Kundalini Flow - Yoga pentru genunchi - 3HO YogaBlog

ASOCIAȚIA FĂRĂ BENEFICII PENTRU PROMOVAREA OAMENILOR PRIN YOGA

În total, avem în jur de 140 de articulații reale în corpul nostru. Cele șase articulații majore din corp sunt: umăr, cot, mână, șold, genunchi și gleznă. Genunchii sunt cele mai mari articulații ale noastre. Datorită articulațiilor genunchiului, ne putem ghemui sau urca scări, sări, sări și să alergăm. Când alergăm, greutatea corpului nostru se bazează de patru ori pe genunchi, când coborâm pe scări presiunea poate fi de șase ori mai mare, din acest motiv, genunchii trebuie să poată suporta sarcini și, în același timp, să fie flexibili. Structura articulației genunchiului este complexă. Osul coapsei este conectat mobil la osul tibiei. Genunchiul este o articulație pivotantă, care permite întinderea și îndoirea piciorului. Când piciorul inferior este flexat, acesta poate fi rotit la stânga și la dreapta împotriva coapsei.

Corpurile articulare ale tibiei și coapsei se potrivesc, deoarece cartilajul crește suprafața de contact a oaselor. Acest cartilaj se numește menisc (Sg. Menisc). Articulația genunchiului este, de asemenea, stabilizată de ligamente (ligamente colaterale, ligamente încrucișate). Rotula (rotula) extinde brațul pârghiei mușchilor extensori ai coapsei, astfel încât să puteți îndoi și întinde piciorul mai intens. Rotula protejează și articulația genunchiului.

Articulațiile genunchiului și șoldului sunt astfel de piese remarcabile ale abilităților inginerești ale Mamei Natura, deoarece suprafețele articulațiilor alunecă una peste alta aproape fără frecare. De fapt, cartilajul sănătos se mișcă cu o frecare mai mică decât un puc de hochei înghețat care alunecă pe gheață.

Pot apărea o varietate de probleme ale articulațiilor genunchiului: rupturi ale ligamentului încrucișat sau ale ligamentului colateral, uzura meniscurilor, inflamația suprafețelor articulare, unii pacienți se plâng de plângeri nespecifice. Termenul de osteoartrita descrie „uzura articulară” excesivă. Cu cât cartilajul se uzează mai mult, cu atât este mai mare presiunea asupra osului subiacent. Singura modalitate de uniformizare este distribuirea mai bună: suprafața articulară se mărește, prin urmare, formează extensii osoase. Modificările fac articulația genunchiului afectată din ce în ce mai imobilă, iar deteriorarea cartilajului continuă să se răspândească. Drept urmare, oasele celor două suprafețe articulare se apropie din ce în ce mai mult: spațiul articular se îngustează treptat.

Posibile cauze ale problemelor articulațiilor genunchiului și tratamentul acestora

Modul nostru de viață: Stând și stând prea mult timp încordează articulațiile genunchiului. În lumea noastră de viață și de muncă stăm și stăm foarte mult și ne mișcăm prea puțin.
Excesul de greutate: greutatea suplimentară crește solicitarea articulațiilor genunchiului. A fi doar cinci kilograme supraponderale crește forța pe genunchi cu 15 până la 30 de kilograme la fiecare pas.
Sporturi care stresează genunchii, cum ar fi sportul cu mingea, squash, schi sau tenis.
Accidente
Tulburări congenitale (lovirea genunchilor sau a picioarelor arcului)
Boli și infecții
Vârstă

Tratamentul multor probleme ale genunchiului este posibil: simptomele pot dispărea complet sau cel puțin pot fi ameliorate. Genunchii se rănesc adesea deoarece stilul de viață șezut și/sau în picioare scurtează mușchii coapsei sau ai gambei și acest lucru pune prea multă tensiune și presiune asupra articulației. Drept urmare, meniscurile sunt slab aprovizionate și uzate. Dacă tensiunea este redusă, atunci ceea ce se poartă poate fi reactivat. Trebuie realizată o normalizare a mușchilor și ameliorarea articulației pentru a controla problemele genunchiului.

Medicina chineză vede articulațiile noastre ca porți de energie și postulează că starea articulațiilor genunchiului poate spune adevărata vârstă a unei persoane.

O articulație dureroasă vă determină să vă restricționați mișcările. Lipsa mișcării provoacă slăbiciune și tensiune la nivelul mușchilor. Este esențial un antrenament uniform și regulat al mușchilor picioarelor, investiția într-un fizioterapeut bun merită în special dacă aveți probleme articulare! Practica regulată de yoga realinizează corpul. Intinderile de yoga ale mușchilor gambei și ale coapsei ameliorează problemele articulare. Exercițiile de yoga conștiente au un efect de ameliorare și întărire a articulațiilor genunchiului

În zona psihologică, genunchii reacționează la sentimente de umilință și dezavantaj, în același timp sunt asociați cu sentimente ale ego-ului, cum ar fi încăpățânarea și dreptatea. În mod popular există expresia „îngenunchează în fața cuiva sau ceva”. Această zicală spune că vă declarați învinși, adică ați suferit o pierdere de putere și mândria voastră este rănită.

Umilința în contextul yoghin are o semnificație pozitivă: persoana umilă își poate îndoaie genunchii din propria voință, acceptând că există ceva mai înalt decât sinele propriu. Balasana, postura copilului, se realizează cu genunchii extrem de îndoiți, capul este legat de podea, brațele sunt întinse. Este o poziție de predare și purtare. Oricât de paradoxal ar părea, articulațiile genunchiului se simt ușurate de întinderea puternică a coapselor, iar fluxul de sânge către meniscuri și suprafețele articulațiilor genunchilor este stimulat.

Dureri articulare și Ayurveda

În contextul ayurvedic, durerea articulațiilor este interpretată ca o tulburare Vata: articulațiile uscate doare. Lichidul din articulație, lichidul sinovial sau lichidul sinovial, trebuie stimulat de o bună circulație a sângelui. Puteți face acest lucru cu masaje regulate la genunchi cu ulei cald.

Fluidul trebuie exprimat în exerciții. Ar trebui să fiți calm și blând cu dureri articulare acute. Mersul pe jos și joggingul ușor, înotul și ciclismul (dar nu virajul sau ciclismul extrem) sunt sănătoase. Asigurați-vă că purtați pantofi buni.

Exercițiile de yoga pentru durerile articulare ar trebui să calmeze Vata în corp și, prin urmare, ar trebui să fie practicate și calm și fluent. Este important să exersați în mod regulat. Când exersezi, îți poți imagina că te miști în noroi cald sau în apă. Respirați lung și adânc. Exercițiile ar trebui să fie provocatoare, dar nu epuizante. Încheiați întotdeauna seria de exerciții cu o relaxare îndelungată.

Aveți probleme cu genunchii? Ele apar în primul rând pentru că nu vă mișcați suficient. Aceasta este cauza tuturor problemelor! Dacă pulpele și gambele sunt slab dezvoltate, acest lucru este cu siguranță dificil. Puteți pune ulei de narayan pe genunchi înainte de culcare și lăsați-l să stea. Masează-l una și după două sau trei săptămâni vei fi uimit de cât de bine se simte genunchiul. Masați întotdeauna ambii genunchi, chiar dacă doare un singur genunchi.

Masajele genunchiului și ale mușchilor coapsei inferioare și superioare sunt în general bune pentru articulația genunchiului. Vițeii și picioarele inferioare pot fi tratate cu o rolă fascia.

Supliment alimentar pe bază de plante pentru articulații

Curcumă
Extract de tămâie
Gheara diavolului

Yoga pentru articulații

În contextul yoghin, articulațiile genunchiului ca parte a picioarelor aparțin zonei de influență a podelei pelvine și a primei chakre (Chakra Muladhara). Energiile care predomină aici se exprimă ca străduindu-se pentru securitatea materială. Este vorba de încredere de bază, stabilitate, asertivitate, fundamentare și capacitatea de a renunța. Multe exerciții care echilibrează și întăresc prima chakră au, de asemenea, un efect pozitiv asupra articulațiilor genunchiului.

Fii bun până la genunchi, deoarece acestea sunt o zonă sensibilă a corpului uman. Când practicați yoga, este nevoie de atenție și efort moderat.

Asanele care întăresc prima chakră sunt toate posturi în picioare, de ex. B. arborele, câinele care privește în jos și pozițiile războinicului; precum și toate exercițiile care funcționează pe picioare, picioare, podea pelviană și zona sacrum-coccis.

Câinele cu aspect descendent (Adho Mukha Śvānāsana)

Această poziție yoga se întinde pe spate și pe spatele picioarelor. Tragerea gambelor este bună pentru genunchi, deoarece mușchii scurtați sunt întinși.

Poziția inițială pentru această poziție este poziția patruped. Ridică-ți degetele de la picioare și susține-te bine pe mâini. Împingeți bazinul înapoi spre călcâi și cu un spate lung mai în spate până când corpul dumneavoastră formează un „V” invers. Așezați picioarele în lățime de șold, astfel încât picioarele să fie paralele între ele. Tocurile nu trebuie să atingă pământul.

Greutatea corpului dvs. trebuie să fie distribuită uniform între mâini și picioare. În poziție, întindeți degetele larg. Apăsați cu fermitate zona dintre degetul mare și degetul arătător în suprafață, precum și articulațiile metatarsofalangiene și marginile exterioare ale mâinilor. Rulați-vă axilele unul către celălalt, astfel încât omoplații să se îndepărteze unul de celălalt. Acordați atenție spațiului dintre umeri și urechi. Folosiți o încuietoare ușoară a gâtului, ca și cum ați privi înapoi și în sus spre buric.

Abdomenul și podeaua pelviană sunt ușor tensionate. Împingeți cozonacul și osul pubian spre tavan. Coborâți călcâiele în jos. Dacă simțiți multă tensiune în spate sau, mai ales, în golurile genunchilor, îndoiți genunchii suficient pentru a menține poziția.

Întindeți-vă corpul, relaxați-vă fața și respirați lung și adânc. Reveniți din postură în poziția cu patru picioare imediat ce simțiți nevoia să faceți acest lucru sau mențineți poziția timp de un minut sau două.

Ghemuitul adânc (Malasana)

Ghemuitul este foarte sănătos pentru pelvis, genunchi și picioare. Mușchii coapsei sunt întinși. Mușchii scurtați ai picioarelor sunt principala cauză a problemelor genunchiului.

Ghemuiți-vă pe podea, cu picioarele plate, picioarele lărgite la șold. Picioarele pot arăta drept înainte, dar pot fi, de asemenea, rotite până la 15 grade spre exterior. Asigură-te că tocurile tale ating pământul. Puteți pune un saltea (pătură înfășurată etc.) sub călcâi dacă călcâiul nu atinge podeaua. Scufundați bazinul spre podea. Genunchii sunt complet îndoiți și nu ar trebui să cadă spre interior, cu coadă în fața podelei. Aduceți coatele în fața genunchilor și aduceți mâinile în fața pieptului în poziția de rugăciune. Împingeți o parte superioară a corpului în direcția picioarelor și respirați lung și adânc.

O gleznă imobilă, mușchii tensionați ai picioarelor, mobilitatea insuficientă a șoldului sau mușchii scurți ai spatelui pot îngreuna ghemuitul. Lucrați cu ajutoare (bănci adânci, perne, suporturi de yoga etc.). Genunchii vă pot încorda, dar asigurați-vă că acordați atenție pragului de durere! Practica constantă va îmbunătăți ghemuitul în majoritatea cazurilor.

Credit de fotografie

2 gânduri despre „Kundalini Flow - Yoga pentru genunchi”

Dragă Sat Hari Kaur, Sat Nam
Aș dori să vă mulțumesc foarte mult.
Aștept cu nerăbdare contribuțiile dvs. interesante, bine cercetate, valoroase, variate, competente și pregătite cu drag în fiecare lună.
Lista adjectivelor din fața cuvântului „contribuții” ar fi foarte lungă 😉
Mă bucur ce aduce Martie cu el !
Toate cele bune
Sant Subagh Kaur

Dragă Sant Subagh,
vă mulțumesc foarte mult pentru feedback-ul dvs. minunat!
Dragoste și binecuvântări
Sat Hari Kaur ❤️