Consumul de calorii depinde de mulți factori
Consumul zilnic de calorii depinde de tipul muncii, de activitatea fizică zilnică, de sex și de vârstă.
Care este necesarul zilnic de calorii în funcție de vârstă și sex?
Diferența dintre sex și vârstă este foarte clară. Ca urmare, necesarul de calorii scade continuu odată cu înaintarea în vârstă. Femeile au între 500 și 600 kcal mai puține calorii. Acest tabel prezintă valorile medii care se referă la munca la birou și la modelul obișnuit de mișcare de aproximativ 700 de metri distanță de mers pe zi. Consumul de calorii pe zi crește în mod natural cu activități suplimentare. În principal prin sport sau muncă fizică.
Cum se schimbă consumul de calorii pe zi în timpul activităților sportive?
Cu treburile casnice zilnice normale, cum ar fi măturarea, aspirarea, greblarea frunzelor etc., avem nevoie de 15 până la 30 de minute pentru a arde 100 kcal.
În activități sportive, cum ar fi jogging (7 minute/km distanță de alergare), canotaj, ciclism, înot, fotbal și squash. Consumăm între 300 și 400 kcal cel mult timp de 30 de minute. Acest lucru nu este foarte mult, deoarece consumul de calorii pentru drumeții și mersul pe jos normal este în jur de 220 kcal.
Ce se întâmplă în timpul efortului sportiv extrem?
Conform descoperirilor cercetătorilor, de ex. consumul de calorii atunci când jogging rapid.
În același timp, respirația rapidă cu ritmul cardiac crescut determină eliberarea hormonilor de stres.
Hormonii stresului mobilizează apoi glucoza din depozitele de glicogen din mușchi și ficat.
Cu toate acestea, mai multă glucoză din sânge crește insulina. Ca urmare, formarea celulelor adipoase este crescută.
Mulți sportivi de agrement se întreabă de ce slăbesc puțin. Este mai probabil să se îngrașe sau să rămână la fel.
Din păcate, nu puteți pierde în greutate cu succes și sănătos odată cu aceasta, deoarece valorile insulinei rămân la un nivel ridicat.
În rezumat, soluția arată astfel?
O dietă cu calorii reduse și un exercițiu echilibrat duc la pierderea în greutate.
Deoarece această combinație stimulează metabolismul. Nimic nu s-a schimbat în legătură cu asta.
Încercați programul nostru în 3 faze de la Swiss-QUBE.
Cu alte cuvinte, materiile prime vegetale sănătoase asigură organismului toți nutrienții.
Mai presus de toate, formula cu calorii reduse te ajută să slăbești .