Porțiunea potrivită mărește mâna unui copil Aptaclub
Mărimile porțiilor adecvate vârstei sunt o parte esențială a nutriției optime pentru copiii mici. Aflați cum puteți determina cu ușurință cantitățile potrivite.
Desigur, copiii mici au un stomac mult mai mic decât adulții, dar au cerințe energetice și nutriționale ridicate. Prin urmare, 3 mese mici și echilibrate și 2 gustări sub formă de fructe sau lapte sau produse lactate s-au dovedit a fi benefice pentru acestea. Copiii trebuie să mănânce la intervale de aproximativ 2 până la maximum 4 ore, de preferință la orele stabilite. Intervalele prea lungi între mese pot duce la copilul dumneavoastră să mănânce în exces următoarea masă. Aceasta nu este o problemă dacă se întâmplă în cazuri excepționale, dar pe termen lung acest lucru ar putea duce la un comportament alimentar nesănătos. Cu toate acestea, pauzele pentru a mânca sunt importante, astfel încât copilul dumneavoastră să învețe diferența dintre foamete și sațietate.
Mâinile copilului dvs. sunt un ghid practic pentru dimensiunile porțiunilor: o mână de copil corespunde unei porții. Pentru pâine, aceasta este în jur de 25 de grame, în funcție de grosimea feliei. Pentru legume și fructe este vorba despre 7 struguri mai mari, 2 pene de mere sau o jumătate de mandarină. O "palmă" de carne este echivalentul a aproximativ 35 de grame. O dietă echilibrată și sănătoasă include, de asemenea, 3 porții de lapte sau produse lactate pe zi. O porție adecvată copiilor corespunde în medie:
- 125 ml lapte sau lapte (1/2 pahar)
- 100 g iaurt (1/2 cana)
- 50 g quark, brânză de vaci sau tartin de brânză
- 20 g brânză (1 felie)
Cele mai bune sunt 2 porții "albe" (de exemplu, lapte, iaurt etc.) și 1 porție "galben" (brânză).
Varietate în meniu
Știați că copiii cu un meniu plin de culoare se transformă în consumatori mai buni? Copilăria poate modela preferințele pentru viață, iar obiceiurile alimentare sănătoase dobândite devreme nu trebuie reînvățate mai târziu.
Mâna copilului pentru determinarea dimensiunilor porțiilor
Mărimea mâinii copilului dumneavoastră este ghidul perfect pentru măsurarea dimensiunilor porțiunilor. În plus, crește odată cu dvs. și ține cont de necesitățile actuale ale cantității de alimente în orice moment.
1 pumn pentru legume sau fructe
Indiferent dacă sunt fructe, legume, carne sau pâine: o porție de dimensiuni manuale pentru un copil este automat mai mică decât pentru un adult.
2 mâini ținute de castron
Aceasta este dimensiunea porției pentru tipuri mici de fructe, legume feliate, cartofi, paste sau muesli.
1 palmă cu degetele întinse
Determină măsura potrivită pentru o porție de pâine.
1 palmă fără degete
Acesta este cât de mare ar trebui să fie o porție de carne sau pește.