Pofte alimentare Ce înseamnă și cum să le prevenim
Știți și acest moment al zilei când apar poftele? Vă vom spune ce conține și cum o puteți evita în viitor
Există motive pentru pofte
Indiferent dacă vă place ceva dulce după-amiaza sau predați în secret frigiderul noaptea - după fiecare poftă ne simțim rău și ne-ar plăcea să întoarcem timpul. Vă spunem cum să vă ocupați în mod corespunzător de poftele dvs. și cum să faceți față poftelor dvs. în viitor.
Pofte de mâncare sărată
Îți plac bățele de covrig, cartofi prăjiți sau chipsuri? Apoi, acesta este adesea un semn de deshidratare sau un dezechilibru mineral sau electrolitic.
Cum să satisfaceți pofta: Mănâncă o mână de nuci prăjite. Acestea sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamine și proteine. Se spune, de asemenea, că reduc riscul de cancer. Aici puteți citi mai multe despre asta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum să preveniți pofta: Când dorim mâncare sărată, de obicei înseamnă că dorim aromă sărată. Prin urmare, adăugați un condiment dominant, cum ar fi rozmarinul, busuiocul sau turmericul, la următoarea masă.
De asemenea, bea suficiente lichide. Împarte greutatea corpului cu 0,098. Rezultatul vă arată cât de mult lichid trebuie să beți în fiecare zi pentru a evita deshidratarea. Includeți alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado sau cartofi dulci, în dieta dvs., pentru a furniza celulelor dvs. apă. De asemenea, puteți încerca să vă recalificați papilele gustative, eliminând sodiul din dieta dumneavoastră. Evitați alimentele sărate și veți simți mai puțină dorință în câteva săptămâni.
Pofte de dulciuri
Zahărul poate fi de fapt captivant. Cu cât mănânci mai multe dulciuri, cu atât le vrei mai mult.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum să satisfaceți pofta: Mănâncă o lingură de înghețată sau comandă jumătate de desert. Mănâncă conștient și bucură-te din plin de dulceața. Pe acasă, pe canapea, pe de altă parte, îl accesezi la întâmplare și nu te poți opri. Sau: folosiți aceste gustări delicioase sub 100 de calorii.
Cum să preveniți pofta: Mănâncă mai degrabă fructe decât dulciuri. Conține zahăr natural și carbohidrați, dar acestea sunt echilibrate de fibre și alți nutrienți importanți, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu crească la fel de mult.
Îndrăznește să te retragi timp de două săptămâni când vine vorba de dulciuri clasice precum zahărul și fursecurile. În următoarele două săptămâni, mâncați mai puține alimente, cum ar fi iaurtul zaharat sau pansamentul. După aceste patru săptămâni, dorința ta de dulciuri va scădea.
Pofte alimentare PMS
Multe femei se simt foarte înfometate, în special în săptămâna dinaintea menstruației. Motivul pentru aceasta este un nivel crescut de estrogen și progesteron.
Cum să satisfaceți pofta: Împachetați-vă un pachet SOS cu o bucată mică de ciocolată neagră sau pudră de cacao, pe care o puteți amesteca cu lapte sau apă în caz de urgență.
Cum să preveniți pofta: Consumați câteva mese mici pe tot parcursul zilei. Este important să mănânci regulat, astfel încât să nu îți fie prea foame. Și nu te descurca complet fără zahăr sau grăsimi, pentru că a face fără ele promovează dorința. Vitaminele și nutrienții pot ajuta la controlul poftei PMS. Experții recomandă zilnic aproximativ 200 până la 300 miligrame de magneziu și 100 până la 200 miligrame de vitamina B. (Vorbind despre PMS, aceste 7 moduri vor ajuta la dispariția acestuia.)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pofte nocturne de mâncare
Hormonii care controlează foamea, cum ar fi leptina sau cortizolul, pot fi, de exemplu, influențați de lipsa somnului. Odată ce există un dezechilibru, poftele alimentare pot fi declanșate. O altă cauză a poftelor alimentare este plictiseala.
Cum să satisfaceți pofta: Dacă aveți ceva de mâncat chiar înainte de a merge la culcare, dieta și somnul vă pot scăpa de sub control. Când ți-e foame, ia o gustare lichidă, cum ar fi laptele cald cu scorțișoară.
Cum să preveniți pofta de mâncare pe timp de noapte: Încercați să vă culcați în modul cel mai direct. Dacă nu puteți dormi, încercați să faceți lucruri care vă mențin mâinile active și incapabile să mănânce. De exemplu, jucați-vă cu animalul de companie sau vopsiți-vă unghiile. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că, dacă aveți 35 de grame de proteine la micul dejun, veți simți mai puțin foame seara.
În general, cu poftele alimentare, acestea dispar după cel mult 30 de minute. Încercați să rămâneți puternici și să vă distrageți atenția în această perioadă. Așa că poți face o punte bună de această dată. Există și mai multe sfaturi împotriva poftelor aici.