Porții alimentare pentru slăbit - Blogul
La un dieta saraca in calorii, tindem să fim foarte atenți la ceea ce mâncăm, evitând alimentele prea bogate. Totuși, a mânca prea mult dintr-un aliment „bun” vă poate afecta și silueta. A pierde in greutate, este esențial să se respecte cantitățile potrivite.
Ce să mănânci pentru a-ți stabiliza greutatea ?
În general, o femeie ar trebui să consume în jur de 2000kcal pe zi și un om cu aproape 500kcal mai mult pe zi. La un dieta de slabit, trebuia să reduceți numărul de calorii ingerate pe zi. Pentru a te mentine in forma, acum trebuie să ne asigurăm să nu mâncăm prea mult controlând porțiile.
Nutriționiștii recomandă 6 porții de cereale, 2-3 porții de fructe, 2 porții de legume, apoi 2 de carne și 2 de produse lactate. Mai simplu spus, aceasta înseamnă să vă umpleți farfuria la fiecare masă cu jumătate de cereale (orez, paste, pâine), un sfert de proteine și un sfert de legume. Pentru aceasta, putem consuma fructe sau produse lactate la micul dejun și desert.
Pentru o zi, așa arată mesele:
Mic dejun: 2 cereale + 1 fructMasa de pranz: 2 cereale + 1 carne + 1 legumă + 1 produs lactatDupă gust: 1 fructLuând cina: 2 cereale + 1 carne + 1 legumă + 1 produs lactat