Pofte și alte urâte Cum să nu cedați la o dietă

Când vine vorba de probleme de greutate, ianuarie și februarie sunt în mod tradițional lunile în care să pună în aplicare intențiile și, da, de asemenea, pentru a sparge intențiile. Mai întâi un jurământ sfânt în ajunul Anului Nou sau la începutul Postului Mare. E.Cea mai dură și concentrată disciplină cu care se pregătește apoi un mic dejun slab și kilogramele dolofane sunt arse pe ergometru. Până când se întâmplă la un moment dat. „Este”, asta este pofta și preferă să sară peste noi la o oră târzie.

Din păcate, nu poate fi pus mai ușor: este de 5 kilograme de vină, un enervant de 5 kilograme pe care nu-mi pot închide pantalonii de costum. E foarte rău. Dar dacă aveți o relație amoroasă intensă cu ciocolată și chipsuri de sare și oțet de luni de zile, pantalonii dvs. vor solicita în cele din urmă divorțul. Chiar și cele foarte tolerante cu elastan.

Deci separare? Sub nici o forma. Ar trebui să dispară, grăsimea de iarnă. Și, ca și în cazul multor altor oameni care doresc să slăbească, începutul merge excelent. O mulțime de legume și puțini carbohidrați seara. Gata cu ciocolata, nu cu strat de brânză pufoasă și topită pe gnocchi. Fără jetoane.

La fel ca în aproape toate dietele, a începe este aproape o plăcere plină de viață. Primele două kilograme îmi scapă rapid de pe talie. Și apoi, ați ghicit deja, apoi vine seara notorie când se întâmplă „aceasta”.

Pofte: cât de controlat de la distanță se duce la frigider

Apropo, cu ce diete se blochează este doar o chestiune de tip. Unele diete se elimină, altele se destramă și altele greșesc. Al meu a înghețat, ca să zic așa. Întrebarea este de ce? Înțelegerea acelei perioade critice, de obicei seara târziu, în care poftele pleacă în atac, este de fapt factorul decisiv pentru a nu ceda în viitor.

Sursa: pexels/tookapic.com

Să parcurgem secvența clasică de accidente: este în jurul orei 21:00. Ați mâncat „permis” în cantități suficiente și multă apă minerală sau ceai în stomac; de fapt unul este oarecum plin. Dar dintr-o dată, de nicăieri, o voce interioară anunță: „O, te rog, vreau altceva”.

Ca și când prin telecomandă te ridici și mergi direct la bucătărie, pentru că ceva fără nume se află fără îndoială în frigider.

Deci, acolo stai cu ușa frigiderului deschisă: Peppers prost. Tomate prost. Un quark cu conținut scăzut de grăsime prost. Înghețata de ciocolată din congelator, pe de altă parte, este complet cremoasă și amestecată cu fire delicioase de caramel: deloc prost.!

Fără îndoială, asta lipsește. Știi asta imediat.

Redați-vă și "A fost clar, zero!"

Cu mâna aproape periculoasă de pachet, alarma internă se declanșează imediat: „Oprește-te, asta va strica totul! Stop! Pleacă de la mine, atac de ciocolată ! "

Un moment de ezitare - și predare. Din fericire sfidător, cineva se scufundă în brațele seducției. Doar să te certi cu propriul tău slab va face o jumătate de oră mai târziu și te urăști expresiv („Tu, Lusche. Ai redevenit slăbit. Nu ții niciodată. Nu reușești niciodată să te încadrezi în pantalonii gri”).

Deoarece oricum nimic nu mai contează acum, agravezi dezastrul cu o a doua porție de înghețată, te abuzezi din nou („Era clar, tu zero!”) Și la sfârșit te străduiești pentru un fel de reconciliere interioară („Mâine este o nouă zi. Și apoi rămân puternic și disciplinat și spun nu. Omm. ")

Ce s-a întâmplat acolo? Ce se întâmplă exact în momentul predării, când toate sistemele de apărare alunecă la pământ ca un mascarpone călduț? Și și mai important: cum poți rămâne în controlul situației în fața dorințelor bruște și aproape invincibile?

Ce se întâmplă când devii slab? Este simplu: nu ne ascultăm pe noi înșine.

În astfel de momente ai putea jura că ai auzit țipetele puternice de exact două voci. Unul dintre ei spune „Eu! Vrei! Gheață! ", Celălalt" nu, rămâi puternic! "

Două suflete, oh, în pieptul meu? În realitate, există multe altele: pe măsură ce mâna ta se apropie de punga de gheață/punga cu cipuri, un fel de discuție în masă are loc în interiorul tău. Diferite voci aproape se răstoarnă pentru a fi auzite, trebuie doar să asculți cu atenție. Și aceste voci nu sunt nicidecum verzi. Dimpotriva.

Fiecare voce vrea să fii bine

Nu vă faceți griji, nu sunteți schizofrenic sau personalitate multiplă. Ceea ce se discută, se ceartă, se geme, se plânge și se mârâie în interiorul vostru, acestea sunt diferite „părți” din interiorul vostru. Fiecare dintre aceste voci are o funcție. Fiecare voce vrea să fie auzită.

Si ghici ce? Fiecare dintre aceste părți vrea să fii bine, în modul lor special. De aici și palarul.

Toți împreună formează „echipa ta interioară”. Modelul personalității a fost dezvoltat ca o metaforă de Friedemann Schulz von Thun, legendarul om de știință în comunicare. Alții îl numesc parlamentul interior sau orchestra interioară. Întrebarea „cine sunt eu” poate fi de fapt răspuns doar cu „destul de mult”.

Înapoi la momentul tentării maxime la frigiderul deschis. Dacă reușiți să vă opriți și să ascultați în interior chiar acum, sunteți pasul decisiv mai departe. Ascultă cine vorbește, asta contează acum. Pentru a deveni conștient de bâlbâitul vocilor, cât mai viu posibil. Și nu poate fi suficient de colorat și de viu aici!

Războiul interior asupra frigiderului

Vă voi spune ce se întâmplă în casa mea când „noi” suntem la frigider: un adevărat război de gherilă se dezlănțuie!

De fapt, toate înseamnă bine - fiecare în felul său, fiecare în funcție de nevoile sale, fiecare din perspectiva sa.

Sursa: Gemma Evans | unsplash.com

Ascultarea de tine însuți te face puternic împotriva poftelor

Dorințe seara: sunt prea puternice, ești prea slabă? Nu dacă te asculți cu atenție. Pentru că asta te face mai puternic decât orice atac dorit.

Așa că rămâi șef în propria casă și rămâi la comandă, chiar și atunci când voința ta este pe cale să se epuizeze:

De la un grup de chat la o echipă mulțumită

4. Și cum se transformă grupul de chat într-o echipă interioară fericită? Prin preluarea conducerii acum. Sunteți managerul propriei companii, obiectivul dvs. este armonia, așa că luați legătura cu actorii:

Poate că există o soluție care îi face pe toți fericiți?
Ce i-ai putea oferi luptătorului slănin obosit care i-ar oferi dorința lui de pauză?
De ce are nevoie criticul tău interior pentru a opri în sfârșit mormăitul?

La fel ca în viața reală, aici compromisurile funcționează cel mai bine. Și apoi, când toate vocile au fost auzite și au răspuns binevoitoare, există - aproape ca magia - de acum încolo calm plăcut. Sentimentul teribil de epuizant de „asceză și renunțare” a fost depășit. Și apoi ai câștigat.

Pentru a fi deasupra ta și a echipei tale interioare este nevoie de puțină practică. Este nevoie de atenție și puțin timp pentru a percepe și identifica diferitele voci. Prin urmare, este recomandabil să nu încercați tehnologia în fața frigiderului dacă aveți un atac brusc al poftei de mâncare, ci mai întâi și fără urgență acută.

Pofte? Compromisurile funcționează cel mai bine

Dar odată ce ați însușit dialogul cu vocile interioare, acesta vă poate salva în astfel de situații în viitor. Și, cel mai bine, funcționează pentru orice problemă de luare a deciziilor din viața ta, în care ești cumva „nehotărât”, în care te simți ambivalent sau rupt. De asemenea, veți ajunge să vă cunoașteți și să vă înțelegeți din ce în ce mai bine.

Și eu și banda mea de palari interiori am fost de acord să fim de acord cu o afacere foarte îngrijită. Dacă monstrul de zahăr mă lovește noaptea târziu, va primi unul din acele mini-pliculețe cu urși gumi. 11,5 grame de zahăr bombon, supt foarte încet. Domnișoara Rottenmeier o lasă să meargă din umeri, în timp ce fetița din mine strălucește și Angelina spune: „Hei, te descurci grozav, iubito”.!

Dragi cititori, cum vă salvați de pofte, pofte și risc acut de colaps? Ați încercat vreodată „echipa interioară” pentru auto-coaching? M-aș bucura dacă îmi spuneți ceva despre asta în comentarii!

Toate cele bune
Karen Hartig

(Mai multe materiale de lectură 1: Iată cartea despre subiect, cu explicații și instrucțiuni detaliate: „Vorbind unul cu altul, volumul 3.„ Echipa interioară ”și comunicarea adecvată situației” de Friedemann Schulz von Thun.

Mai multe materiale de lectură 2: ZEIT tocmai a publicat o lectură excelentă despre schimbarea obiceiurilor: „Aș vrea să nu mai fac asta, dar cum?”)