Pole Dance 7 nenorocite de motive bune pentru a încerca SĂNĂTATEA FEMEILOR
Pole dance 7 motive pentru care ar trebui să încercați pole dance
Dansul pe stâlpi este la modă. Sportul a ajuns de mult de la cluburile de striptease din cartierul cu lumini roșii la multe săli de sport. Cu elemente acrobatice și mișcări elegante, dansul pe bar a încântat acum multe femei. Și dintr-un motiv întemeiat.
Nele Sehrt este proprietarul și antrenorul Centrului de dans aerian din Hamburg, precum și deținătorul recordului Guinness în „Inverted Pole Climbing”. Împreună cu Katharina Lemcke din North Pole Hamburg, ea explică de ce ar trebui să încercați și pole dance
- Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
- Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a tuturor antrenamentelor în detaliu
- Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
În acest articol:
Ce este dansul de stâlpi?
Pole dance este un tip de dans acrobatic pe un stâlp vertical, de obicei fixat între podea și tavan. Termenul este alcătuit din cuvintele englezești "pole" = stâlp, catarg și "dans" = dans.
Dansul constă din diferite mișcări de ridicare și de balansare care se execută pe bară. Este cunoscut în special de la unitățile de strip din cartierul roșu, dar devine din ce în ce mai cunoscut ca sport.
De unde vine dansul cu stâlpi?
Katharina Lemcke spune: „Acrobația pe un stâlp vertical are o tradiție veche de secole în Asia, de exemplu în circul chinezesc. Disciplina puternică numită„ stâlpul chinezesc ”este un domeniu masculin acolo și o facem doar de câteva femei”.
La începutul secolului al XX-lea, showgirl-urile americane au început să integreze barurile în spectacolele lor - așa că primele cluburi de benzi au apărut în anii 1950. Astăzi, însă, dansul cu stâlpi a încetat de mult să fie văzut doar în cluburile cluburilor, dar și în studiourile de fitness sau în studiourile speciale de dans de stâlpi.
7 motive bune pentru dansul pe stâlpi
Te întrebi dacă dansul pe stâlp este ceva pentru tine? Apoi avem 7 motive al naibii de bune pentru care ar trebui să încercați doar antrenamentul complet al corpului.
1. Pole dance este potrivit pentru toată lumea
Dansul cu pole-uri este sportul perfect pentru oricine dorește să-și consolideze forța, să dorească să devină mai agil sau să dorească doar să facă dans acrobatic. De fapt, nu există condiții prealabile. Este important doar să găsești un antrenor, mai ales ca începător, care să te învețe sportul pas cu pas.
„Ar trebui să vă asigurați că formatorul are experiență, deoarece nu există nicio pregătire recunoscută de stat ca antrenor de dans de pole în Germania”, subliniază expertul Nele Sehrt. La început, căutați în mod explicit cursuri pentru începători. Este, de asemenea, un avantaj dacă aveți deja ați făcut odată yoga, pilates sau mobilitate, deoarece vă veți mobiliza întregul corp în timp ce dansați pe un stâlp.
Cu toate acestea, dacă aveți limitări fizice, cum ar fi dureri cronice sau leziuni la umăr, genunchi și șolduri, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de prima lecție. Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să discute dacă dansul cu stâlpi este încă posibil.
2. Pole dance este versatil
Pole Dance este un sport cu mai multe fațete. Nele Sehrt subliniază: „Într-un studio pole există cursuri adaptate diferitelor preferințe.” Vrei să-ți îmbunătățești tehnica? Vrei să înveți să te miști lasciv? Nicio problemă deloc, majoritatea studiourilor oferă cursuri pentru toate gusturile și pentru toată lumea Nivel.
În plus, noi stiluri sunt în continuă dezvoltare, de exemplu „Pole Fitness”: acest stil este similar cu gimnastica ritmică, unde figurile acrobatice individuale sunt în prim-plan.
3. Dansul pe stâlp este un antrenament pe tot corpul
Mișcările elegante de pe stâlp sunt un lucru mai presus de toate: mega epuizante. Veți obține o transpirație, putem promite asta. Un curs bun începe întotdeauna cu o încălzire - până la urmă, mușchii trebuie mai întâi încălziți și pregătiți pentru antrenament. Apoi exersezi diverse trucuri sau coregrafii împreună cu antrenorul și încheie antrenamentul cu o răcire.
Pole Dance antrenează forța, flexibilitatea și coordonarea în mod egal. Pole Dance oferă un antrenament exigent, în special pentru sportivii avansați. „De la nivelul mediu te deplasezi în domeniul sportului competițional”, spune Sehrt.
Efect de forță: Toate grupurile musculare sunt utilizate în dansul cu stâlpi, în special partea superioară a corpului. Îți întărești atât umerii, cât și brațele și folosești flexorii șoldului, precum și mușchii abdominali. În plus, antrenamentul regulat vă îmbunătățește rezistența la aderență.
Agilitate Boost: În dansul cu stâlpi, trebuie să vă îndoiți corpul în toate direcțiile. Există rotații laterale, îndoiri înapoi și îndoiri înainte. Astfel veți deveni flexibili în cel mai scurt timp.
Lovitură de coordonare: Învățând diferite coregrafii, coordonarea dvs. este promovată. Dacă trebuie să vă mișcați brațul stâng și piciorul drept, de exemplu, devine destul de obositor în ceea ce privește coordonarea, mai ales atunci când stai cu capul în jos, trebuie să te întorci și încă nu ai experiență în sport. Dar hei, practica este perfectă!
4. Pole dance te ajută să slăbești
Kathrina Lemcke știe: „În funcție de stilul și durata antrenamentului, poți arde până la 400 de calorii atunci când faci Pole.” Expertul Sehrt continuă: „Exercițiul modelează corpul și, cu o dietă potrivită, vei pierde în greutate.” De aceea ar trebui să combini mereu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii arde corpul chiar și atunci când se odihnește. Vă place și sportul: Cu atât mai bine!
5. Pole Dance îți îmbunătățește conștientizarea corpului
Ca „Polerina” dansezi mai în poziție verticală de-a lungul vieții, deoarece atunci când te antrenezi lucrezi aproape de articulații și adesea te agăți de bară cu genunchiul sau coapsele interioare.
Cu toate acestea, aceasta este o chestiune de practică: o tehnică greșită provoacă adesea vânătăi la începători la început. Cu timpul, însă, acestea vor scădea, deoarece veți cunoaște propriul corp și veți ști cum să vă folosiți în siguranță „punctele de presare” (punctele de presiune de pe bară).
Postura ta se va îmbunătăți, de asemenea. Sehrt explică: "În timpul dansului cu stâlpii, de exemplu, ne asigurăm întotdeauna că picioarele noastre sunt întinse. Acest lucru prelungește vizual picioarele și asigură o postură verticală. Această postură este apoi transportată în viața de zi cu zi." Și arată prea bine.
6. Pole dance promovează contactele sociale
Ești nou în oraș și vrei să cunoști oameni drăguți? Atunci dansul cu stâlpul este exact sportul potrivit pentru tine. Spre deosebire de majoritatea sălilor de sport, Pole Studios oferă o comunitate cu atmosferă de familie. Dansul prin pole este, de asemenea, predat doar în grupuri mici. Veți găsi imediat o conexiune acolo.
7. Dansul pe pole este distractiv
Acesta este cel mai important argument pentru a începe cu dansul cu stâlpi. În special în sporturile recreative, cel mai important lucru este să te distrezi și să fii curios. "Dacă îți vine să dansezi și vrei să înveți coregrafie, inima ta se va deschide. Dansul pe pole este cea mai bună modalitate de a pierde pământul sub picioare", entuziasmează antrenorul Sehrt.
Dar: Dacă nu ați stăpânit încă tehnica, corpul dvs. va intra în grevă la un moment dat, pur și simplu rămâneți fără putere. Așadar, apropiați-vă încet de dans pe bar și nu vă copleși corpul - altfel vă puteți răni cu ușurință.
De ce echipament am nevoie pentru dansul cu stâlpii?
Antrenorul și proprietarul studioului Katharina Lemcke recomandă întotdeauna să purtați pantaloni scurți, deoarece pielea goală asigură o mai mare aderență pe bară. Cu cât nivelul cursului este mai ridicat, cu atât aveți mai mult contact fizic cu bara. De la nivelul mediu există o mulțime de contact cu talia, așa că și stomacul ar trebui să fie liber aici.
În caz contrar, este relativ puțin de luat în considerare, antrenamentul se face mai ales desculț sau în șosete. Cu unele coregrafii, tocurile înalte sunt obligatorii, însă majoritatea studiourilor oferă tocuri înalte speciale pentru dansuri cu tălpi de cauciuc, astfel încât podeaua să nu se zgârie și să stați în siguranță. Cel mai bine este să aduceți cu voi un prosop mic și ceva de băut atunci când vă antrenați, pentru a nu vă deshidrata.
Pentru a nu aluneca de pe bară, nu trebuie să aplicați cremă pe picioare înainte de antrenament. Deci ai mai mult sprijin. De asemenea, vă puteți freca mâinile și stâlpul cu magnezie sau cretă lichidă.
Pentru ce stâlp de dans este potrivit pentru acasă?
Aveți o înălțime a tavanului de cel puțin 2 metri acasă și suficient spațiu în jur? Minunat, atunci poți practica chiar și pole dance acasă.
Expertul Katharina Lemcke: "Există acum diferiți producători care vând stâlpi pentru uz casnic. Acești stâlpi sunt de obicei întinși între tavan și podea, deci ar trebui să aveți o podea stabilă și un tavan stabil."
Pole Dance oferă un amestec excelent de antrenament de forță și flexibilitate, combinat cu elemente de dans grațioase. Întregul dvs. sistem musculo-scheletic este provocat din cap până în picioare. Faceți o sesiune de instruire de probă și începeți antrenamentul all-in-one pe bar!