Pofte alimentare; lupta împotriva foamei false BodyKiss
Pe drumul către propriul tău corp de vis, această foame continuă să-ți intre în cale. Nu ma intelege gresit. Nu mă refer la foamea „normală” care îți spune că este important să mănânci ceva sănătos acum. Nu. Cu siguranță nu mă refer la asta.
Bineînțeles, ar trebui să mănânci suficient, ca parte a unei modificări a dietei și a unui deficit caloric sănătos (aici poți calcula gratuit deficitul tău caloric sănătos). Dar cei care și-au mâncat întreaga viață fără limite și acum încearcă să ia frâiele în mâinile lor pentru a slăbi cu moderație, mai devreme sau mai târziu vor simți foamea insuportabilă sau chiar vor avea pofte.
Acest sentiment de foame este în cele din urmă ceea ce îi face pe mulți să eșueze. Există câteva reguli simple ale jocului pe care trebuie să le urmați pentru a declara război foametei.
Iată trei sfaturi esențiale pentru a contracara acest lucru:
A lua micul dejun! Da, știu că există sute de teorii, studii etc., care se presupune că demonstrează că oamenii slăbesc atât de mult din cauza „postului intermitent” și că totul este mult mai bun și mai sănătos. Nu sunt un susținător al acesteia. Nu numai pentru că sunt sigur că majoritatea oamenilor care au o viață cotidiană obișnuită cu familia, prietenii, munca etc. vor să ia și micul dejun (cuvânt cheie: obligații sociale), ci și pentru că mulți oameni consideră că omiterea micului dejun este o opțiune Pentru a economisi calorii pentru prânz și cină și, prin urmare, folosiți „sărind” o masă doar ca un ajutor pentru deficit de calorii. Acesta nu este cu siguranță gândul corect din spatele postului intermitent.
A mânca ceva dimineața este important pentru a simți foamea. Nu trebuie să fie imediat după ce te-ai ridicat. Chiar și după 1-2 ore vă puteți bucura de prima masă în liniște. Este mult mai esențial să vă luați timpul sănătos și în pace. Dacă faci acest lucru, nu numai că începi ziua bine în cap, ci împiedici gândul constant la prima masă de umplutură. Gândul constant de a mânca și de a întârzia micul dejun declanșează stresul în organism și duce adesea la o senzație tulburată de foame. În plus, postul forțat duce la un aport caloric foarte nesănătos și excesiv pentru mulți la prânz.
Pentru a preveni cel mai bine senzația de foame, ar trebui să aveți și ore fixe de masă, ceea ce semnalează organismului că alimentele sunt consumate în mod corespunzător. Pentru mulți oameni, alimentația neregulată nu numai că îi face să piardă controlul cantităților, ci și ei au tendința de a gusta între mese și știm cu toții că gustarea inconștientă în timpul meselor este o îngrășare nesănătoasă.
Unul sau altul vor întreba acum: Dar fructoza nu este foarte sănătoasă? Este adesea sau aproape întotdeauna conținut în fructe. Nu mai am voie să le mănânc?
Fructoza din fructe nu poate fi comparată pur și simplu cu fructoza din alimentele convenționale. În primul rând fructoza produsă industrial ne dă semnalul din creier pentru a fi recompensați fără a opri pofta de dulciuri. Deci poftele tipice de mâncare „în curs de pregătire”!
Problema este că fructoza presupusă „sănătoasă” este conținută în aproape toate alimentele gata preparate și ar trebui să ne facă să credem că este „sănătoasă” (din păcate, este folosită doar des, deoarece este un îndulcitor foarte ieftin). Prin urmare, o numărare strictă a macronutrienților fără a lipsi în mare măsură fără produsele finite este un punct mort al dietei. Desigur, nu puteți face fără toate alimentele gata preparate cu fructoză. Cu toate acestea, este important să se evite acest lucru pe cât posibil pentru a controla foamea. Cu cât gătești mai mult și îți iei timp pentru propriile creații, cu atât faci mai bine ceva bun pentru corpul tău și primești o senzație normală de foame.
3. Recunoașteți foamea falsă
Încercați să evitați stresul și plictiseala în mod diferit. Mulți oameni mănâncă stres sau plictiseală. Eu însumi numără printre aceștia din urmă. Fie în fața televizorului sau când sunt blocat cu un fișier. Apoi îți place să te plimbi până la frigider și să vezi ce ți-ar putea plăcea. Devii „flămând”. De fapt, este doar un fel de masă dezordonată, care, cum ar fi să-ți muști unghiile sau să dai bascul, este doar un obicei prost care nu are nicio legătură cu foamea. Fie încercați să vă pregătiți de aceste obiceiuri în general, fie să le acoperiți cu alternative sănătoase. De exemplu. Mergeți la plimbare sau amestecați o băutură delicioasă de vară sau preparați ceai și savurați-l. Odată ce prima „fază de dependență” s-a încheiat, presupusa foamete va dispărea rapid.
Acestea erau doar trei dintre multele probleme ale foamei pe care ar trebui să le interiorizeze. Dacă doriți să aflați mai multe astfel de probleme ale foamei și soluțiile acestora, vă rog să mă scrieți în comentarii. Apoi, există un videoclip separat sau o postare pe blog;).