Plusul de la AXA - Ern; Educația poate ajuta la depresie

Hrana ca terapie?

Cercetătorii se ocupă cu nutrienți pentru suflet de multe mii de ani. Vechiul doctor Hipocrate era sigur: „Ceea ce mâncăm ne determină mintea”. Subiectul a fost exploziv de când depresia a devenit a doua cea mai frecventă boală. Speranța cercetării nu se aplică doar terapiei cu substanțe nutritive, ci mai presus de toate prevenirii posibile printr-o dietă sănătoasă. Oamenii de știință urmăresc urmele nutrienților eficienți în numeroase studii - vă punem la curent cu cele mai recente cunoștințe.

„Mood Food” este esența dintre tendință și știință. Cărțile populare, revistele și blogurile oferă sfaturi și rețete simple: Luați ghimbir, fructe de pădure, vanilie, pește, ciocolată neagră, lapte cald cu miere, paste cu parmezan, curmale și banane. Explicația este atrăgătoare: alimentele care conțin componenta proteică triptofan măresc așa-numitul serotonină „hormonul fericirii”.

„Nu este atât de simplu”, spune știința. Există indicii ale unei influențe a dietei asupra psihicului, dar încă nu înțelegem suficient modul în care anumiți nutrienți afectează creierul. „MooDFOOD” este numele unui important proiect european de cercetare care își propune să examineze rolul comportamentului nutrițional în sănătatea mintală. Scopul principal este de a găsi strategii nutriționale care pot preveni depresia.

Speranță pentru rețete împotriva marii tristeți

Depresia este în creștere. Aproximativ patru milioane de oameni din Germania sunt deja afectați de episoade depresive și aproape unul din cinci are această tulburare o dată în viață. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, depresia va fi a doua cea mai frecventă boală răspândită la nivel mondial până în 2020 și chiar cea mai importantă cauză de boală măsurată de indicatorul YLD (ani pierduți din cauza dizabilității). Boala progresează de obicei în faze care pot dura de la luni la ani. Mai mult de jumătate dintre pacienți se îmbolnăvesc din nou după un prim episod depresiv. După al treilea episod, această probabilitate crește la 90%, iar unele boli se dezvoltă cronic.

Combinația dintre terapia medicamentoasă și antidepresivele și psihoterapia obține rezultate bune. Cu toate acestea, experții sunt îngrijorați că durează adesea săptămâni și luni înainte de tratament. „Căutarea unor abordări eficiente de autogestionare devine din ce în ce mai importantă”, spune profesorul Dr. Ulrich Hegerl, CEO al German Depression Aid Foundation.

Înțelegeți chimia creierului

Diversi factori joacă un rol în dezvoltarea depresiei: genele și experiențele negative de viață joacă un rol, dar și biochimia din creier. Se pare că metabolismul creierului este deranjat în timpul unui episod depresiv. Substanțele mesager din creier - cele mai cunoscute sunt serotonina și dopamina - transmit semnale pentru simțire, gândire și acțiune. Dacă echilibrul sensibil al acestor neurotransmițători fluctuează, totul se schimbă. Terapia medicamentoasă pentru depresie începe cu reechilibrarea substanțelor mesager. Ce se întâmplă dacă am reuși să influențăm aceste substanțe mesager prin dietă? Efectul nutrienților este încă în limitele speculațiilor, dar s-a dovedit că există o legătură între nutriție și creier.

De la stomac la suflet

Faptul este că stomacul și capul sunt în contact constant unul cu celălalt. 90 la sută din mesaje merg de la intestin la creier. Multe dintre ele direct în zone, cum ar fi sistemul limbic, care sunt în mare parte responsabile de crearea sentimentelor. Cercetătorii suspectează că, în special, bacteriile din intestine pot influența starea de spirit. Experimentele cu produse probiotice oferă indicii despre o legătură între dieta și structurile creierului. Accesul la psihic nu se face cu siguranță prin scurtul canal oficial „mănâncă-te fericit!” Dar este foarte posibil ca colonizarea bacteriană din intestin cauzată de o alimentație slabă să crească susceptibilitatea la tulburări mintale. Când se adaugă factori genetici sau stres extern, boala își ia cursul. În schimb, există speranța că o dietă potrivită poate preveni dezvoltarea depresiei.

Nutriție pentru psihic

Numeroase studii din întreaga lume au rezultate similare. Nu este surprinzător faptul că dieta mediteraneană cu mult pește, legume și acizi grași omega-3 duce la condiții favorabile din nou și din nou: un studiu pe termen lung sugerează că această dietă poate reduce riscul de depresie cu 30%. Cerealele integrale sunt, de asemenea, recomandate, iar unele studii indică faptul că substanțele nutritive precum acidul folic, vitamina D și zincul sunt eficiente. Abordarea conform căreia bolile inflamatorii și depresia au o bază comună este, de asemenea, foarte promițătoare: sunt implicate așa-numitele citokine, proteine ale sistemului imunitar care sunt stocate în cantități mari în grăsimea abdominală.

Un jurnal major de psihiatrie a prezis că nutriția va fi la fel de importantă pentru psihiatrie în viitor ca și în alte domenii ale medicinei. Unul dintre cercetătorii de frunte în psihologia nutrițională, Emeran Mayer, gastroenterolog, neurolog și profesor la Universitatea din California din Los Angeles, este adesea citat spunând: „Psihiatrii nu au căutat niciodată cauzele problemelor de sub gât. Dar poate că în viitor vom trata nu numai problemele psihiatrice din creier, ci și din tractul digestiv. ”Pentru adepții artei vindecătoare tradiționale acest punct de vedere nu este surprinzător: medicina tradițională indiană Ayurveda și medicina tradițională chineză s-au bazat pe ea de mii de ani pentru a aduce o stare de spirit echilibrată prin mâncare.

PLUS pentru clienții AXA

Sprijin pentru pacienți - perspective bune pentru succesul tratamentului dumneavoastră

Descoperiți ce facem cu depresia serviciul de sănătate 360 ° poate face pentru tine și se poate implica în îngrijirea pacientului.

Nu ești singur. Serviciul Gesundheits360 ° include un consilier personal de sănătate pentru dvs.

Înțelegerea și experții instruiți oferă sprijin individual în cadrul serviciul de sănătate 360 ° de la AXA:

Acestea prezintă opțiuni de tratament.

Ele ajută la îmbunătățirea și stabilizarea situației de viață din nou.

Aceștia susțin căutarea specialiștilor.

Ei coordonează măsurile terapeutice.

Recomandă clinici adecvate dacă este recomandată o internare.

Aceștia au grijă să ofere cât mai repede posibil cele mai bune îngrijiri medicale.

Ei vă însoțesc înainte, în timpul și după tratament.

Ea vă sprijină cu o terapie comportamentală ambulatorie independentă de locație online prin telefonie video live prin intermediul Schön Klinik Online Klinik.

Ne asigurăm că nu vă așezați pe spate
Pentru succesul optim al terapiei, garantăm o intrare rapidă în tratamentul psihoterapeutic ambulatoriu * dacă este necesar. Deci, așteptați maximum 10 zile lucrătoare înainte de începerea tratamentului. Partenerul nostru therapeutenverbund.de va fi bucuros să vă ajute.

Vă sprijinim în orice moment cu informații
În cooperare cu partenerul nostru novego E-Mental-Healthcare, portalul nostru online oferă informații suplimentare despre epuizare și depresie la www.meine-gesunde-seele.de.

Mai multe informații despre Aici puteți găsi asistență pentru pacienți de la AXA. Cu bucurie, de asemenea direct prin telefon la 0221/148-43391 sau prin e-mail la [email protected]

* În funcție de acoperirea de asigurare aleasă

Fericire, dar fără terapie

În limba populară, pastele te fac fericit și ciocolata este un mângâietor de suflet încercat și testat. Psihologia evolutivă o explică astfel: aportul rapid de grăsimi și carbohidrați oferă o nouă energie oamenilor în căutarea hranei pentru a supraviețui. Sistemul de recompensă din creier este activat și trimite substanțe mesager cu mesajul: sunt fericit! Pentru sentimentul de fericire, psihologia nutrițională notează că gustul unui aliment poate fi legat de o situație pozitivă a vieții și că acest sentiment pozitiv își amintește automat de fiecare dată când este savurat. Din biografia lor personală, fiecare persoană își dezvoltă propriul sistem de alimente pe care le folosește - pentru mulți este ciocolată, pentru alții un sandviș. Totuși, acest moment de fericire în timp ce mănânci nu are nimic de-a face cu un efect terapeutic al mâncării.

A mânca o dietă sănătoasă nu dăunează

Pot interveni nutrienții în episoadele depresive? Poate o dietă conștientă să protejeze împotriva depresiei pe termen lung? Rezultatele cercetării „MooDFOOD” ar putea scrie istorie. Până atunci, se poate urmări indiciul studiilor deja disponibile privind alimentele mediteraneene cu legume, fructe, pește, cereale și grăsimi valoroase. S-a dovedit că această dietă are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate. Societatea germană de nutriție (DGE) are o formulă simplă: versatilă = bogată în substanțe nutritive esențiale. Aceasta include și pe cei care pot sprijini bunăstarea emoțională. Alimentele vegetale precum cerealele, fructele și legumele sunt de cea mai mare importanță; ele oferă fibre, carbohidrați, vitamine și minerale valoroase. De exemplu, acidul folic vitamina B, care este menționat în mod repetat în legătură cu funcțiile creierului, se găsește în legumele cu frunze verzi, leguminoasele și cerealele.

Listele populare de „alimente de bună dispoziție” și „alimente fericite” din presă nu pot face promisiuni fiabile de vindecare, dar recomandările oferă în general indicii bune pentru o dietă în general sănătoasă. Iată o mică prezentare generală a celor mai des menționate „farmece norocoase” și a furnizorilor acestora:

glucide de exemplu. Produse din cereale integrale, cartofi

Triptofan de exemplu. Nuci de caju, curmale, smochine, ouă, brânză, quark

Vitamina D de exemplu. Lapte, pește de mare, ciuperci

acizi grasi omega-3 de exemplu. Pește, nuci, ulei de rapiță

magneziu de exemplu. Banane, fructe de pădure, nuci de Brazilia, orez brun

vitamina B de exemplu. Cereale integrale, spanac, broccoli

Acid folic de exemplu. legume cu frunze verzi, salată verde, mazăre, sfeclă roșie

Niciun substitut pentru medic

Medicii avertizează: „alimentele de bună dispoziție” nu sunt terapie. O stare de spirit înnorată temporar, cum ar fi Depresiunea sezonieră (SAD), poate fi influențată de un stil de viață sănătos. Dar auto-ajutorarea nu este suficientă dacă simptomele persistă sau continuă să se repete. Depresia este o afecțiune gravă și de multe ori care pune viața în pericol, care nu poate fi vindecată doar cu nutrienți. Dr. Ulrich Hegerl de la German Depression Aid Foundation: „Nu există în prezent o alternativă la tratamentul conform cu ghidul cu antidepresive și psihoterapie”.

Primul ajutor este necesar urgent

Primul pas este cel mai greu: recunoaște pericolul și caută ajutor profesional. Medicul de familie este contactul potrivit pe calea scurtă. O parte din esența „depresiei” bolii constă în faptul că cei afectați rareori au curajul să se încredințeze unui medic cunoscut. Ai nevoie de sprijin și motivație specială. Fundația germană pentru ajutor pentru depresie oferă asistență practică cu un forum online pentru schimbul de experiență www.deutsche-depressionshilfe.de/start. Dacă trebuie să vorbiți urgent, este disponibil serviciul de consiliere telefonică, Tel. 08 00-1 11 01 11 și 08 00-1 11 02 22.

Testează-ți starea de spirit!

. sau cineva apropiat de care ați putea fi preocupat), iată o listă de verificare pentru a vă ajuta: