Pompa (Urdhva Prasarita Padasana) - abdomen, picioare, fese lună yoga
Dacă ați declarat că regiunile corpului dvs. din jurul stomacului, picioarelor și feselor sunt zona dvs. personală de criză, atunci pompa ar fi asana ideală pentru dvs. Nu doar pentru că yoga vă va ajuta să vă simțiți pozitiv față de corpul vostru. Dar și pentru că acest exercițiu întărește și modelează exact astfel de regiuni. Și poate face mult mai mult!
Pompa - așa se realizează:
- Stai întins pe spate cu brațele cu palmele în jos pe corp și picioarele închise și întinse.
- Apăsați ferm palmele pe podea.
- Acum aduceți-vă picioarele întinse foarte încet. (vezi imaginea)
- Abia după aproximativ 15 secunde picioarele tale ar trebui să formeze un unghi drept față de podea.
- Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde.
- La fel de încet, aduceți picioarele înapoi la pământ.
- Relaxeaza-te.
- Repetați întregul asana încă de două ori.
Adnotare:
- Cu cât te miști mai încet, cu atât va fi mai eficientă această asana.
- Ține-ți capul și spatele pe podea, ținând picioarele drepte.
- Nu vă țineți respirația; respirați normal.
- Dacă vă doare gâtul în timpul acestei asana, este pentru că nu vă încordați suficient mușchii abdominali. În acest caz, pentru a evita problemele, ar trebui să vă aduceți picioarele la un unghi mai mic și să rămâneți acolo 15 secunde. Dacă abdomenul tău este mai puternic, poți obține și unghiul potrivit.
Pompa este o asana pentru:
- O stimulare a circulației sângelui în întregul corp
- Întărirea și tonificarea mușchilor abdominali și fesieri
- Întărirea mușchilor spatelui
- Defalcarea depozitelor de grăsime la nivelul taliei
- Întărirea și masarea organelor abdominale
- Ameliorare pentru gaze, balonare și digestie.
Contraindicații:
Dacă aveți probleme cu articulațiile șoldului sau coloanei vertebrale lombare, această asana nu este pentru dvs. Dacă aveți dureri de spate inferioare în timpul exercițiului, ieșiți încet din postură.
Dacă aveți dubii, vă rugăm să întrebați întotdeauna medicul sau terapeutul.