Plyometrics Definiție și beneficii în culturism
Scopul tău este să te ridici mai greu la sală? Să sari mai sus sau mai departe? Să alergi mai repede? Sau pentru a lansa mai departe? Pentru a atinge aceste obiective, cea mai importantă calitate este potența. Una dintre cele mai eficiente modalități de a antrena puterea și explozivitatea este pliometrie. Plyometrics este micul extra esențial pentru toți sportivii care doresc să-și îmbunătățească puterea musculară, viteza și forța. „Plio” (pentru prietenii apropiați) ajută, de asemenea, la facilitarea pierderii în greutate, la tonifiere și la definirea mușchilor. Ce este pliometria? Care sunt beneficiile culturismului? De ce și cum să integrezi pliometria în programul tău de formare? Iată câteva răspunsuri.
Plyometrics, ce este mai exact ?
Tehnic, cum funcționează? La efectuarea mișcărilor dinamice, mușchiul este întins mai întâi (excentric) înainte de a se contracta (concentric).antrenament pliometric se concentrează pe creșterea puterii musculare și a explozivității prin exerciții concepute pentru a face ciclul de întindere-scurtare (numit și ciclul excentric-concentric) să se întâmple cât mai repede posibil. Ce mișcări se practică în pliometrie pentru a lucra la ciclul de întindere-scurtare? Sesiunile Plio combină mișcări precum sărituri, sărituri și aruncări într-un mod rapid și repetitiv. De exemplu ? sărituri de cutie, sărituri, sărituri de foarfecă, sărituri genunchi, burpee, sărituri de sărituri, sărituri de flotări, sărituri de salt, bile de perete etc. Aceste exerciții se concentrează pe capacitatea corpului și a creierului de a activa mai multe fibre musculare, mai rapid, pentru a crește eficiența și viteza contracțiilor musculare.
Avantajele antrenamentului pliometric
Plyometrics ajută îmbunătățiți puterea și viteza mișcărilor dvs.. Unul dintre numeroasele beneficii ale antrenamentului pliometric este scăderea timpului dintre contracțiile excentrice și concentrice și îmbunătățirea vitezei și puterii musculare. Cu alte cuvinte, lucrând la secvențe rapide și explozive de contracții excentrice și concentrice, mușchii dvs. produc mai multă forță mai repede. Acesta este chiar principiulantrenament pliometric.
Pliometrie și câștiguri musculare
Fibrele musculare cu mișcare lentă sunt, în general, orientate spre rezistență. Pentru un practicant de culturism, pliometrie vă permite o implicare mai mare a celor mai puternice fibre ale mușchilor și, prin urmare, mai multă forță și viteză. Lucrând la fibrele musculare pentru energie, vă întăriți și tendoanele și oasele. Într-adevăr, pe măsură ce exercitați o putere semnificativă asupra articulațiilor și vă mișcați greutatea corporală cu salturi și reveniri, pliometria vă întărește tendoanele și le îmbunătățește elasticitatea. Tendoane mai puternice = risc mai mic de rănire. Aceleași exerciții îmbunătățesc și densitatea osoasă.