Pompează forța de muncă, forța de muncă; rezistență - StrongFirst Franța
Pompele, toată lumea știe. Este un mare clasic în culturism și gimnastică. Dar, de asemenea, unul dintre cele mai masacrate și abuzate exerciții din lumea fitnessului. Mai sus, Jody Beasley, șeful echipei SFG și Beast Tamer, explică cum să transformi flotările într-o armă supremă pentru a-ți dezvolta atletismul.
Cazul lui Herschel Walker
Dacă nu știi cine este Herschel Walker, este păcat. Timp de 15 ani, a jucat ca profesionist în NFL (prima ligă din fotbalul american). S-a retras la vârsta de 35 de ani, fără a avea vătămări grave la pasiv. Apoi, la vârsta de 47 de ani (!), A avut chiar și două lupte profesionale MMA, ambele câștigate de TKO împotriva unor adversari mult mai tineri decât el.
Cariera lui Walker ar impresiona pe oricine. Dar ceea ce impresionează și mai mult este modul de antrenament. Toată pregătirea sa s-a rotit în jurul exercițiilor de greutate corporală pe care le-a făcut în volume uimitoare. Zilele sale au constat în câteva mii de repetări în diferite exerciții. Chiar și astăzi, la vârsta de 54 de ani, spune că face între 750 și 1.500 de flotări și alte reprize în fiecare zi.
Desigur, acest tip de antrenament merge împotriva metodelor convenționale. Așadar, am putea bloca cu ușurință succesul său pe baza sa genetică superioară. Cu toate acestea, orice succes lasă indicii. Există întotdeauna lecții de învățat, chiar și din ceva neobișnuit. Cine știe, poate am putea veni cu idei noi pentru a atinge noi culmi de forță pe cont propriu.
La rândul meu, încerc să-l urmez pe Walker, Nu numai că mi-am îmbunătățit rezistența, dar am câștigat și forță absolută. Făcând flotări simple.
Istoria mea de antrenament
Acum vreo zece ani, am obținut pentru prima dată o presă de 140 kg pe bancă. Nu aș spune că a fost absolut curat. Sau chiar, că am fost „tot eu”, așa cum m-a asigurat punterul meu. Dar bara este sus.
Apoi, anii de răni și traume m-au condus la operații. Ultimul, pe umărul drept, datează din 2010.
După o lungă perioadă de recuperare, am acordat prioritate KB Press, retrogradând Bench Press la cicluri periodice. Ultimul s-a încheiat pe 3 iulie 2014 cu maximum 135 kg. În acel moment, durerea a început să revină la umărul meu drept. Pentru a evita o altă operație, am decis să evit mișcările riscante. Presa de pe bancă a trebuit să plece definitiv. O decizie tristă pe care „idiotul” meu intern a avut dificultăți să o accepte.
Pentru a nu rămâne în negativ, Am ales o nouă provocare, „Beast Tamer”. Am creat un program de șase săptămâni care m-a propulsat prin platoul de 44 kg de trei ani. Mi-a permis să trec BT Challenge pe 26 iunie 2015. Apoi a trebuit totuși să reduc volumul presei pentru a potoli durerea care persista în umărul meu drept.
Pompe și SFL
În septembrie 2015, am lansat o provocare pentru membrii clubului meu. Cei care au preluat-o au trebuit să facă 100 de flotări în fiecare zi. Eu însumi, făceam zilnic 100-200 de flotări. În cele din urmă, am trecut de la 40 la 50 în seria mea „maximă”. A trezit în mine interesul pentru un nou obiectiv: 100 de repetări non-stop.
Am început această călătorie făcând seturi de 25-35 de repetări conform metodei GTG. Volumul meu a variat de la 100 la 600 de repetări pe zi, cu zile „oprite” atunci când este necesar. Conform ideii mele, aveam să fac asta timp de un an, apoi să-mi testez „max” -ul. Am acceptat ideea că, făcând toate acestea, probabil că voi pierde puterea absolută.
De fapt, numai flexiunile și lucrările mele de mort au avut o structură. Din când în când îmi testam presa. Spre uimirea mea, nu am dat greș niciodată cu un 48 din stânga. Partea dreaptă a trebuit să se mulțumească cu 44, dar în timp durerea de la umăr a dispărut.
Apoi am participat la Certificare SFL. La momentul înscrierii, mi-am testat presa pe bancă și nu am avut nicio problemă cu 115 kg. În cele din urmă, flexiunile m-au ajutat să mențin un nivel acceptabil de forță, fără a fi nevoie să urmez un program special.
Pe măsură ce mă apropiam de certificare, am finalizat un program Standing Press de opt săptămâni. Acest program mi-a permis să stabilesc un maxim personal, 90 kg. În aceeași zi, am trecut pentru prima dată de 140kg Bench Press și 48kg Press pe dreapta. Fără îndoială, programul Standing Develop și-a jucat rolul, dar tocmai datorită push-up-urilor îmi atribuiesc succesul în presa de bancă.