greutățile sau repetările.
La fel ca și Angie, obiectivul este să finalizezi antrenamentul cât mai repede posibil!
Pericol: Antrenamentul cu Kettlebell este foarte solicitant și periculos dacă este utilizat incorect. În orice caz, lăsați-vă ghidați de un antrenor și verificați în prealabil de către un medic dacă spatele dvs. este într-o stare de sănătate perfectă! Antrenamentul cu Kettlebell creează forțe de oscilare extreme care pot fi absorbite de corp numai dacă corpul este complet sănătos și tehnica este cu adevărat 100% corectă!
- 50x sare pe o cutie de 60cm
- Pull-up-uri de 50 de ori în care puteți sări în sus pe bară
- 50x leagăne cu un kettlebell de 24 kg
- 50x adâncituri în adâncime în timpul mersului
- 50x „Genunchi la coate” (trageți genunchii pe bara de tracțiune până la coate)
- 50x 20 kg presează umărul cu bara
- Extensii de spate 50x pe biroul de extensie din spate
- 50 de fotografii cu minge de perete (faci o ghemuit și apoi arunci o minge medicamentoasă de 9 kg pe perete în timp ce urci, pe care o prinzi din nou)
- 50x burpees
- 50x dublu-dedesubt (Acesta este un exercițiu de corzi de săritură în care ar trebui să mișcați coarda de două ori sub picioare înainte de a atinge din nou pământul. Pentru începători, este suficient o dată!)
Antrenamentul „Murph”:
Antrenamentul Murph este un antrenament absolut ucigaș crossfit în versiunea originală, care poate fi bineînțeles adaptat de începători și utilizatori avansați:
La început îmbraci o vestă de 10 kg. Și acum începe, completați cât mai repede posibil:
- Alergare de 1,6 km
- 100 de trageri
- 200 de flotări
- 300 de genuflexiuni
- Alergare de 1,6 km
În cele din urmă, avem un antrenament foarte solid pentru dvs., care este minunat pentru începători și în care profesionistul poate oferi totul în același timp:
Antrenamentul „Cindy”:
Aveți în total 20 de minute pentru a finaliza cât mai multe ture posibil:
5 flotări> 10 flotări> 15 genuflexiuni
Concluzie Crossfit Training
Este puțin probabil ca cineva să obțină rezultate perfecte cu antrenamentul Crossfit la început, cu excepția cazului în care cineva se antrenează cu sisteme similare (de ex. Freeletics) de mult timp. Cu toate acestea, în principiu, scopul nu este de a obține performanțe complete în mod direct, ci de a crește treptat condiția fizică și, mai presus de toate, de a te distra făcând asta. Antrenamentul Crossfit oferă suficientă varietate și, mai presus de toate, o mulțime de provocări pentru fiecare sportiv! În același timp, vă creșteți forța, coordonarea, performanța și rezistența. Ar trebui să fii absolut sănătos din punct de vedere fizic pentru antrenamentul Crossfit și, dacă este necesar, trebuie verificat în prealabil de către un medic!
Dacă aveți întrebări despre acest articol, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles cu plăcere să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!