Planuri de instruire gratuite; Costum
Un stil de viață sănătos include nu numai o nutriție adecvată, ci și activitate fizică. La fel ca alimentația sănătoasă, sportul este adesea un subiect sensibil și înseamnă stres și efort pentru mulți oameni - fidel motto-ului „Sportul este crimă”. Integrarea antrenamentului consecvent în viața de zi cu zi este adesea dificilă și de cele mai multe ori pur și simplu îți lipsește inspirația și te blochezi în rutinele vechi și pierzi rapid distracția. Vă oferim cu planuri de antrenament gratuite o ieșire din dilemă și readuce distracția sportului. Deoarece sportul nu numai că vă promovează capacitatea fizică și, de asemenea, vă crește necesarul zilnic de calorii, ci și capacitatea mentală și vă eliberează de stres.
Plan de antrenament pentru începători abdominali (PDF)
Plan de antrenament pentru picioare începători (PDF)
Plan de formare pentru începători de sân (PDF)
Plan de antrenament fese începător (PDF)
Plan de instruire pentru începători (PDF)
Plan de antrenament pentru piept avansat (PDF)
Plan de instruire avansat (PDF)
Planul de formare avansat (PDF)
Plan de antrenament abdominal avansat (PDF)
Plan de antrenament picioare avansat (PDF)
Till Ebener (Dipl. Știința sportului)
La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.
Philipp Wösten (Dipl. Știința sportului)
La Upfit, Philipp lucrează cu pasiune la toate subiectele legate de instruire și formare funcțională.
Plan de antrenament pentru pierderea în greutate - Aceste exerciții de slăbire vor topi kilogramele
În cele din urmă slăbește și atinge greutatea visată - mulți au acest obiectiv. Secretul succesului este combinația dintre o dietă sănătoasă și echilibrată și o pregătire corectă. În antrenamentul de slăbire, accentul este pus pe un antrenament simplu pe tot corpul, care îți stimulează metabolismul. Nu este necesară o greutate mare pentru a realiza acest lucru, vă puteți antrena pur și simplu cu greutatea corporală. Asta te face flexibil și independent în ceea ce privește timpul și locul.
Antrenamentul zilnic crește, de asemenea, consumul zilnic de calorii și astfel vă este mai ușor să intrați într-un deficit caloric și să promovați pierderea de grăsime. Un mic fapt distractiv: cu cât faci mai mult sport, cu atât arzi mai multe calorii și poți mânca mai multe calorii. Desigur, ar trebui să respectați anumite reguli pentru o alimentație sănătoasă, astfel încât dieta dvs. să fie sănătoasă și echilibrată și să vă susțină succesul atletic și să puteți profita la maximum de antrenament.
Dar puteți, de asemenea, să vă ușurați și să creați un plan de dietă individuală și personală pentru a pierde în greutate și să începeți noua viață în combinație cu un plan de antrenament pentru acasă.
Acum calorii pentru
calculează-ți obiectivul
La calculatorul de calorii Upfit
Definirea planului de antrenament - cu transpirație pentru un pachet de șase
Vara este chiar la colț și vrei să scapi de ultimul strat de grăsime de pe ambalajul tău de șase fără să-ți pierzi mușchii câștigați din greu?
Atunci nu trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate pură, ci pe așa-numita definiție. Acest lucru este în mod specific despre pierderea de grăsime și întreținerea musculară în același timp. Aceasta este adesea o frânghie, mai ales când vine vorba de nutriție. Puteți găsi trucuri și sfaturi de specialitate cu privire la definiția nutriției și definiția antrenamentului în Ghidul definițiilor Upfit sau Ghidul Upfit Sixpack.
Când vine vorba de antrenamentul de definire a mușchilor, o combinație de antrenament de forță și antrenament de rezistență este cea mai bună. Cu planul de antrenament gratuit pentru definirea mușchilor, veți obține un antrenament echilibrat pe tot corpul. Aceasta constă apoi în diferite zile de antrenament, care sunt împărțite în așa-numitele despărțiri. Deci ai zile în care antrenezi picioarele, într-o altă zi ai brațele și pieptul, iar în altele faci antrenament cardio și de anduranță.
Dar mai ales când vine vorba de definiție, sprijinul unei nutriții adecvate este incredibil de important, astfel încât să puteți obține succesul maxim. De exemplu, puteți completa cu ușurință planul de antrenament gratuit cu un plan de nutriție individuală și personală pentru definire.
Plan de antrenament pentru construirea musculaturii - antrenament de forță pentru mai multă putere
Construirea mușchilor necesită multă muncă și perseverență. În această perioadă, motivația poate lipsi rapid. Dar chiar și rutinele de antrenament plictisitoare și mai puțin variate pot împiedica acest obiectiv. Pentru a nu pierde distracția, planul de antrenament Upfit pentru construirea mușchilor vă oferă o gamă variată de exerciții pentru toate grupele musculare. Aici se folosește o împărțire - aceasta înseamnă că antrenezi diferite grupuri musculare în zile diferite și, astfel, și grupurile musculare mici pot fi antrenate într-un mod concentrat.
Așa-numitele exerciții de bază reprezintă, de asemenea, o mare parte a planului de antrenament pentru construirea mușchilor. Acestea includ genuflexiuni, prese de bancă și pull-up-uri. Acestea se fac cu greutăți mari pentru a crește forța musculară și a promova creșterea rapidă.
Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor planurilor de antrenament, este foarte important să completați exercițiul cu o dietă adecvată pentru a beneficia la maximum de antrenament.
Puteți citi exact ceea ce trebuie să luați în considerare într-o dietă pentru construirea mușchilor în Ghidul Upfit pentru construirea mușchilor.
Dar puteți, de asemenea, să vă ușurați singuri și să vă suplimentați planul de antrenament gratuit pentru construirea mușchilor cu un plan individual de nutriție.
Plan de instruire pentru femei - BBP și multe altele
Clasicul dintre planurile de antrenament pentru femei este în mod clar planul stomac-picioare-fund (BBP). El se concentrează exact pe acele locuri în care femeile doresc de obicei cele mai mari schimbări. Dar nu este întotdeauna cazul. Femeile pot urma teoretic exact aceleași exerciții și planuri de antrenament ca și bărbații. Cu toate acestea, deoarece se concentrează mai puțin pe brațe, pe spate sau pe piept și mai mult pe o talie îngustă și picioare frumoase și bine antrenate, Upfit vă oferă ambele opțiuni: Puteți face stomacul-picioarele-fundul, precum și planul de construcție și definire a mușchilor, în special pentru Încercați femeile și inspirați-vă. Ai opțiunea de a face exercițiile acasă sau la sală.
Plan individual de nutriție pentru îmbrăcăminte
pentru a-ți crea obiectivul
Plan de pregătire pentru începători și avansați
Plan de instruire pentru acasă
Vă lipsește timpul sau nu aveți chef să ieșiți din casă? Nu ai nevoie de o sală de sport pentru a fi activ. Mai ales dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, puteți face ca circulația dvs. să meargă de acasă. Fără mașini, dispozitive sau alte echipamente, vă puteți antrena cu ușurință cu propria greutate corporală în propriii patru pereți. De asemenea, puteți face exerciții de fitness de bază, cum ar fi genuflexiuni, flotări, lunges și ședințe fără greutăți. Planul nostru de antrenament gratuit pentru a pierde în greutate acasă vă oferă un antrenament complet pe tot corpul, cu multe exerciții interesante și variate pentru a pierde în greutate. Pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a obține succesul maxim, vă susțineți antrenamentul cu planul dvs. individual de dietă pentru pierderea în greutate.
Dar dacă pur și simplu îți lipsește motivația, există multe metode motivaționale și sfaturi cu privire la modul în care îți poți antrena atitudinea mentală și o poți aduce la forma sa maximă.
Plan de antrenament gratuit - Acesta este modul în care îți creezi corpul visat rapid și gratuit
Vă oferim planul de instruire gratuit timp de 7 zile. Fără abonament, fără costuri ascunse. Planul nutrițional ar trebui să te însoțească pe drumul tău, să-ți arate că antrenamentul este foarte ușor și poate fi integrat în viața de zi cu zi fără restricții.
Costum
- De ce Upfit Nutrition Program
- despre noi
- Întrebări, răspunsuri și asistență
- Experiență și succes
- protecția Consumatorului
- Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
- Podcast upfit
- Rețete
- Videoclipuri
- Calculator de calorii
- Calculator IMC
- Jurnal alimentar
- Ghid de restaurant
- Ghid de fitness
- a lua legatura
Planuri nutriționale
Planuri speciale
- Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
- Plan de dietă
- Plan de nutriție pentru dieta proteică
- Planul nutrițional pentru intoleranță
- Schimbarea dietei
- Plan de consum redus de grăsimi
- Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
- Planul nutrițional pentru dieta Paleo
- Plan de pregătire pentru acasă
- Plan de antrenament pentru slăbit
- Plan de nutriție vegană
- Plan de nutriție vegetariană
- Planuri de alergare gratuite
- Planuri de antrenament gratuite
a lua legatura
Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.
Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.
Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.
Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.
Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.