Poliția de testare a sportului pe bancă în proba sportivă
Actualizat pe 18 iunie 2020 de Ömer Bekar
Presa pe bancă este unul dintre clasicii în antrenamentul de forță. Presa de pe bancă apare și în testul sportiv al poliției. Pe lângă rezistență, viteză și îndemânare, forța este o componentă importantă atunci când vine vorba de capacitatea fizică și performanța atletică. În acest articol am pus împreună pentru dvs. în ce state federale trebuie să vă dovediți în presă. Desigur, există și sfaturi pentru pregătirea ta!
Disciplina de presă pe bancă în proba sportivă a poliției
Presa pe bancă este un exercițiu individual în testele sportive ale forțelor de poliție bavareze și Hesse. La Poliția din Brandenburg, puteți alege presa de pe bancă ca exercițiu de forță. De asemenea, veți întâlni prese de bancă la testul sportiv al poliției din Bremen. Presa pe bancă este o disciplină care îți testează forța. Cu toate acestea, cerințele diferă în funcție de statul federal.
Presa de bancă în proba sportivă a poliției bavareze
La poliția bavareză, greutatea pe care trebuie să o împingeți în sus depinde de greutatea corporală. În calitate de solicitant, greutatea cu halteră este de 60% din greutatea corporală, în calitate de solicitant este de 45%. Aceasta înseamnă că cerințele și nivelul de dificultate sunt aceleași pentru toți solicitanții. Greutatea minimă este întotdeauna de 22,5 kilograme. Cam atât cântărește bara. Apoi stați scurt pe cântar în timpul testului sportiv. Și înainte de a începe exercițiul, bara este prevăzută cu plăci adecvate pentru a se potrivi cu greutatea corporală. De exemplu, dacă cântăriți 75 de kilograme, puteți ridica 45 de kilograme ca solicitant și 33,75 kilograme ca solicitant.
Performanța dvs. va fi evaluată în funcție de sistemul de notare școlară. Pentru aceasta se numără numărul de repetări executate corect. Cu cât puteți face mai multe repetări, cu atât nota este mai bună:
| grad | Numărul de execuții |
| 1 | mai mult de 19 |
| 2 | 15-18 |
| 3 | 11-14 |
| Al 4-lea | 7-10 |
| 5 | 3 la 6 |
| Al 6-lea | până la 2 |
Presa de bancă în testul sportiv al poliției din Brandenburg
La poliția din Brandenburg, proba sportivă constă în total din șase discipline. O disciplină este forța fizică. Și aici puteți alege unul dintre cele patru exerciții. Aceasta include presa de bancă. Presa pe bancă cântărește 25 de lire sterline pentru femei și 50 de lire sterline pentru bărbați. Numărul execuțiilor corecte este numărat.
Dacă decideți să faceți exerciții de forță fizică, trebuie să îndepliniți următoarele cerințe:
| Solicitanți cu vârsta de până la 29 de ani (femei 25 kg/bărbați 50 kg) | 30 de versiuni |
| Solicitanți cu vârsta de peste 30 de ani (femei 25 kg/bărbați 50 kg) | 25 de versiuni |
Presa de bancă în testul sportiv al poliției din Hessian
La poliția Hessian, în calitate de solicitant, ridicați 30 de kilograme pe bancă, ca solicitant este de 20 de kilograme. Contează câte execuții corecte gestionați. Pentru a trece acest exercițiu, trebuie să obțineți cel puțin 15 puncte. Numărul maxim de puncte pe care îl puteți obține este de 60 de puncte. Următoarele valori sunt setate pentru numărul minim și maxim de puncte:
| Puncte | Femei (20 kg) | Bărbați (30 kg) |
| 15 | 13 versiuni | 17 versiuni |
| 60 | 36 de versiuni | 50 de versiuni |
Bremen
Presa pe bancă nu este o disciplină independentă în testul sportiv al poliției din Bremen. Dar este un exercițiu în testul de fitness. Mai exact, este ultima stație de pe cursa de obstacole. Pentru exerciții, o bancă de gimnastică este agățată într-un bar de perete aproximativ la nivelul ochilor. Și trebuie să împingi banca în sus de ghemuit. Trebuie să faceți zece repetări ca solicitant și șase repetări ca solicitant.
Cum funcționează banca de presă
Presa pe bancă implică întinderea pe spate pe o bancă. Când faceți acest lucru, aliniați-vă astfel încât ochii să fie aproximativ la nivelul barei. Când ați găsit o poziție bună de culcare și sunteți gata, apucați bara. Examinatorul vă va ajuta inițial să ridicați bara din suport. Apoi, coboară bara spre trunchi până când brațele sunt îndoite și bara aproape îți atinge pieptul. Apoi împingeți bara în sus până când brațele sunt îndreptate. Cu aceasta se face prima execuție. Apoi coborâți bara înapoi în jos și împingeți-o din nou în sus. Repetați acest lucru cât mai des posibil. Când nu mai puteți face nimic, opriți apăsarea pe bancă.
3 sfaturi pentru presă pe bancă
Pentru a stăpâni bine presa de bancă, ar trebui să ții cont de trei sfaturi:
- Aderență bună: Asigurați-vă că țineți bara strânsă și sigură. Orientează-ți brațele astfel încât bara să fie în echilibru. După ce ați ridicat bara, nu mai puteți corecta aderența. Dar dacă vă pierdeți echilibrul sau trebuie să luați în mod constant contramăsuri, este nevoie de o forță inutilă.
- Miscări uniforme: Păstrați-vă mișcările constante în timp ce coborâți bara și împingeți-o în sus. Mutați-vă brațele paralel unele cu altele. Dacă îndoiți sau îndreptați un braț mai repede decât celălalt braț, bara se va dezechilibra. Apoi va trebui să folosiți mult mai multă forță pentru a menține bara dreaptă. Și încearcă să-ți găsești ritmul. Nu există nicio limită de timp pe bancă. Prin urmare, încercați în avans dacă puteți crea mai multe execuții într-un ritm alert sau într-un ritm destul de lent.
- Respirați corect: Asigurați-vă că utilizați tehnica corectă de respirație. Expirați când împingeți bara în sus. Și în timp ce trageți bara spre partea superioară a corpului, inspirați.
Acesta este modul în care puteți exersa presa de pe bancă
Presa pe bancă este una dintre acele discipline în care practica se perfecționează. Cu cât faci mai mult exercițiul, cu atât vei putea face mai multe repetări. O oportunitate ideală de antrenament apare în sala de fitness. Veți găsi bănci de greutate adecvate în fiecare studio de fitness. Începeți antrenamentul cu greutăți mai ușoare. Pe măsură ce progresați, puteți crește continuu atât greutățile, cât și repetările. În sala de fitness, puteți avea tehnologia explicată în detaliu și cu siguranță puteți obține unul sau două sfaturi.
În plus, tragerile și flotările sunt exerciții preliminare bune pentru presa de pe bancă. Ambii antrenează mușchii, forța și rezistența. Desigur, există și o sesiune de antrenament cu gantere. Dacă nu aveți gantere, puteți face mișcare cu sticle. Începeți cu sticle goale. Mai târziu puteți umple sticlele din ce în ce mai mult. De exemplu, un exercițiu foarte eficient merge astfel: ridici o sticlă și îți întinzi brațul în sus. Apoi îndoiți antebrațul astfel încât sticla să fie orientată spre spate. Puteți susține brațul superior cu cealaltă mână. După câteva repetări, schimbați partea. Dar asigurați-vă că începeți antrenamentul de forță încet. În caz contrar, riscați nu numai dureri musculare severe, ci și leziuni.