Portalul Lipzdem - informații despre nutriție și greutatea corporală în Lipzdem
Obezitatea și lipedemul sunt în sine două fenomene complet diferite. Dar apar adesea împreună. Și lipedemul este echivalat și mai frecvent cu supraponderalitatea. Chiar și de la medici. Femeile afectate suferă de această nedreptate și denigrare. Se simt lăsați singuri cu suferința lor și își pierd orice speranță că pot fi ajutați. Aceasta înseamnă stres psihologic grav, care la rândul său poate duce la probleme grave. În cele ce urmează am dori să arătăm o ieșire din această situație nefericită.
Există o serie de motive posibile pentru a fi supraponderal. Acestea pot fi congenitale sau patologice, rezultate din consumul și comportamentul nostru de exercițiu sau pot fi cauzate de diferite influențe ale mediului. De obicei, există o combinație din diverse motive. De aceea nu puteți spune niciodată imediat la ce se datorează obezitatea într-un caz specific. Cel puțin nu din motive întemeiate.
Pentru lipedem, „raportul talie-înălțime” mai bun sau „raportul talie-șold” în loc de IMC
IMC poate fi semnificativ numai dacă nu există caracteristici fizice specifice. Un mare dezavantaj al IMC este că nu face diferența între masa musculară și masa grasă și nu ține cont de distribuția grăsimii corporale. Campionul mondial de box Wladimir Klitschko are un IMC de aproximativ 28 și, prin urmare, ar fi supraponderal. Deoarece o mare parte din greutatea sa corporală este masa musculară, IMC pur și simplu nu are sens.
Arată similar cu lipedemul. IMC transformă țesutul adipos crescut local al lipedemului în întregul corp și astfel „presupune” că sunteți supraponderal în multe cazuri. Acesta este în special cazul femeilor cu trunchi îngust și lipedem pronunțat. Și chiar dacă sunteți supraponderal (ceea ce este cazul la jumătate din pacienții cu lipedem), IMC este mai mare datorită lipedemului. Acesta este exact motivul pentru care medicii așează atât de des pacienții cu lipedem în sertarul „leneș și vorace”!
Raportul talie-dimensiune (WHtR, din engleză „talie la înălțime”) și raportul talie-șold (WHR, din engleză „talie la șold”) sunt mult mai semnificative. Spre deosebire de IMC, ambii iau în considerare distribuția grăsimii corporale. Acestea sunt calculate după cum urmează:
Raportul talie-înălțime (WHtR) se obține prin împărțirea circumferinței taliei (în cm) la înălțimea (în cm). Pentru persoanele sub 40 de ani, o valoare peste 0,5 este considerată un risc pentru sănătate (boli cardiovasculare etc.). Între 40 și 50 de ani, limita este cuprinsă între 0,5 și 0,6, iar pentru cei peste 50 de ani este de 0,6.
Raportul talie-șold (WHR) se obține prin împărțirea circumferinței taliei (în cm) la circumferința șoldului (în cm). Femeile cu o valoare de până la 0,8 sunt considerate a avea o greutate normală, de la 0,8 la 0,84 ca supraponderali și peste 0,85 ca obezi. Bărbații cu o valoare de până la 0,9 sunt considerați a avea greutate normală, de la 0,9 la 0,99 ca supraponderali și peste 1,0 ca obezi.
Din nimic, nu vine nimic
Are sens. Dar dacă vrem să aflăm de unde vine excesul nostru de greutate, trebuie să procedăm sistematic. Primul pas este să stabilim echilibrul energetic al corpului nostru. Există o parte a veniturilor și o parte a cheltuielilor. Ca și în cazul contului bancar. Dacă corpul nostru ingeră mai mult decât cheltuiește, crește. Acest lucru poate fi frumos cu contul bancar, dar ne poate nemulțumi corpurile. Fiecare kilogram pe care l-am câștigat de când ne-am născut a fost luat din exterior! Pentru că nimic nu vine din nimic. Ca și în cazul contului bancar.
Echilibrul energetic al corpului nostru poate fi - dacă nu înșelat! - determina destul de precis. Dacă înregistrăm sistematic câte calorii (calorii) consumăm într-o anumită perioadă de timp și câte dintre ele consumă corpul nostru în același timp, avem o bază practicabilă pentru rezolvarea oricărei probleme de greutate care ar putea exista. Fără un echilibru energetic, nu avem nici cea mai mică șansă de a afla cauza excesului de greutate (posibil) existent. Și atunci nu putem face nimic în acest sens.
Și nimic împotriva faptului că medicii atribuie, de obicei, excesul de greutate unui mod de viață nedisciplinat, fără a-i pune sub semnul întrebării și a-i condamna la dietă și exerciții fizice peste tot. Dacă, pe de altă parte, ținem echilibrul nostru energetic înregistrat sub nas, nu numai că scoatem vântul din pânză pentru acuzații nedrepte, ci le oferim mai degrabă o bază solidă pentru proceduri diagnostice și terapeutice suplimentare. În cele ce urmează vă vom arăta cum vă puteți crea echilibrul energetic fizic, pe care îl puteți folosi pentru a câștiga multă atenție de la medicul dumneavoastră.
Bilanțul energetic se calculează după cum urmează:
Aportul de calorii - rata metabolică bazală - rata metabolică a performanței = echilibrul energetic
Cifra de afaceri a performanței descrie cantitatea de energie de care avem nevoie pentru toate celelalte activități (exerciții, muncă, sport, agrement etc.). Vanzari totale corpul nostru este suma ratei metabolice bazale și a ratei metabolice a performanței:
Cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de performanță = cifra de afaceri totală
În cazul unei persoane care este permanent alcătuită la pat, cifra de afaceri totală este doar puțin peste cifra de afaceri bazală. În schimb, cifra de afaceri de bază a sportivilor competitivi și a muncitorilor grei reprezintă doar o proporție relativ mică din cifra de afaceri totală.
Jurnalul de intrare și consum de energie
Mai întâi, tipăriți câteva foi de jurnal, tabelul de calorii și tabelul de consum de energie. De acum înainte va consuma puțin timp. Așezați o cântare pe masa dvs. de masă și cântăriți tot ce mâncați la cel mai apropiat gram. Puteți neglija apa, cafeaua sau ceaiul. Trebuie doar să țineți cont de caloriile din orice lapte sau zahăr pe care le-ați fi putut adăuga.
Tabelul cu calorii conține numărul de calorii (cal) la 100 g de 371 de alimente și băuturi diferite. Pentru produsele care nu sunt în tabel, veți găsi de obicei numărul de calorii pe 100 de grame pe ambalaj. Dacă atunci cântăriți câte grame de ceva ați consumat, puteți calcula cu ușurință caloriile ingerate. Tabelul consumului de energie arată consumul de energie pentru diferite activități (la 15 minute) și greutatea corporală.
Acest lucru vă permite să calculați diferența dintre caloriile (cal) consumate și consumate activ într-o zi. Păstrați jurnalul timp de trei, sau mai bine patru săptămâni, care sunt tipice stilului dvs. de viață. Deci, nu în timpul unei călătorii de vacanță, în timpul unei boli cu repaus la pat mai lung decât de obicei, febră sau pierderea poftei de mâncare, perioada de post pre-Paște (dacă se observă) sau musulmani în timpul Ramadanului. De asemenea, nu ar trebui să existe sărbători legale (Crăciun, Paște, ziua de naștere etc.) în care să mâncăm - și să mâncăm mai tradițional! - devine. Fii atent și nu înșela!
Puteți utiliza acest protocol în mai multe moduri. În acest fel puteți vedea dacă trebuie/trebuie să schimbați ceva în comportamentul dvs. de alimentație și exercițiu. Pe baza acestui document, medicul dumneavoastră vă poate adapta tratamentul la problema dumneavoastră. Motivele neînțelegerilor dintre el și dumneavoastră vor fi eliminate. Chiar și atunci când solicitați costul liposucției (ca decizie individuală) sau o măsură de reabilitare internată, protocolul vă poate întări semnificativ poziția. Veți vedea cât de mult vă plătește efortul.