Planuri flexibile Un plan simplu, macro, care funcționează
„Dieta flexibilă” este un program popular de slăbire bazat pe o teorie rezonabilă.
Numit și Dacă se potrivește macrourilor dvs. (IIFYM), promovează noțiunea că nu există „mâncare proastă” și vă permite să alegeți orice mâncare, atâta timp cât satisface nevoile dumneavoastră.
Dieta flexibilă a câștigat popularitate datorită naturii sale adaptabile, permițând adepților să se răsfețe în mod constant cu alimentele preferate ca parte a dietei lor.
Există mai multe modalități de abordare a acestei diete, inclusiv înscrierea la un site web flexibil pentru dieta de slăbit pentru a stabili planuri de masă sau pentru a vă calcula nevoile și a vă planifica singuri mesele.
Acest articol explică dietele flexibile și explorează avantajele și dezavantajele sale.
Un plan flexibil nu este un plan. Este mai mult un stil de viață.
Acesta pune controlul în mâinile dietei, ceea ce înseamnă că nu există niciun plan de masă sau restricții alimentare de urmat.
S-ar putea să vă întrebați cum slăbesc oamenii dacă pot mânca ceea ce vor.
Când urmați o dietă flexibilă, nevoile dvs. de calorii și macronutrienți sunt calculate în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți.
Înainte de începerea dietei, persoanele care urmează dieta ar trebui să-și stabilească cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) și necesarul de macronutrienți.
Puteți face acest lucru cel mai des folosind unul dintre calculatoarele „macro” disponibile pe numeroasele site-uri web flexibile de dietă pentru slăbit, dar puteți face acest lucru și manual.
Calculați-vă nevoile de energie
Cheltuielile energetice zilnice totale includ (1):
- Cheltuieli de energie în repaus (REE): Numărul de calorii pe care le arzi în repaus.
- Cheltuieli energetice fără odihnă (NREE): Caloriile cheltuite în timpul exercițiilor fizice, toate activitățile zilnice și energia necesară pentru a digera alimentele.
Cheltuielile de energie în repaus reprezintă mai mult de 60% până la 70% din totalul caloriilor consumate pe zi de o persoană (2).
Cheltuielile energetice fără odihnă includ caloriile arse în timpul exercițiilor fizice, mișcările neliniștite, tremurături sau în picioare, precum și energia pe care corpul dvs. o folosește pentru a digera alimentele.
Calculul cheltuielilor energetice zilnice totale oferă unei diete o idee despre câte calorii arde într-o zi dată.
Majoritatea site-urilor web care promovează diete flexibile recomandă calcularea cheltuielilor zilnice totale de energie cu ecuația Mifflin-St Jeor, după cum se explică mai jos.
Numeroase studii au arătat că această ecuație este mai eficientă decât altele pentru a prezice cu precizie necesarul de calorii (3, 4, 5).
Pe baza ecuației, puteți calcula cheltuielile zilnice totale de energie după cum urmează (6):
- Bărbați: (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă) + 5
- Femei: (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă) - 161