Planurile mele de antrenament GK; Sisteme de instruire
GK-ul meu
de BookofRa »24 februarie 2010 15:59
Deci am 20 de ani, 188 cm înălțime și 100 kg grea, iar procentul meu de grăsime corporală este undeva între 20-25%.
Am antrenat majoritatea GK-urilor de 2 ani cu planuri diferite, dar nu am renunțat niciodată la antrenamente mai mult dintr-o singură mișcare, a apărut întotdeauna ceva, de exemplu, leziuni cum ar fi o coadă ruptă sau ceva.
Aceste leziuni nu au avut niciodată legătură cu sportul și nu cred că acesta a fost motivul pentru cei doi ani de antrenament ai mei, motivul a fost mai degrabă faptul că am fluctuat între fazele de supra-motivație și fazele de lene extremă.
Totuși, acest lucru s-a schimbat și datorită faptului că în general m-am schimbat în personalitatea mea.
În acest moment mă antrenez din nou de 4 luni și de data asta vreau să rămân cu el definitiv.
Pentru a-mi face mai ușoară concentrarea pe antrenament, am venit cu un plan GK foarte simplu, care nu alternează și am vrut să întreb dacă este bun.
Banc înclinat înapoi 3x5 (în prezent 82 kg)
Trageri de maxim 3 ori (în prezent 6.5.5)
Apăsați piciorul 3x15 (valorile de rezistență ar trebui să fie neinteresante)
Extensorii abdominali și ai spatelui, fiecare cu 2 seturi
În prezent sunt la dietă și aș vrea să ajung la 90 kg până în vară, dar totuși vreau să-mi îmbunătățesc valorile de rezistență, am decis să fac trageți de 100 kg 3x15 pentru banca înclinată până la sfârșitul anului și, de asemenea, să măresc semnificativ presa pentru picioare.
În ceea ce privește genuflexiunile și impasurile, trebuie să fiu complet sincer că, datorită faptului că mă antrenez singur și că sunt în general foarte neîndemânatic și neîndemânatic, nu pot fi niciodată 100% sigur că tehnica este cu adevărat bună și, prin urmare, nu ar putea niciodată să se accelereze, în plus, sunt leneș.
În ciuda absenței ambelor exerciții, ați considera că planul este potrivit pentru atingerea unui nivel bun de forță, cel puțin în partea superioară a corpului?
Cum ar putea fi îmbunătățit planul?
Re: GK-ul meu
de MiculMike »24 Feb 2010 16:02
Banc înclinat înapoi 3x5 (în prezent 82 kg)
Trageri de maxim 3 ori (în prezent 6.5.5)
Apăsați piciorul 3x15 (valorile de rezistență ar trebui să fie neinteresante)
Extensorii abdominali și ai spatelui, fiecare cu 2 seturi
ca plan GK.
De ce nu iei un antrenor (l-am făcut acum) sau nu faci videoclipuri despre tehnologie și le postezi în forum (mi s-a recomandat și)
Re: GK-ul meu
de MiculMike »24 Feb 2010 16:05
BookofRa a scris: Deci am 20 de ani, 188 cm înălțime și 100 kg grea și procentul meu de grăsime corporală este undeva între 20-25%.
Am antrenat majoritatea GK-urilor de 2 ani cu planuri diferite, dar nu am renunțat niciodată la antrenamente mai mult dintr-o singură mișcare, a apărut întotdeauna ceva, de exemplu, leziuni cum ar fi o coadă ruptă sau ceva.
Aceste leziuni nu au avut niciodată legătură cu sportul și nu cred că acesta a fost motivul pentru cei doi ani de antrenament ai mei, motivul a fost mai degrabă că am fluctuat între fazele de supra-motivație și fazele de lene extremă.
Totuși, acest lucru s-a schimbat și datorită faptului că în general m-am schimbat în personalitatea mea.
În acest moment mă antrenez din nou de 4 luni și de data asta vreau să rămân cu el definitiv.
Pentru a-mi face mai ușoară concentrarea pe antrenament, am venit cu un plan GK foarte simplu, care nu alternează și am vrut să întreb dacă este bun.
Banc înclinat înapoi 3x5 (în prezent 82 kg)
Trageri de maxim 3 ori (în prezent 6.5.5)
Apăsați piciorul 3x15 (valorile de rezistență ar trebui să fie neinteresante)
Extensorii abdominali și ai spatelui, fiecare cu 2 seturi
În prezent sunt la dietă și aș vrea să ajung la 90 kg până în vară, dar totuși vreau să-mi îmbunătățesc valorile de rezistență, am decis să fac trageți de 100 kg 3x15 pentru banca înclinată până la sfârșitul anului și, de asemenea, să măresc semnificativ presa pentru picioare.
În ceea ce privește genuflexiunile și impasurile, trebuie să fiu complet sincer că, datorită faptului că mă antrenez singur și că sunt în general foarte neîndemânatic și neîndemânatic, nu pot fi niciodată 100% sigur că tehnica este cu adevărat bună și, prin urmare, nu ar putea niciodată să se accelereze, în plus, sunt leneș .
În ciuda absenței ambelor exerciții, ați considera că planul este potrivit pentru atingerea unui nivel bun de forță, cel puțin în partea superioară a corpului?
Cum ar putea fi îmbunătățit planul?