Plimbare, jogging, ciclism iarna
Sporturi în aer liber iarna - de ce nu? La început, răceala externă provoacă un fior, dar în curând vasele de sânge ale pielii și ale mușchilor se deschid, iar corpul este străbătut de o senzație confortabilă de căldură. Cu toate acestea, există câteva puncte de care trebuie să ții cont atunci când faci mișcare la frig.
Rularea în timpul iernii: aveți grijă cu podele alunecoase și întuneric
Puteți alerga atât iarna, cât și vara. Cu toate acestea, există unele particularități sezoniere de luat în considerare: peisajele de iarnă nu sunt lipsite de probleme, frunze alunecoase sau suprafețe de gheață acoperite au doborât destul de mulți joggers. Tălpile grippy, pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când cumpărați pantofi de alergare, oferă un anumit nivel de protecție. Dar nici ei nu pot face nimic dacă alergătorul calcă brusc pe o baltă de gheață.
Prin urmare: este mai bine să mergeți pe cărări pavate imediat. Apropo: Contrar credinței populare, mulți alergători primesc unul pământ solid chiar mai bine decât terenul neuniform și moale, cum ar fi pe căile forestiere, care pot duce de fapt la inflamația tendonului lui Ahile.
Cine este forțat din cauza orelor lungi de lucru, a alerga pe întuneric, ar trebui să prefere căi pe care le cunoaște și care sunt iluminate cât mai mult posibil. În caz contrar, este recomandabil să luați cu voi o lanternă sau un far.
Nu este necesară o încălzire specială iarna
Este adesea recomandată o încălzire specială înainte de unitatea de jogging de iarnă, de exemplu cu exerciții de întindere, dar nu este necesară. Studiile au arătat că, în special în timpul exercițiilor de întindere statică, fluxul sanguin către mușchi este întrerupt, astfel încât aceștia primesc mai puțin oxigen și se obosesc mai repede.
De asemenea, nu este de așteptat protecția împotriva mușchilor dureroși. Pentru a vă încălzi, pe de altă parte - ca la orice sport - are sens să începeți încet.
Mersul optim iarna
Când mergeți, vă țineți picioarele pe pământ, deci chiar și pe zăpadă sau podele cu noroi aproape nici un risc de accident constă. Deci, pentru mulți joggers este o alternativă bună. Nordic walking este chiar mai potrivit, deoarece își are deja originile în schiurile de fond. În plus, mersul cu bețe transformă mersul clasic într-un antrenament pe tot corpul. Pe de o parte, acest lucru are avantajul că nu numai picioarele, ci și partea superioară a corpului sunt antrenate și, pe de altă parte, cheltuielile generale de energie și calorii cresc, deoarece mai mulți mușchi sunt activi în total.
Conform examenelor de medicină sportivă, 90 la sută din toți mușchii sunt folosiți în timpul mersului nordic. Consumul de oxigen și calorii crește în comparație cu mersul normal cu 20%. În plus, utilizarea bastoanelor ameliorează tensiunea articulațiilor, deoarece „cele patru picioare” distribuie mai bine sarcina corpului. De aceea nu există cu greu un sport entry-level mai bun, mai ales pentru persoanele supraponderale.
Vârfurile bastoanelor sunt realizate din metal dur, astfel încât să poată pătrunde cu ușurință zăpada și noroiul. Pentru terenul dur există și așa-numitele plăcuțe care pot fi trase peste vârfuri. În plus, bastoanele pot fi folosite pentru exerciții de gimnastică între sau după antrenament. Deoarece corpul se răcește mai repede în timpul iernii, acest lucru nu ar trebui să dureze mai mult de zece minute - altfel răcelile sunt inevitabile.
Îmbrăcăminte adecvată când mergeți cu bicicleta pe timp de iarnă
Cu excepția cazului în care ninge sau dacă s-a format umezeală înghețată pe drum, nu există obiecții față de ciclism iarna. Acest lucru este chiar mai mult decât în cazul altor sporturi în aer liber îmbrăcămintea adecvată este importantă, deoarece fluxul de aer asigură că temperatura percepută pe piele scade cu alte grade. Este deosebit de important să vă înfășurați picioarele, capul și mâinile calde, deoarece acestea prezintă un risc deosebit de rece la temperaturi geroase.
O gamă întreagă de mănuși speciale, încălțăminte, bandă și pălării pot fi găsite în magazinul specializat. Nici iarna nu ar trebui să fii fără cască. În plus față de lenjeria de corp respirabilă, este adecvată o jachetă hidrofugă. Pantalonii ar trebui să fie, de asemenea, rezistenți la vânt. Ca și în alte perioade ale anului, bicicleta trebuie să fie întreținută și în stare optimă.
Winterizați bicicleta
În caz de îngheț ar trebui Cablurile de frână unse pentru a le proteja de îngheț. Cablurile de frână acoperite și frânele hidraulice sunt insensibile la apa rece și înghețată. Anvelopă cu pronunțată, care cuprinde mult profil asigurați un contact mai bun cu suprafața drumului. În condiții umede și alunecoase, ajută, de asemenea, la reducerea puțin a presiunii în anvelope.
Important: Frânați doar în porțiuni măsurate și folosiți mai degrabă frâna din spate. În cazul în care pistele de biciclete sunt acoperite de zăpadă, puteți folosi drumul degajat - care, apropo, este permis și în acest caz din punct de vedere legal.
Concluzie
Cu o bună pregătire și îngrijire, există cu greu riscuri speciale, chiar și în sporturile de iarnă în aer liber. Atâta timp cât cărările pentru jogging, mers pe jos sau cu bicicleta sunt iluminate pe jumătate și nu există condiții extreme, cum ar fi zăpada sau umezeala înghețată, nu există un risc mai mare de accidente decât în timpul verii.
Mai multe articole
Actualizat: 04 octombrie 2016 - Autor: Dagmar Reiche