Pollack file legume mici pește morcov broccoli fitness și calorii
Bună ziua, La Team Sper că subteți bine
În seara asta am făcut-o Un file de polac cu legume mici
După cum știți, fac pește de 3 ori pe săptămână, este foarte important, este bogat în proteine și vitamina D.
Rețeta reprezintă 390 Kcal
Ingrediente Pentru 1 persoană:
- 100g File de Pollock
- 120g PDt
- 20g Lardonuri simple
- 50g Broccoli
- 100g Mazare Morcovi
- Roșii cherry
- 1 cc Ulei de măsline
- 1/2 Ceapă
- lămâie
- Sare Piper Usturoi Ierburi De Provence
Pași Pentru a urma din rețetă:
- Feliați ceapa
- Tăiați Pdt în felii
- Într-o caserolă, puneți 1 linguriță de ulei de măsline și rumeniti ceapa și slănina timp de 4 minute
- Puneți mazărea mică și morcovii, fâșiile de sare și piper ierburi din Provence, apoi turnați un pahar mare de apă și gătiți la foc mic timp de 30 de minute
- Aburiti broccoli timp de 10 minute
- La sfârșitul gătitului, gătiți peștele într-o tigaie antiaderentă timp de 7-8mn, adăugând roșiile cherry și sucul de lămâie.
- Într-o farfurie profundă Aranjați ingredientele
- Bucurați-vă