Pofta înainte de a dormi Ia o gustare sănătoasă!
Poftezi înainte să te culci? Mi se întâmplă aproape în fiecare zi !
Anumite alimente vă pot ajuta să construiți mușchi și să pierdeți în greutate, grăsimi.
Am văzut deja împreună că dormitul bine previne creșterea în greutate și alegerea gustării potrivite pentru culcare pentru a fi mai puternic, vă poate reduce foamea și vă poate ajuta să rămâneți subțire.
De ani de zile ni s-a spus să evităm să mâncăm noaptea târziu: Mănâncă după ora 20 = creștere în greutate ?
De fapt, nimic magic nu se întâmplă în corpul tău când ceasul bate la 8 p.m.
Teoria „să nu mănânci noaptea” pare suficient de logică la prima vedere. La urma urmei, cu cât consumați mai devreme calorii, cu atât aveți mai mult timp să le ardeți pe parcursul zilei.
Unele studii au arătat că, în unele cazuri, adulții ard mai puține calorii digerând o masă noaptea decât ziua.
Alte cercetări susțin că a mânca noaptea s-ar putea să nu vă țină la fel de plin ca o masă în timpul zilei.
Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de 2 factori atunci când interpretați studii de acest tip:
- Multe studii au fost făcute pe populații foarte specifice, astfel încât rezultatele ar putea să nu fie aplicabile tuturor.
- Unele cercetări au arătat o creștere în greutate mai mare la șoareci într-un moment în care dorm în mod normal. Dar rozătoarele pot fi afectate diferit de oameni.
Mâncarea pe timp de noapte poate fi contraproductivă pentru fizicul dvs. dacă este singura masă pe care o consumați în timpul zilei sau dacă păstrați toate caloriile „permise” pentru o gustare de seară.
Știi că pentru a maximiza sinteza proteinelor ar trebui să mănânci la fiecare 3 până la 4 ore (fără a fi obligatoriu), deci de ce să schimbi această rutină la sfârșitul zilei? ?
Potrivit unui articol recent de recenzie, ar trebui să nu vă mai faceți griji cu privire la mâncarea excelentă atunci când soarele apune. Este mai important să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați noaptea, mai degrabă decât la ora la care mâncați.
Nu săriți antrenamentele !
A lua o gustare la culcare vă reduce pofta de mâncare, dar vă poate crește și nivelul de insulină și rezistența la insulină.
Nivelurile ridicate de insulină vă determină să depozitați grăsimea mai degrabă decât să o ardeți.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să faci mișcare !
Cercetările au arătat că femeile care au mâncat o gustare la culcare timp de 4 săptămâni și au făcut exerciții (fitness, antrenament cu greutăți) de 3 ori pe săptămână, nu au avut nici o creștere a nivelului de insulină. CQFD !
Alegeți gustarea potrivită pentru noapte
Alegerea alimentelor potrivite este esențială pentru a vă menține corpul anabolic pentru o creștere musculară optimă și recuperare în timpul somnului.