Planuri de exerciții pentru antrenamentul cu greutăți pentru femei; Pierderea de grăsime
Planuri de antrenament pentru femei în fitness și antrenament cu greutăți pentru dietă și construirea musculaturii
Aici puteți găsi următoarele planuri de formare:
- Planuri de antrenament pentru fitness pentru femei pentru construirea mușchilor, pierderea grăsimilor și dieta
2 împărțirea arderii grăsimilor
Planul de antrenament al femeilor pentru a crește arderea grăsimilor în timp ce tonifiază mușchii. Puteți alege să vă antrenați 2 sau 4 zile pe săptămână folosind principiul clasic 2-split. Datorită efectului post-ardere ridicat, un nivel ridicat de ardere a grăsimilor este atins chiar și la multe ore după antrenament.
2 clădire musculară divizată
Antrenament țintit pentru construirea mușchilor pentru femei cu 3 unități de antrenament pe săptămână în 2 repartizări. Planul de antrenament pentru construirea mușchilor este susținut de două unități săptămânale de antrenament de rezistență (antrenament cardio) pentru a optimiza arderea grăsimilor.
Arderea grăsimilor fără cardio - PHA
Antrenament complet al corpului cu scopul de a arde grăsimile și de a tonifica mușchii. 3 unități de antrenament pe săptămână asigură rezultate excelente de antrenament fără cardio. Un anumit nivel de bază de fitness este o condiție prealabilă importantă pentru acest plan de antrenament.
Construcție musculară intensivă pentru femei
Plan intensiv de antrenament pentru construirea mușchilor pentru toți sportivii de fitness sau cei care doresc să devină unul. 4 x antrenament intensiv de forță pe săptămână, 1 x antrenament cardio plus 3 unități suplimentare de mușchi abdominal asigură un program de antrenament strâns pentru a construi mușchiul.
Plan de antrenament pentru sportivi bikini
Planul perfect de antrenament de 4 săptămâni pentru toți sportivii bikini sau potențialii sportivi bikini, cu accent pe mușchii picioarelor și fesei. Desigur, toate celelalte grupe musculare nu sunt neglijate în acest plan de antrenament.
Fundul perfect - programul de 10 săptămâni
Oferim un program complet de antrenament de 10 săptămâni pentru începători de fitness și utilizatori avansați. Planul de antrenament pentru fese este împărțit în 2 cicluri de antrenament și asigură fese ferme și mușchii picioarelor. Un fund frumos în doar 10 săptămâni.
Plan eficient de antrenament pentru fund
Antrenamentul exclusiv al picioarelor și fundului, cu antrenorul de fitness pentru îngeri sportivi și atleta bikini Hannah Prause, inclusiv sfaturi și trucuri valoroase pentru un antrenament eficient al fundului. Hannah și Sportnahrung-Engel vă doresc multă distracție copiind.
Plan de antrenament fitness bikini fund
Cu sfaturile și trucurile noastre cu privire la fese, veți obține instrumentul potrivit pentru a vă pune fesele în formă. Jessica Bikini Fitness Athlete vă arată cum să vă modelați în mod eficient fesele.
Plan eficient de formare profesională
Jessica Da Costa (sportivă bikini) vă oferă o perspectivă asupra programului ei actual de antrenament abdominal. Primiți sfaturi și trucuri pentru un stomac frumos modelat și începeți planul nostru de antrenament abdominal către un pachet de șase!
Plan individual de instruire
Vrei să realizezi mai mult? Apoi vă recomandăm planul nostru individual de instruire. Planurile noastre personale sunt adaptate nevoilor, opțiunilor de antrenament și obiectivelor dvs. Realizează-ți figura de vis cu noi!
Plan de antrenament pentru femei
Cu planul nostru de antrenament pentru spate pentru femei, veți obține exerciții eficiente pentru un spate frumos. Sportiva bikini Jessica Da Costa vă arată cum se antrenează!
Sfaturi pentru un spate puternic
Cu sfaturile de antrenament pentru spate și programul de antrenament pentru spate de la Nicole Bikini Athletin, veți primi alte sfaturi valoroase pentru un spate frumos modelat și puternic.
Pregătirea umărului pentru femei
Pe lângă mușchii picioarelor, feselor și abdominale, umerii sunt, de asemenea, un grup muscular popular pentru femei. Sportiva noastră de fitness Hannah vă arată antrenamentul umărului și vă oferă sfaturi valoroase despre cum să vă antrenați umerii și mai eficient.
Fitness pentru bikini de antrenament pe umeri
Campioana germană a doua campioană la clasa de fitness wellness și sportul înger sportiv Lisa Meiswinkel îți arată cum arată antrenamentul ei de mușchii umerilor. Lisa oferă, de asemenea, sfaturi valoroase pentru un antrenament mai eficient al umărului.
Formare specială, formare musculară și antrenament pentru arderea grăsimilor pentru femei
Oricine se străduiește să obțină o figură sportivă, care îmbrățișează silueta sau ușor musculară, ca femeie, ajunge rapid într-un punct mort din cauza multor dezinformări și erori din „industria fitnessului”. Mini gantere colorate în format de 1 kg și nenumărate cursuri de slăbit și slăbire ar trebui să o rezolve - figura perfectă și fermă pentru toate femeile grăbite. Rezultatul obișnuit al unor astfel de metode: frustrarea antrenamentului în locul dorinței de fitness este populară la multe femei după o astfel de experiență.
Antrenamentul de succes pentru femei nu este la fel de diferit ca antrenamentul de forță pentru bărbați. Cu cunoștințele și sensibilitatea necesare, se modifică câțiva factori individuali care afectează sexul feminin și planul perfect de formare pentru femei este gata. Teama de prea multă masă musculară este absolut nefondată la femei, cel puțin pentru cei care nu ajută artificial cu substanțe interzise.
Puțini mușchi grăsimi și bine antrenați - așa funcționează!
Pentru a obține o siluetă subțire și fermă ca femeie, recomandăm întotdeauna o combinație de antrenament de forță și antrenament cardio. În timp ce antrenamentul de forță este responsabil pentru strângerea mușchilor și modelarea țesuturilor la femei, antrenamentul cardio oferă impulsul necesar de ardere a grăsimilor și, în același timp, vă menține metabolismul pe degetele de la picioare. Puteți găsi planuri nutriționale de susținere adecvate obiectivului dvs. de antrenament în zona noastră Fit.
Echipa noastră Sportnahrung-Engel a dezvoltat planuri speciale de antrenament pentru fitness, în special pentru femei, care se bazează pe diferite obiective de antrenament, cum ar fi arderea grăsimilor, construirea mușchilor sau doar antrenamentul stomacului/picioarelor/capului. Deci, puteți decide singur care dintre planurile noastre de antrenament se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. fizice și personale.
Noi, la Sportnahrung-Engel, suntem bucuroși să vă putem însoți în succesele dvs. de antrenament și vă dorim multă distracție cu planurile noastre de formare pentru femei.
Doriți să aflați mai multe despre antrenamentul de forță pentru femei? Apoi vă recomandăm următoarele articole de specialitate:
Cele mai mari concepții greșite despre antrenamentul de fitness pentru femei
Când vine vorba de întrebarea cu privire la modul exact în care o femeie trebuie să mănânce și să facă mișcare pentru a-și construi un corp tonifiat, atunci părerile sunt împărțite. În cele ce urmează, vom clarifica, prin urmare, câteva erori fatale și vă vom oferi elementele de bază absolute pe care o femeie, la fel ca un bărbat, trebuie să le urmeze pentru a obține țesutul muscular strâns în primul rând!
Mitul # 1 - Femeile se transformă în culturisti!
Gândul la culturism și la antrenamentele cu greutăți, singur le îndepărtează pe majoritatea femeilor. Exercițiile mari de fitness, cum ar fi genuflexiunile și presele pe bancă, sunt în mare măsură evitate de către femei. Ore de sesiuni de cardio sau unități de antrenament cu greutăți egale cu o sticlă de apă sunt mai mult regula aici. Marea problemă nerecunoscută aici este că anumite intrări sunt necesare pentru a se produce ieșirile corespunzătoare!
Măsurile întreprinse, dintre care doar două au fost menționate mai sus, toate sunt cu greu potrivite pentru construirea mușchilor strânși. Desigur, antrenamentul cardio contribuie la descompunerea masei grase, dar mușchii nu sunt strânși aici.
Pentru a obține o figură cu adevărat frumoasă, fermă și atrăgătoare, este esențial ca femeile să facă antrenament pentru construirea mușchilor. Este doar natura lucrurilor. Deci, o femeie nu ar trebui să fie lăsată amânată de faptul că există un câștig muscular radical ca un bărbat. În primul rând, o femeie nu are deloc cantitatea necesară de testosteron, la fel ca bărbatul, iar în al doilea rând, proporțiile musculare acumulate încă arată feminin!
În plus, o femeie pare extrem de masculină și musculară doar atunci când masă, masă musculară care nu este atinsă natural este combinată cu un procent extrem de scăzut de grăsime!
Greșeala # 2 - Pierderea în greutate duce la o cifră bună!
Multe femei încearcă să obțină o siluetă excelentă de bikini, ținând dieta singură. Din păcate, aceasta este o cale care funcționează rar, cu excepția cazului în care femeia are în mod natural masa musculară adecvată. De cele mai multe ori, femeia doar devine slabă. Nu numai că acest lucru este nesănătos, dar arată și nesănătos și de obicei neatractiv. Pe de altă parte, are mult mai mult sens dacă utilizați o dietă bine planificată pentru a reduce grăsimea corporală și, în același timp, pentru a asigura întreținerea și dezvoltarea unei noi mase musculare. Acest lucru vă va oferi treptat o figură extrem de atractivă și natural sănătoasă!
Sfaturi despre puterea îngerilor pentru nutriție sportivă pentru un antrenament de succes!
Sfatul de putere nr. 1 - combinați forța și antrenamentul de rezistență
Nu trebuie să vă descurcați fără antrenament de anduranță imediat, acest lucru oferă și avantaje. Nu numai că rezistența crescută vă face viața de zi cu zi mai ușoară și vă simțiți mai bine, că antrenamentul adecvat de rezistență duce și la o creștere a volumului de muncă, care la rândul său favorizează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, ar trebui să acordați preferință antrenamentului cu greutăți și să îl susțineți în mod specific cu antrenamentul de anduranță!
Sfatul de putere nr. 2 - utilizați exerciții de bază!
Cu siguranță, ar trebui să includeți exerciții de bază mari, cum ar fi genuflexiuni și greutăți în antrenament. Acestea strânge în mod deosebit întreaga musculatură abdominală, a picioarelor și a feselor, mult mai bine decât ar putea vreodată exercițiul aerob. Simțiți-vă liber să vă antrenați ca un om când vine vorba de reprezentanți. Nu trebuie să lucrați atât de mult în intervalul de 6-8 repetări, dar ar trebui să fie 10-12 repetări pentru a seta stimulul adecvat!
Sfatul de putere nr. 3 - urmăriți-vă dieta!
Construcția musculară, precum și creșterea grăsimii sau pierderea de grăsime stă și scade cu dieta potrivită. Cel mai bun antrenament nu vă va face bine dacă mâncați prea mult. Antrenamentul de anduranță arde calorii, dar nu este un bilet gratuit pentru o dietă nesănătoasă. În general, ar trebui să mâncați o dietă foarte echilibrată în funcție de consumul de calorii. Proteinele de înaltă calitate, carbohidrații cu lanț lung, acizii grași polinesaturați, salatele, legumele etc. ar trebui să ofere baza, astfel încât să vi se furnizeze micro și macro nutrienți!
Sfat de putere nr. 4 - Mai bine mai puțin decât mai mult!
Când vine vorba de antrenamentul de forță, trebuie întotdeauna să acordați suficientă atenție regenerării voastre. Așadar, nu mergeți la sala de sport în fiecare zi, deoarece credeți că veți obține rezultate mai bune cu aceasta, nu este cazul! Ar trebui să existe cel puțin o zi de pauză după fiecare sesiune de antrenament dacă vă antrenați întotdeauna întregul corp. În funcție de planul pe care îl alegeți, vă puteți mulțumi cu 2-4 unități de antrenament pe săptămână, fiecare dintre acestea ar trebui să fie finalizată cu aproximativ 60-90 de minute de antrenament! Apropo, un plan de instruire fix și bine luat în considerare și un jurnal de instruire sunt, de altfel, măsuri absolut recomandabile pentru succesul real, de asemenea, pentru femei!