Pofte - și ce poți face despre asta Viața ketogenică

Pofte - și ce poți face în acest sens

Autorul postării:Karen Wiltner
Postare publicată: 18 iulie 2016
Categorie postare:Dieta ketogenică/Sfaturi și trucuri pentru dieta ta ketogenică/Cum încep cu keto?
Postează comentarii:29 comentarii
Timp de citit: 8 minute de citit

Pofta este probabil motivul numărul 1 pentru care mulți oameni încetează să-și mai schimbe dieta. Fie că treceți la o dietă ketogenică, LCHF, carbohidrați săraci sau orice altceva. Uneori, dorința de ceva dulce este prea copleșitoare.

Toți cei care au avut deja o astfel de schimbare în dietă sunt probabil familiarizați cu asta - și eu, desigur. Prima săptămână a fost cea mai rea pentru mine. Dureri de cap, amețeli, senzație de hipoglicemie ... Mi-ar fi plăcut să fug de fiecare dată în bucătărie și să obțin ceva dulce. Din fericire, nu a mai rămas nimic, pentru că am interzis pentru această dată toate dulciurile și co.

Dar ce vrea corpul să ne spună de fapt cu aceste pofte de mâncare nepopulare și ce se poate face în legătură cu aceasta?

Pofte din obișnuință pură

Stai în fața televizorului seara. În zilele noastre existau ciocolată și chipsuri - nimic. Ești la dietă. Adesea crezi că „Oh, haide, o bucată de ciocolată nu face nimic acum!”, O bucată este urmată de alta și alta. Ai o conștiință vinovată și de multe ori renunți din nou la „dietă”. Pentru că oricum cineva nu este suficient de puternic pentru asta.

A fost exact la fel și pentru mine, crede-mă. Sarcina este: să găsiți obiceiurile și să le înlocuiți cu ceva nou, ceva sănătos. În loc de chipsuri de cartofi, există chipsuri de brânză sau o farfurie colorată cu ardei, roșii, castraveți, etc. Nu numai că arată bine, dar este și gustoasă și sănătoasă 🙂

Și atunci să nu fii trist de momentele în care nu ai reușit, dar fii mândru de zilele în care ai reușit să-ți depășești obiceiurile.

Cea mai bună rețetă pentru poftele alimentare este mâncarea

Dacă numărați cu strictețe caloriile în fiecare zi și poate mâncați prea puțin, corpul este în mod logic flămând. El ar dori să vă aprovizioneze cu energie, dar nu poate pentru că nu-l aprovizionați cu energie. Știți, amândoi trebuie să faceți acest lucru împreună?

Deci: caloriile nu sunt rele. Dacă ți-e foame, te rog să mănânci ceva. Și dacă asta înseamnă depășirea enormă a cerinței presupuse corecte de calorii la început, atunci așa este. Asta se reglează după un timp. Dar cu siguranță ajută foarte mult să controlezi aceste sentimente neîndrăgite de foame la început. Asigurați-vă că aveți grăsimi suficiente și bune, împreună cu proteine și fibre bune sub formă de legume sau de ex. Seminte de in. Asta te ține sătul mult timp.

Și vă rog să nu confundați foamea cu setea. Dacă crezi că ți-e foame, bea un pahar cu apă. Dacă mai simțiți foamea după aceea, de fapt îi este foame.

Pofte din lipsa de somn

Poate știi că: ești complet obosit și mai întâi bei o Cola sau mănânci un baton de ciocolată, pentru că asta te trezește. Am învățat: când ești obosit, mănâncă ceva dulce.

Sfatul ar trebui să fie: Dacă sunteți obosit, mergeți la culcare.

Pofta ca simptom al dependenței de zahăr

Mai ales la începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați simțiți foarte des aceste pofte. Apare din cauza scăderii nivelului de glucoză din sânge, pe care organismul nu îl poate interpreta inițial. Doar atunci când a început să producă suficiente corpuri cetonice și astfel a găsit o sursă alternativă de energie, acest tip de pofte se oprește.

Deci, nu este un sfat bun să mănânci niște carbohidrați rapizi pentru o perioadă scurtă de timp pentru a te face să te simți mai bine, deoarece asta nu va întrerupe ciclul. Este mai bine să rămâi pur și simplu la aceste 2-3 zile, să bei mult, să te asiguri că ai suficientă sare și magneziu și ai încredere că în curând vei depăși dependența de zahăr.

De asemenea, căutați un conținut ridicat de fibre în alimente, în special din legume și de ex. Seminte de in. Asta te face să te simți plin de mult timp.

Foame lacomă în „stare proastă”

Sentimentele apar în creier și sunt controlate de anumite substanțe mesager din alimente. Acestea includ, mai ales, neurotransmițătorii serotonină și dopamină.

Dopamina funcționează ca un medicament natural: eliberează endorfine, care ameliorează durerea și ne aduc o adevărată exaltare și chiar euforie. Serotonina („hormonul fericirii”) contribuie la faptul că dispoziția noastră este în general și permanent la un nivel ridicat și că, în general, ne simțim bine și optimiști. Pentru ca organismul nostru să producă serotonină, are nevoie de triptofan ca material de construcție. Și asta este în multe alimente de zi cu zi:

Parmezan, Emmentaler, Edam, Brie, Camembert
Seminte de floarea soarelui
Carne, pește și ouă
seminte de susan
Boletus
Fasole verde

Acum se știe că acizii grași omega-3 sunt necesari pentru introducerea triptofanului în creier. Lipsa omega 3 poate fi ușor compensată cu:

Somon, macrou
seminte de in
Carne și lapte de la vite de pășunat
Nuci

Vitaminele B1, B2, B3, B6, B12 și acidul folic sunt la fel de importante pentru nervi. Vitaminele B sunt depozitate în organism și uneori merită să reumpleți acest magazin. Sursele bune sunt:

susan
gălbenuș de ou
Spanac și broccoli
Ficat de vita

Aici puteți găsi alte câteva sfaturi despre cum să faceți față momentelor și crizelor nefaste: 11 sfaturi pentru dvs. în momentele nefaste

Pofte premenstruale

Știu (sau știam) și asta ... În fiecare lună, chiar înainte de zile, te-ai putea hrăni doar cu tot ceea ce îți iese în cale. De preferat o mulțime de dulciuri. Aceste pofte indică o deficiență de zinc care poate fi compensată cu:

carne roșie (în special organe organice)
fructe de mare
Legume cu frunze
legume rădăcinoase

Alte cauze ale poftelor alimentare

Stres, emoții intense
migrenă
Dependența de alcool
Medicație (de exemplu, medicamente psihotrope)
Consumul de canabis

De aici și sfaturile mele pentru viața de zi cu zi:

Luați timp să mâncați, învățați să vă bucurați de el și mâncați mai conștient
Săriți gustările între mese, concentrați-vă în schimb pe porții suficient de mari ca masă principală
Dormi suficient
Reduceți stresul din viața de zi cu zi și învățați să vă ocupați pozitiv de plictiseală
Pentru migrene: asigurați-vă că aveți suficientă sare în mâncare, dacă este necesar, luați o lovitură de sare (cum ar fi să beți tequila, numai fără tequila)

Pofta ca semn al deficitului nutritiv

Ei bine, nu aveți întotdeauna pofta de dulciuri, dar și de anumite tipuri de fructe sau fast-food ... V-ați întrebat vreodată ce înseamnă asta?

Ei bine, corpul tău nu poate vorbi cu tine. El îți poate spune doar ce vrea prin lucruri precum durere, disconfort sau chiar pofte. Pentru a nu fi nevoie să vă întrebați mult timp, iată o prezentare generală a alimentelor care pot duce la pofte, ce înseamnă aceasta în legătură cu un posibil deficit de nutrienți și ce alimente pot fi folosite pentru a le remedia.

Cealaltă extremă: pierderea poftei de mâncare

Pierderea poftei de mâncare poate fi, de asemenea, un semn al deficitului nutrițional. Mai presus de toate vitamina B1, vitamina B3, mangan, clorură și zinc.

Nuci si seminte
Fasole
Ficat și alte măruntaiele
Ton, halibut
Carne și păsări de curte
Nuci, migdale, nuci pecan
afine
Sare de mare, sare de Himalaya

Umfla:

http://www.amica.de/beauty/body-diaeten/heisshunger/ernaehrung-aepfel-erdnuesse_aid_3378.html
http://www.netdoktor.de/symptome/heisshunger/
http://www.wege.org/heisshunger-gruende-mangelerschommen-und-abhilfe.html
http://www.checked4you.de/naehrstoffe
http://www.fitness-lohmar.de/blog/2011/02/21/in-welchen-lebensmittel-kommen-welche-nahrstoffe-vor/

Acest articol a fost distribuit de 340 de ori!
Distribuiți articolul și prietenilor dvs. Împărtășirea înseamnă grijă!