Platou atunci când slăbești Cele mai frecvente 7 motive

atunci

Și aproape îți poți urmări schimbarea corpului. Cu vigoare deplină, vă retrageți noul program de nutriție și exerciții fizice.

Și apoi, brusc, nu mai funcționează nimic.

Metabolismul tău încetează descompunerea grăsimilor și nu mai pierzi în greutate. Ca și în cazul lui Elfriede, care mi-a scris următoarele câteva zile în urmă:

„Bună Diana, încet sunt disperată…. Din întâmplare am făcut un test și s-a constatat că nu există arderea grăsimilor în organism?! La întrebarea de ce, nimeni nu are răspuns (nici medicul de familie, nici farmacistul). Nu iau carbohidrați de 8 săptămâni, am slăbit 6 kilograme, păstrez această pagină de 14 zile și nimic nu funcționează?! Cine mă va ajuta ... "

Dacă vă simțiți la fel și doriți să știți ce puteți face acum pentru a vă pierde din nou pierderea de grăsime, atunci asigurați-vă că citiți mai departe.

Pentru că ceea ce Elfriede descrie este platoul de slăbire.

Mulți oameni cred că aceasta apare doar sporadic. Se întâmplă foarte des după o schimbare a dietei și a stilului de viață - chiar și cu ucigași de șuncă fericiți ca tine și ca mine.

Și dacă nu vă puteți explica de ce nu puteți continua să slăbiți, chiar dacă ați urmat recomandările, atunci ați ajuns foarte probabil la un platou de slăbire. Și vestea bună este:

Platoul atunci când slăbești nu este excepția, ci regula.

Și de aceea nu este un motiv pentru disperare, ci pentru a lua măsuri deliberate. Cea mai gravă greșeală pe care o puteți face acum este: mâncați mai puțin sau chiar începeți să mori de foame. Pentru că, cu aceasta, provocați exact opusul: efectul yo-yo.

Pentru a face acest lucru, trebuie să ne întoarcem scurt pentru a înțelege care este cea mai importantă sarcină a metabolismului nostru și de ce este așa.

Platou pentru scăderea în greutate: salvator?

În trecutul îndepărtat, foamea era cel mai rău dușman în lupta pentru supraviețuire și capacitatea enormă de adaptare a metabolismului uman era ca asigurarea de viață. Doar cei care se adaptează rapid la condiții în schimbare și al căror metabolism este eficient, i. H. economisind energie, a reușit să lucreze, a supraviețuit.

Și metabolismul nostru a păstrat această adaptabilitate până în prezent. Diferența este că astăzi (cel puțin în lumea occidentală) nu mai există război al foamei. Lupta modernă a foamei este dieta - dieta accidentală.

Ce înseamnă asta acum, dacă vrei să slăbești, întoarce-ți dieta pe dos și începe să faci sport?

Șoc de metabolism

Ei bine, corpul tău îți cunoaște foarte bine obiceiurile alimentare și de exerciții fizice actuale: știe ce să mănânci când și cum, cât de des și cu ce efort te miști. Este plăcut și confortabil și s-a adaptat la acesta foarte eficient, adică cât mai scăzut în calorii posibil.

Acum ajungi după colț și schimbi totul: mai puține calorii, mult mai puțini carbohidrați, mai multe proteine, mai multe grăsimi naturale, antrenamente musculare sau sporturi de rezistență. Aceste modificări sunt un șoc pentru corpul tău, iar metabolismul tău trebuie să se adapteze la condițiile complet noi.

Și tocmai aici există „pierderi prin frecare”. Și exact acestea sunt succesele rapide la începutul schimbării dietei. Pierderea rapidă în greutate la început durează până când corpul tău s-a obișnuit cu noua situație și totul funcționează din nou fără probleme.

Ca un cameleon

Scopul principal al metabolismului din epoca de piatră este de a folosi energia disponibilă cât mai eficient posibil. Și trebuie să învețe asta din nou în condiții complet noi. Dar o face destul de repede.

Prin urmare, există riscul ca tu să ajungi la un platou de slăbire atunci când metabolismul tău s-a adaptat.

[feature_box style = ”33 ″ title =” Preview% 20:% 20Wie% 20You% 20das% 20Abnehm-Plateau% 20fast% 20% C3% BCovermasst ”alignment =” center ”]

Cu măsurile potrivite, totuși, puteți obține metabolismul pentru a depăși cu precizie acest platou de slăbire foarte repede. Cum funcționează acest lucru, vă voi arăta în partea a 2-a pe acest subiect "5 măsuri pentru a depăși rapid platoul de slăbire".

Ce este un platou atunci când slăbești?

Pe scurt, platoul pentru slăbit este atunci când metabolismul s-a adaptat noilor condiții.

  1. A învățat să facă față deficitului de calorii. Strict vorbind, nu mai există deficit de calorii.
  2. A învățat să facă față mai multor mișcări cu mai puțină energie decât la începutul noului antrenament.

Cu siguranță ați observat deja clar punctul doi: z. B. Puteți rula aceeași distanță mai repede sau mai ușor sau puteți ridica mult mai ușor greutățile inițiale etc.

Dar există și alte cauze care pot duce la un platou de slăbire:

Frâna de scădere în greutate # 1 - deficit caloric extrem și lung

Dacă mănânci abia ceva timp de o zi sau două, poți să-ți îndepărtezi metabolismul foarte bine, fără să trebuiască să îți activezi programul de supraviețuire. Dar dacă această condiție persistă o perioadă mai lungă de timp, metabolismul începe să fie mai economic cu energia, i. H. tratează caloriile. Caloriile sunt moneda de salvare în perioade de nevoie și sunt stocate sub formă de depozite de grăsime. De aceea depozitele de grăsime sunt păzite ca o comoară de aur, mai ales în perioadele de foame extreme, pentru a păstra cât mai multe calorii în rezervă. Și pentru a realiza acest lucru, metabolismul descompune cel mai mare consumator de calorii - mușchii pe care vrem să-i menținem.

Frâna de scădere în greutate # 2 - Cerințe calorice mai mici pentru scăderea în greutate

Oricine pierde greutatea corporală are în mod automat o necesitate calorică mai mică. Metabolismul trebuie acum să furnizeze mai puțină „masă” cu energie. Acest fapt nu are nicio legătură cu faptul că metabolismul este mai economic cu caloriile sale - trebuie pur și simplu să furnizeze mai puțină greutate corporală cu energie. Acesta este un punct care este adesea uitat.

Frâna de slăbit # 3 - Consum redus de calorii în timpul exercițiului

Și și asta este o consecință logică a pierderii în greutate și a succesului dvs. de antrenament. Orice mașină care trebuie să tragă mai puțină sarcină folosește mai puțin combustibil decât aceeași mașină care trebuie să tragă mai multă sarcină. Și exact așa este când slăbești. Acum aveți nevoie de mai puține calorii pentru a vă mișca corpul și pentru a finaliza antrenamentul.

Frână pentru slăbit # 4 - Antrenament monoton, nu foarte versatil

Dacă doriți să pierdeți grăsime și să pierdeți în greutate, atunci antrenamentul muscular țintit vă poate ajuta să obțineți rezultate foarte repede. Dar orice alt sport te sprijină și pe tine. Sigur, este dificil să începi antrenamentul la început dacă nu ai mai fost activ înainte. Dar și aici veți descoperi rapid că faceți progrese și că sunteți mai în formă. Cu toate acestea, faci progrese doar atât timp cât îți provoci corpul. Dacă faceți același antrenament din nou și din nou, metabolismul dvs. se obișnuiește cu el și poate funcționa din ce în ce mai eficient - cu alte cuvinte, faceți același lucru cu mai puțină energie. Poate îl puteți compara cu învățarea cititului: dacă învățați vreodată primele trei litere ale alfabetului, le puteți face rapid pe FF, dar nu veți putea citi niciodată un text. Ce se face? Creșteți nivelul de dificultate, învățați diferite texte, formulări etc. pentru a merge mai departe.

Frână de scădere în greutate # 5 - nutriție unilaterală (chiar și cu conținut scăzut de carbohidrați)

Nutriția este ca un antrenament unilateral. Metabolismul se adaptează rapid noii tale diete și alimentelor pe care le primește. Învață să scoată totul din aceste alimente și să le metabolizeze cu ușurință. Acesta este motivul pentru care o dietă variată este atât de importantă - acest lucru se aplică și în cazul carbohidraților săraci. În afară de aceasta, cu o selecție diversă de alimente, vă asigurați, de asemenea, că organismul primește toți nutrienții, vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare. Ce puteți face în plus - și asta vă va inspira - veți afla în partea 2 despre depășirea platoului de slăbire în următoarea postare pe blog.

Frână pentru slăbit # 6 - Prea multe excepții

Ești într-o dispoziție foarte bună, deoarece kilogramele scad și îți urmezi dieta și planul de antrenament. Se execută:-).

La fel ca și Irene, care a început să-și schimbe dieta acum 6 săptămâni și de atunci a slăbit 3 kilograme. Ea mi-a scris, de asemenea, și a raportat că nu se întâmplă de aproximativ 10 zile. Am urmărit. Rezultatul:

În urmă cu aproximativ 8 zile șeful ei a invitat departamentul la o seară de grătar, în weekend festivalul orașului era chiar la colț și și-a anulat programul de antrenament din cauza unei călătorii de afaceri. La toate „evenimentele”, Irene nu a vrut să fie văzută ca o „frână la distracție” și, din moment ce a mers atât de bine odată cu slăbirea, s-a răsfățat cu ceva - bere, șampanie, baghetă, cartofi prăjiți și crepes la festivalul orașului. Rezultatul: 1,5 kilograme au fost din nou pe el.

Cu siguranță vă puteți trata cu o mică excepție, dar acestea nu ar trebui să devină regula. Dacă programul de antrenament este anulat, indicatorul cântarelor rămâne ca înșurubat sau arătat din nou în sus.

Pierderea în greutate a frânei # 7 - Lipsa de credință în tine

Indiferent de ceea ce vrei să obții, credința în tine și în obiectivele tale sunt primul și cel mai important element de bază în drumul tău către el. Mulți oameni se deprima rapid atunci când se confruntă cu mici piedici și cad într-un fel de autocompătimire, spunând:

„Știam că nu va funcționa niciodată din cauza genelor mele”.

"Am doar un metabolism lent."

NU! Platoul pentru slăbit nu este o excepție care te prinde doar acum, este regula! Și cu aceste cunoștințe îți vei atinge scopul, pentru că știi că îl vei depăși. Platforma de slăbit vă oferă posibilitatea de a verifica dacă ...

  1. Ești încă pe drumul cel bun
  2. ceea ce faci este bine pentru tine
  3. care șuruburi de reglare ar trebui să schimbați

Este ca mulți oameni de succes. Au un obiectiv mare pe care l-au atins. Dar calea spre succes nu este liniară.

Mai degrabă, este un val care tinde în mod natural să urce, dar întotdeauna cu picături mici. Asta înseamnă să faci un mare pas înainte, apoi un mic pas înapoi, apoi încă un mare pas înainte, etc. ... până când reușești.

Oamenii de succes folosesc pașii înapoi pentru a-și corecta cursul, apoi atacă din nou și fac un mare pas înainte care îi aduce din ce în ce mai aproape de succesul lor.

Motto-ul este: „Cădeți jos, ridicați-vă, îndreptați coroana, continuați!”

Blocați ceea ce nu a mers atât de bine - vă împiedică și vă paralizează.

Faceți-o ca Boris Becker, care l-a învățat pe protejatul său Novak Djokovic exact așa și care reușește cu această strategie să obțină punctele decisive chiar și după întârzieri mari. Asta l-a ajutat să câștige Wimbledon pentru a treia oară ...

Aceasta este o atitudine foarte ușor de învățat. E cam ca și cum ai fi sfidător. Da, da, la vârsta adultă nu este întotdeauna evaluat pozitiv, pentru că atunci este adesea etichetat ca încăpățânat. Dar, când vine vorba de dorința de a avea succes, atitudinea „acum mai mult ca oricând!” Este importantă. doar chestia.

Este vorba despre tine! Și numai tu poți schimba ceva. Dovediți-vă și numai vouă, că puteți face acest lucru.

Dacă nu poți merge mai departe cu pierderea în greutate, nu este un motiv să-ți îngropi capul în nisip. Se întâmplă cu marea majoritate a oamenilor care doresc să slăbească.

Platoul pentru slăbit este regula și nu excepția și înseamnă că poți schimba ceva și îl ai în mână.

Acum cunoașteți cele mai frecvente 7 cauze care pot duce la pierderea în greutate. În acest articol, vă voi arăta 5 moduri în care puteți depăși rapid platoul de slăbire.

Dacă credeți că și voi ați ajuns la un platou, întrebați-vă care sunt cauzele. Nu vă păcăliți și fiți sinceri cu voi înșivă - doar asta vă va ajuta, pentru că numai așa puteți schimba ceva. Mergeți pas cu pas și schimbați mai întâi ceea ce este cel mai ușor pentru dvs.

Întrebare: Ați făcut progrese în ultimele 2 săptămâni? Dacă nu, aflați ce este cauza. Amintiți-vă că este vorba doar de TINE și, prin urmare, nu ar trebui să vă păcăliți - fără scuze, deci 🙂 Ce faceți, ce schimbați pentru a vă aduna din nou grăsimea?
Scrie un comentariu ...