Platforma cu trepte

Step aerobic este cunoscut pentru eficacitatea sa în Fitness. În special, este un mijloc excelent de ardere a grăsimilor subcutanate și, de asemenea, vă permite să țineți întregul corp. Principalul echipament sportiv pentru step aerobic este o platformă step. Acest lucru realizează efectul dorit al încărcăturilor. Mișcările bazate pe utilizarea unei platforme de trepte sunt mai intense decât pe o suprafață plană a podelei și, prin urmare, eficacitatea unor astfel de exerciții este de multe ori mai mare.

Ce este o platformă pas?

Platforma cu trepte este un pas (banc) mic, portabil. Scopul său este de a crește efectul sarcinilor aerobe, deci atunci când alegeți exerciții pe platforma de trepte și echipamentele sportive în sine, luați în considerare următoarele:

starea fizică generală a corpului, grăsimea și masa musculară;
Starea sănătății, în special a inimii și a vaselor de sânge (pasajul aerobic aparține clasei de antrenament cardio, adică nu antrenament intensiv fără o pregătire adecvată);
rezultatul dorit, scopul antrenamentului.

Platforma cu trepte poate fi de diferite dimensiuni și număr de trepte Înălțimea sa variază de obicei de la 10 la 30 cm. Poate avea două sau trei etaje - necesitatea de a utiliza un tip sau altul depinde de pregătirea „avansată”. Există modele în care înălțimea este fixă și sunt cele în care poate fi reglată. Astăzi, platformele cu trepte sunt fabricate din plastic special, durabil, a cărui suprafață este cauciucată și comprimată - acest lucru este necesar pentru a asigura în siguranță profesiile, astfel încât piciorul să nu alunece.

Cum se folosește platforma pas?

Platforma Step este de fapt un pic mai funcțională și nu se limitează la aerobic step. În plus față de numărul mare de exerciții speciale, acest dispozitiv poate fi utilizat pentru următoarele:

Flotări;
suporturi;
Vergeturi;
Exerciții cu gantere ușoare.

Antrenamentul pe platforma cu trepte va funcționa pentru aproape toate grupele musculare dacă utilizați corect exercițiul și respectați tehnica corectă pentru a-l efectua. Când faceți un pas tradițional, aerobic lucrează mușchii mari ai picioarelor - coapse, viței și fese. În funcție de nivelul de pregătire și de rezultatul pe care doriți să obțineți un antrenament la nivel de platformă, pot exista diferite niveluri de complexitate. La început, cu atât mai bine îți încredinți corpul unor instructori cu experiență care nu numai că vor arăta practica necesară pentru nivelul tău de antrenament, dar vor verifica corectitudinea performanței lor, precum și vor urmări progresul tău și vor oferi o sarcină de muncă mai intensă.

Cum fac o platformă pas?

Step aerobic poate fi practicat acasă, având inventarul necesar și ghidat prin lecțiile video, care sunt acum foarte numeroase pe internet - atât pentru începători, cât și pentru „profesioniștii” fitnessului. Cu toate acestea, atunci când nu există nicio modalitate de a-l cumpăra, mulți oameni încep să se gândească la cum să înlocuiască platforma pasului casei. Amintiți-vă că este foarte important să luați în considerare stabilitatea construcției, astfel încât exercițiile la domiciliu cu o platformă de trepte să nu cauzeze răniri.

Pentru a face acest lucru, puteți utiliza cutii de lemn dure, bănci joase, blocuri de lemn, care au o formă holistică și în niciun caz elementele nu sunt așezate una peste cealaltă.

Și cum să faci o platformă în trepte dacă nimic nu este potrivit să nu o înlocuiești? Acest simulator poate fi realizat independent prin conectarea unei plăci lungi, largi și groase (lungimea nu mai mică de jumătate de metru) pe „picioare”, suficient de stabile pentru a rezista greutății și o astfel de înălțime, care este optimă pentru clase. Elementele de obligațiuni trebuie să fie cât mai solide posibil - pentru a vă asigura, amintiți-vă că platforma a fost stabilă și nu s-a prăbușit în cel mai intens moment.