Podcast Nr.

În conversații, precum și pe Facebook, Twitter și compania mea, am multe întrebări. Răspund la unele dintre ele în acest podcast. Poate că te pot ajuta și eu sau te pot motiva să faci ceva pentru tine.

1. Ar trebui să fac mișcare sau să mă odihnesc zilnic dacă vreau să câștig masa musculară și să pierd în același timp grăsime corporală?

Nu trebuie să aibă ceva de-a face unul cu celălalt. Fazele de odihnă sunt cu siguranță bune și importante pentru construirea masei și a rezistenței. În primul rând aș acorda mai multă valoare unei porțiuni bune de somn aici. Aici corpul tău „se acordă” și se repară. Când te antrenezi din greu, îți transformi doar o fracțiune din efort în rezultate. Ai nevoie de zile de odihnă când îți depășești limitele foarte tare și somnul de o noapte nu este suficient pentru a fi pregătit din nou pentru antrenament. De aici și rutina divizată în culturism. Acest lucru nu funcționează cu kettlebell, deoarece întotdeauna antrenezi întregul corp și o împărțire nu funcționează la fel ca în cazul exercițiilor de izolare.

Dacă doriți să câștigați masă și să pierdeți grăsimi, dieta joacă un rol mai important decât zilele de antrenament. Acest lucru este posibil cu ambele variante, cu condiția să mănânci mai puțin decât consumi. Când te antrenezi, trebuie să oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a repara/îmbunătăți mușchii. Prin urmare, prefer antrenamentul greu seara și apoi masa principală. Și du-te la culcare devreme. Antrenamentul de forță este important pentru ca organismul să mențină masa musculară.

2. Niko pe Twitter: Există persoane care sunt considerate „prea antrenate” sau „prea musculare” pentru sportivi de forță ca tine? Când este cazul tău?

Nu, mă simt umflat. Toată lumea trebuie să fie fericită cu sine. Am văzut coloși simpatici, fericiți și amuzanți. Chiar dacă se pare că separă 8 persoane simultan. Apoi, din nou, am văzut oameni foarte drăguți, frumoși, care răspândesc doar stări proaste. Atitudinea este mai importantă pentru mine. În plus, îți este mai ușor să schimbi ceva despre corpul tău decât atitudinea ta.

3. Chris întreabă pe Facebook: Aș fi deosebit de interesat de detalii despre modul în care ați reușit să treceți de la situația în care ați avut un prejudiciu de „antrenament cu greutăți mai mari” până la forma dvs. actuală. În special, desigur, începuturile și punctele de cotitură și ce „pârghii mari” pe drum

Fii mai puțin prost, gândește-te înainte de a face ceva. Deci ceva care a fost nou pentru mine. OK, dar serios, știam că trebuie să lucrez foarte precis din punct de vedere al calității și că aveam voie să mă antrenez doar pentru durere, dar nu și pentru durere.

Cu alte cuvinte, mișcarea în sine nu ar trebui să doară. Dacă este obositor și incomod, nu contează, dar dacă începe să doară: oprește-te!
Verificați dacă lucrați încă suficient de precis fără greutate sau cu greutate redusă. Nici o durere? Ei bine, din nou, greutatea „normală”. Dacă este nedureroasă, puteți continua, apoi pur și simplu nu ați acordat suficientă atenție formei. Dacă încă se simte ciudat, trebuie să te oprești. Calitatea mișcării este cel mai bun scut împotriva rănilor.
Altfel mișcarea este vindecarea. Trebuie doar să alegeți o încărcare adecvată. Pentru mine a fost doar antrenament cu un kettlebell de 12 kg timp de 12 luni. Acest lucru este diferit de a vă întinde sau de a vă face o injecție. Există lucruri care doar își iau timpul. Forța, muzica, artele marțiale, poezia și whisky-ul ar trebui să se îmbunătățească odată cu vârsta și practica.

4. Niko întreabă despre Google Plus: Cum ți-a venit ideea de a face aceste exerciții (rupe agenda telefonică, îndoi potcoave, ridică pietre grase).

Ei bine, prin antrenamentul meu la kettlebell, am intrat în contact cu oameni precum Budd Jeffries, Logan Christopher, Mike Gillette, David Whitley, Eric Moss și am văzut ce mai fac. Asta m-a fascinat și la un moment dat m-am întrebat dacă aș putea să fac și eu. Cred că am început cu îndoirea unui cui. Când a funcționat, am îndrăznit treptat să fac mai multe. Până când am căutat un mentor anul trecut. Chris Rider m-a preluat și de atunci abilitățile mele s-au dezvoltat extrem de rapid.

5. 10.000 Kettlebell Swing Challenge - Kettlebell s-a mărit și exercițiul de forță a fost mai ușor, a mers totuși foarte bine - poate alegeți o minge și mai mare? Sau mai bine zis puneți clopote mai ușoare și mai multă putere în exercițiile însoțitoare?

Depinde de modul în care o faci. Pentru mine, exercițiul principal este leagănul, restul merge doar cu mine și nu are nicio prioritate, așa că îmi este suficient să mențin nivelul. Dar leagănele sunt foarte, foarte dificile. Dar AUA pe mâini și respirație merge greu. Este perfect legitim să nu „măriți” kettlebell-ul și să vă grăbiți în exerciții de însoțire mai dificile. Dar cred că nu veți obține totul din provocarea posibilă. Consider că efectul de antrenament este mai mare atunci când faci un kettlebell mai greu și în formă bună.

Ți-e întotdeauna atât de foame după provocare?;-)

6. Aveți un nerv ciupit în partea superioară a spatelui, aveți idee ce pot face acolo?

Da, încălziți-vă, faceți drumeții și, dacă nu se îmbunătățește după o zi, consultați un medic. Motiv: Dacă mușchii sunt păstrați calzi, aceștia se pot „elibera” mai ușor, iar vertebrele revin în poziția corectă „natural” (dacă aveți noroc), dar acest lucru necesită și o mișcare ușoară. Prin urmare, am avut experiențe bune cu plimbări simple. Când m-am simțit mai bine, am încercat apoi câteva exerciții de mobilitate foarte ușoare. Adesea m-am simțit și mai bine după aceea. Dar în câteva zile nici asta nu a funcționat. Apoi fac o întâlnire cu kinetoterapeutul meu de încredere. Podcast nr. 12

7. Cum încep cu ridicarea pietrei?

Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin ridicarea sacilor de nisip. Transporturile încărcate sunt o modalitate bună de a vă crește performanța. Dacă doriți să mergeți mai mult în direcția ridicării pietrei, legați sacul de nisip mai strâns, astfel încât să devină „dur” și să nu se înclineze.

Apoi ridici sacul de nisip/mingea de nisip așa cum faci atunci când vâslești/ridici încrucișat și îl așezi pe genunchi. Prin care intri într-o ghemuire adâncă, prinzi strâns sacul de nisip și te ridici drept. Dacă doriți, puteți da un pic mai mult impuls, astfel încât să puteți manevra sacul de nisip pe umăr. Vă sfătuiesc cu tărie să începeți cu sacii de nisip ușori, deoarece pietrele sunt mai periculoase și evaluarea greșită a performanței dvs. poate avea consecințe grave.

8. Niko întreabă: Suprasolicitat? Cot de tenis? Ce trebuie să faceți pentru a vă încadra încet, dar totuși?

Suprasolicitarea și iritarea tendonului provoacă întotdeauna probleme pentru puțin mai mult timp. Când a trebuit să fac testul Century pentru certificarea mea PCC, am avut întotdeauna probleme cu cele 10 extrageri cu capăt. Așa că le-am practicat până când am fost gazat. Succesul a venit rapid, dar, din păcate, și faptul că tendoanele din cot nu mă mai puteau suporta.

Dacă observați că tendoanele sau articulațiile sunt dureroase atunci când faceți acest lucru, opriți-vă. Fie tehnica dvs. nu este suficient de bună, fie s-a deteriorat din cauza epuizării. Sau tendoanele tale pur și simplu nu sunt capabile să facă față tulpinii. Cu cât continuați să vă antrenați mai mult, cu atât mai multe zile puteți adăuga ca pauză obligatorie.

Ce să faci când este prea târziu Pauză și numai mișcări de mobilizare fără sarcină. În plus, sunt prieten cu unguentul pentru cai, dar puteți lua și alte unguente care favorizează circulația sângelui, de ex. Tiegerbalm. Mușcă mai mult, dar este, de asemenea, pur și simplu mai scump. Unguentul de cal poate fi lăsat pe piele mai mult timp. Seara mi-am frecat generos cotul cu unguent de cal și apoi mi-am înfășurat brațul cu celofan. Acest lucru are avantajul că patul nu miroase a unguent de cal și că uleiurile esențiale nu se evaporă la fel de repede și efectul durează mai mult. În ciuda unguentului de cal, în funcție de iritație, recuperarea poate dura câteva zile până la săptămâni. Prin urmare, cea mai bună protecție este să opriți antrenamentul în timp util imediat ce observați că tendonul sau articulația vă doare. Există, de asemenea, unele variații care sunt mai puțin iritante pentru tendoane. Cu o bară dreaptă, tendonul meu este ușor iritat când fac chinupuri. Dar dacă folosesc gripuri paralele (grip neutru), acest lucru nu se întâmplă. Așa că fac chinupuri pe bară și-mi dau drumul înainte ca tendonul meu să se plângă, săresc din nou și continuu cu mânerul neutru.

9. Care este melodia ta preferată la începutul antrenamentului sau pentru o motivație maximă?

Rummelsnuff "stokerul"

Cumpărați pentru junk-urile Kaptein aici: http://www.rummelsnuff.com

Pot de ex. recomand cu adevărat.

10. Cum te antrenezi acum?

În acest moment vreau doar să mă antrenez (antrenament Parkbench).

Luni: Funcții de antrenament de forță cu mentorul meu
Marţi: Abilitate Kettlebell: Bent-Press, apoi TGU & Swings grele, restul orei un program variat de calistenie și exerciții Big-Six kettlebell. În cele din urmă, rupeți din nou o agendă telefonică în timp ce sunteți epuizat.
Miercuri: Calistenie, ridicare a nisipului, plus exerciții izometrice pentru puncte forte
Joi: Stone Lifting și Dinnie Stone Training
Vineri: ca marți
Sâmbătă: mai mult ca miercuri plus prese grele
Duminică: În caz contrar, îmi fac întotdeauna fluxul de mobilitate de 5 până la 10 minute dimineața. Acest lucru este acum extins la aproximativ 60 de minute de joc cu mișcări.

Una sau două zile pe săptămână urc scări cu o vestă de 10 kg și un rucsac de 25 kg. 12 povești în sus și în jos. De trei ori cu 35 kg și apoi de încă trei ori doar cu vesta de greutate. Moment excelent pentru a asculta podcast-uri sau cărți audio.

In concluzie

Dacă aveți întrebări despre antrenament, motivație, kettlebell, calistenie, respirație, ridicare a pietrelor, fapte de forță, vă rog să-mi scrieți un e-mail la Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Pentru a afișa JavaScript trebuie activat! sau contactați prin Facebook, Google Plus sau Twitter și puneți-vă întrebările pentru a le putea răspunde la unul dintre următoarele podcast-uri. Cunoști pe cineva pe care ar trebui să-l intervievez cu siguranță? Atunci spune-mi cu cine și, dacă este necesar, prezintă-mă.

Dacă ți-a plăcut podcast-ul, atunci dă clic pe butonul Apreciază și împarte episodul prietenilor tăi. O recenzie pozitivă de la dvs. pe iTunes ne-ar ajuta enorm. Pentru că suntem sugerați și altor entuziaști ai sănătății și antrenamentelor cu greutăți.

Dacă aveți nevoie de kettlebells, ar ajuta spectacolul dacă le cumpărați prin link-ul nostru de afiliere (http://www.kettlebellshop.de/?acc=182be0c5cdcd5072bb1864cdee4d3d6e). Există kettlebells de cea mai bună calitate, direct de la importatorul general. Dacă doriți să începeți cu antrenamentul cu kettlebell, asigurați-vă că căutați un antrenor RKC în zona dvs. Nu economisiți la capătul greșit. La ce bun vă este un Porsche dacă pur și simplu nu puteți conduce o mașină.;-)

Voci despre Move-Better

Cheile Gunnar pe curs:
Cum v-a schimbat ziua după cursul Move-Better-Online de o săptămână?
"Am un punct de plecare pentru ziua respectivă. Unele zile sunt mai obositoare decât altele, dar ajută la începutul zilei libere."
Ce te uimește cel mai mult?
„Că apare atât de„ proaspăt și în formă ”în fiecare dimineață .;) Serios, asta mă motivează și pe mine.”
Cui le-ați recomanda grupului și de ce?
"Toată lumea. Pentru că creează structura zilnică și este bine pentru tine. Mi-aș dori să mă mișc/să mă întind atât de bine și sistematic în fiecare dimineață."
Ce mai vrei să-mi spui?
"Te iubesc și sunt atât de recunoscător că faci asta în fiecare dimineață! Mulțumesc !"

Seminarul m-a ajutat să devin din nou modele „ruginite” (non) de mișcare și să redescopăr ce poate face corpul meu.
M-am distrat cel mai mult încercând și făcând lucruri noi sau „foarte prostești” care sunt foarte benefice pentru mobilitate și bunăstare, dar că nu ai avea încredere în tine într-o sală de gimnastică normală (târâtoare, rulare, agitație, tiiiiiiief inspiră și expiră).
Din păcate, nu mă pot gândi la un exercițiu specific pe care nu îl știam înainte (dar a trecut, de asemenea, mult timp de când nu am urmat cursul: D), dar mi-am îmbunătățit cu siguranță mobilitatea și stabilitatea și am învățat și ceva în corpul meu să ascult.
Sunt foarte încântat de antrenamentul online, dragă Frank - Eva

Strongman Frank

Motivați și distrați cu putere.

Ideal pentru evenimente mari sau seminarii interne. Cunoscut din televiziune sau evenimente precum FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Arăt cum fiecare poate descoperi această putere pentru sine și cum sunt conexiunile. Pentru ca toată lumea să poată folosi o parte din ea pentru a se duce la nivelul următor și totul este și distractiv.

Un vorbitor este pur și simplu mai convingător atunci când vorbește despre putere în timp ce îndoaie o potcoavă.