Pofte de dulciuri și ciocolată - mâncare fără carbohidrați

cu o mulțime creată de Alexandru

Cuprins

Cauza poftelor alimentare

Într-o dietă crescută, mulți suferă de așa-numitele Pofte și Mâncărime. Ținta individului afectat este de obicei orice formă posibilă de zahăr. Simptomele scad după doar puțin timp și pot apărea și în episoade. Dar de ce apar dorințele dulci?

În dietă reducem zahărul și carbohidrații. Dar dacă corpul este obișnuit să ia cantități mai mari, trebuie mai întâi să se adapteze la noua situație. El reacționează cu atacuri de foame spontane. Cauzele sunt:

printr-o dietă săracă în carbohidrați și/sau un deficit caloric
de la a mânca prea mult
prin stres
prea puțin somn
plictiseală
prin obiceiuri

Sfat de lectură

Acțiune indirectă împotriva poftelor alimentare

Măsurile indirecte împotriva poftelor obișnuite sunt măsuri pe care le puteți implementa folosind reguli simple. Nu vreau să aud „Asta nu se încadrează în viața mea de zi cu zi” sau altceva de genul asta - asta este o tâmpenie completă. Dacă vrei să schimbi ceva, trebuie să faci ceva în legătură cu asta! Asta e tot!

Locație și oră

Știu că astăzi face parte mai mult sau mai puțin din viața de zi cu zi să mănânci la prânz cu un smartphone în mână, parcurgând feedul Insta, la prânz sau într-un restaurant. Există două cuvinte importante în text: timp și masa. Mănânci să fii sătul. Creierul tău este responsabil pentru aceste informații „Sunt plin”. Deci, ia-ți timp să mănânci și să stai la o masă și nu pe canapea. Altfel nimic nu este popular. Fără telefon mobil și fără televizor. Este pur obicei și foarte ușor. Impactul, însă, este uriaș! Dacă nu ești pregătit pentru asta, va fi dificil.

Mănâncă-ți mesele în pace la masă

Somnul tău (și timpul înainte de somn)

Credeți sau nu, toate aceste puncte vă vor afecta foamea și mai ales pofta de dietă. Dacă ești bine odihnit și mai în formă, nu te vei strecura într-o astfel de fază la fel de repede în timpul unui deficit caloric. Am următoarele sfaturi pentru somn:

cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte
întunecă complet camera
Nu mai sunt disponibile smartphone-uri sau televizoare cu 30 de minute înainte de culcare - mai ales nu în pat!

Bea apă împotriva poftelor

Beți-vă cantitatea minimă de apă sau ceai în fiecare zi. Veți fi mai puțin înfometați și veți avea mai puține atacuri de foame.

Beți-vă cantitatea minimă de apă în fiecare zi

Acțiune directă împotriva poftelor alimentare

Măsurile directe împotriva poftelor obișnuite vă vor ajuta cu un atac acut. Propria disciplină face întotdeauna parte din ea! Iată câteva sfaturi:

Ceea ce nu este acolo nu poate fi mâncat!

Ce se întâmplă dacă aveți un atac de poftă, dar toate dulciurile, bomboanele, bomboanele etc. nu mai sunt (în stoc) „în stoc” cu dvs. Așa că nu ai de ales decât să treci la o bucată de fruct, de exemplu. Este o măsură dificilă - dar funcționează. Așa că încearcă mai întâi să cumperi mai puține dulciuri.

Spălați dinții

De exemplu, mergi să te speli pe dinți seara chiar după cină - chiar dacă ești treaz mai mult timp. Functioneaza!

angajare

Poftele apar adesea în timp ce vă uitați la televizor sau când vă plictisiți. Deci, faceți-vă în timpul liber. Cititul, întâlnirea cu prietenii etc. sunt măsuri bune împotriva poftelor. Sau chiar un telefon cu prietena ta your

Mâncând plin în ciuda unei diete - cuvânt cheie „volum”

O anumită cantitate de calorii pe zi poate arăta complet diferită de volum. De exemplu, în loc de 6 pui McNuggets, puteți mânca și aproape 3 kilograme de roșii. În general, legumele sunt foarte potrivite ca alimente cu un volum mare și o densitate de energie relativ scăzută. Așa că putem mânca din plin. Următoarele sunt potrivite în special pentru aceasta:

brocoli
roșii
Morcovi
paprika
Castraveți
Cremă de brânză în loc de unt
sunca gatita in loc de salam
Ceai de ghimbir în loc de limonadă
Șnițel de vițel în loc de currywurst
Cartofi la cuptor în loc de cartofi prăjiți (dacă conține carbohidrați)
si asa mai departe ...

Mergi după alimente cu volum mare

Ceva dulce în fiecare zi

Ar trebui să se renunțe complet la dulciuri acum? Categoric: NU! Dar la fel ca în cazul băuturilor zero sau al altor lucruri, același lucru se aplică: cantitatea face otravă! Personal, mă răsfăț cu ceva în fiecare zi. Niște ciocolată sau o înghețată în zilele toride. Cu toate acestea, țin cont de acest lucru în planul meu de nutriție. Nu este nimic în neregulă cu o bucată de ciocolată, dar cu o înghețată (cu peste 200 kcal) este mai probabilă. Dar dacă altfel sunt plin de suficiente proteine și legume, nu este nicio problemă.

Totul este un obicei!

„Nu pot face asta” este o prostie completă. Oricine poate face acest lucru și se poate obișnui cu procese noi/diferite. Da, bineînțeles că trebuie să strângi din dinți și să-ți sparg fundul - dar asta face parte din asta. De aceea se simte atât de cool după aceea, când ai reușit! Deci, dacă includeți ceva dulce în dieta zilnică - următoarele sfaturi:

Ciocolată cu un conținut ridicat de cacao
sau ciocolată fără zahăr cu xilitol (dar ATENȚIE: există și calorii aici!)
Nu mâncați dulciuri în fața televizorului, ci mai degrabă chiar după sau înainte de masă. Evită vechile obiceiuri pe apă (da, e greu ... dar nu durează mult să te obișnuiești. Merită atât de mult !)

Doar dă-mi un comentariu sub articol despre ceea ce îți mai stă în minte sau dacă ai vreun sfat al tău.