Plusul sesiunilor de antrenori la domiciliu Velofcourse
Toate sfaturile mele pentru ciclism !
Vremea pentru această lună ianuarie este, pentru o dată, propice ieșirii bicicletă. La începutul anului, este într-adevăr plăcut să începi Instruire prin sesiuni în afara ... care este însăși esența ciclism pe drum. Și, călăritul la soare - se întâmplă acum câteva zile în diferite părți ale Franței - este foarte distractiv în această perioadă a anului. Fără a fi nevoie să te echipezi ca să mergi la Polul Nord.
Cu toate acestea, este relevant, fie ca un înlocuitor pentru excursiile cu bicicleta când vremea nu este favorabilă, fie în plus, să efectueze antrenor la domiciliu. Am avut deja ocazia să scriu despre acest lucru, indicând diverse exerciții de practicat.
Astăzi, nu pentru a comunica despre exerciții noi, fac această notă, ci pur și simplu pentru a menționa beneficiile antrenorului la domiciliu.
Văd cel puțin 5: începerea unui nou sezon de ciclism, înlocuirea excursiilor pe vreme rea, slăbirea, cunoașterea reciprocă, efectuarea de exerciții specifice.
Știm că nu toată lumea își ia tăierea anuală în același timp. Concurenții o fac devreme în toamnă și, pentru a o face scurtă, o mulțime de bicicletă masele (cum spun uneori mass-media nespecializate) se opresc în noiembrie și decembrie, sau deloc. Unii continuă să călătorească tot anul. Oricum, la un moment dat sau altul - și nu mai târziu de ianuarie - ne motivăm din nou pentru a începe noul sezon. Acum este momentul să vă stabiliți propriul program de recuperare, în care vom încorpora în mod vizibil antrenorul de acasă.
Ideea este de a găsi poziția ciclist, să se reconecteze cu ai lui şa, să întorci picioarele, să reînveți cum să respiri bine. Primele sesiuni nu depășesc 75/80% din maximum. Durează maximum 45 de minute. Și, nu uitați niciodată să petreceți primele 10 minute încălzind (55/60%).
Memento de formulă pentru calcularea propriei intensități de efort:
(HR maxim - HR de repaus) X% intensitate + HR de repaus
O sesiune de antrenor la domiciliu nu înlocuiește complet o călătorie pe drum. Cu siguranță. Comportamentul bicicletei este diferit, datorită atașării sale la dispozitiv, cu excepția cazului în care folosiți role vechi bune. Dar acesta este un alt sport! Facem mai puțini kilometri, nu trebuie să luptăm împotriva vântului, mai ales.