Ouă înainte de culcare pentru pierderea în greutate (sport, fitness, antrenament)
Vin acasă de la antrenament în jurul orei 22 și mă culc la miezul nopții. Are sens să mănânci două ouă amestecate cu ceapă, roșii etc. cu 1 oră înainte, adică la ora 23:00 sau este rău din cauza digestiei? Aș vrea să slăbesc și are sens să consumăm proteine după antrenament. multumesc pentru raspunsuri
4 răspunsuri
Alimentele bogate în proteine, mai ales dacă nu sunt prea grele pe stomac, sunt bune, dar s-ar putea la fel de bine să beți o băutură proteică, ceea ce este și mai ușor.
Dacă vrei să slăbești, depinde de dieta ta generală și nu de feluri de mâncare individuale, deoarece necesarul tău zilnic sau săptămânal trebuie să fie corect.
Cât de vârstă, înaltă și grea ai?
Minorii nu ar trebui să slăbească deloc, deoarece corpul îl reglează singur, dacă crești din nou, atunci corpul se întinde. Cu excepția cazului în care sunteți supraponderal, ar trebui să solicitați sfatul unui medic care va elabora un plan de dietă adaptat dvs.
Dacă mănânci sănătos, poți mânca orice. Nu depinde de alimentele individuale, ci de dieta generală.
Alergarea în jur este, de asemenea, un sport. Cu exercițiile fizice, sprijiniți pierderea în greutate, de preferință ceva care vă place. Sporturile de anduranță precum patinajul în linie, înotul, jogging-ul, mersul pe jos etc. sunt bune. Poți învăța să faci jogging, este mult mai important să faci mișcare regulată, de preferință cu un sport care îți place. Dar nu exagerați la început și luați-l încet, este suficient să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână.
Mâncați sănătos și faceți mișcare. Alimentele de îngrășat precum: făină albă, prăjituri, fast-food, cârnați grași etc. manevrează-l cu atenție. Grăsimile sănătoase, produsele integrale și lactatele, carnea slabă, peștele, legumele, fructele etc. sunt importante, la fel ca o mulțime de băuturi neîndulcite și grăsimi sănătoase, astfel încât corpul dumneavoastră să obțină toți nutrienții de care are nevoie pe măsură ce crește (dacă tot creșteți).
Dacă faci o schimbare sănătoasă în dietă, poți mânca orice vrei, astfel încât să nu îți fie foame și să nu-ți refuzi nimic, învață doar să te descurci cu ea cu sens.
Este important să aveți rata metabolică bazală și să nu consumați prea puțin, în caz contrar corpul vostru va intra pe arzător și nu veți mai pierde în greutate. Aici puteți calcula corect nevoile dvs. de bază: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Pierderea rapidă în greutate nu ajută deloc, deoarece te îngrași repede, atunci efectul yo yo apelează. O pierdere sănătoasă este cuprinsă între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână.
Este recomandabil să slăbiți pe termen lung, deci încet în loc de prea repede, pentru că altfel îl veți readuce foarte repede și chiar mai mult. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău merge pe spate și poți suferi daune sănătății, inclusiv tulburări de alimentație.
În general, ar trebui să mănânci multe proteine seara, deoarece corpul face multe lucrări de reparații noaptea și, desigur, are nevoie de materiale de construcție. Ouăle amestecate sunt bune, la fel și carnea, peștele, tofu etc. pentru a adăuga puțină varietate.
Vă voi oferi sfaturile mele standard pentru o pierdere de grăsime și un stil de viață sănătos și durabil, poate că veți lua unul sau altul cu voi:
Dacă aveți întrebări sau dacă am uitat ceva, mă bucur să vă răspund.