Porțiuni de control pentru alimentația sănătoasă DuPanierÀlaTable

Controlul porțiunilor este o parte esențială a unei diete bune. Să începem cu elementele de bază.

Ce este mai exact o porție?

A porţiune este cantitatea de mâncare pe care o consumi. În funcție de alegerile dvs. alimentare (sau recomandările dieteticianului), porția ta poate fi diferit de porţiune folosit pentru a calcula valoarea nutrițională a unui produs ambalat.

Ghid practic pentru porții

Mâinile tale sunt de fapt un instrument excelent pentru estimarea porțiilor potrivite pentru tine și pentru planificarea meselor și gustărilor sănătoase:

control

Amândouă mâinile

Pentru a măsura 1 porție de:

  • Legume viu colorate (de exemplu, spanac, broccoli, ardei, fasole verde/galbenă, dovlecei, dovlecei etc.)

Pumn
(1 cană)

Pentru a măsura 1 porție de:

  • Fructe
  • Cereale reci
  • Iaurt
  • Băuturi din lapte și soia
  • Leguminoase (de exemplu, mazăre, fasole, linte, naut)

½ Pumn
(½ ceașcă)

Pentru a măsura 1 porție de:

  • Legume proaspete, congelate sau conservate
  • Fructe proaspete, congelate sau conservate
  • Cereale (de exemplu, paste, orez, quinoa, orz)

Mână cu cupă
(¼ ceașcă)

Pentru a măsura 1 porție de:

  • Fructe uscate
  • Nuci si seminte

Pentru a măsura 1 porție de:

  • Legume viu colorate (de exemplu, spanac, broccoli, ardei, fasole verde/galbenă, dovlecei etc.)

Pentru a măsura 1 porție de:

  • Fructe
  • Cereale reci
  • Iaurt
  • Băuturi din lapte și soia
  • Leguminoase (de exemplu, mazăre, fasole, linte, naut)

Pentru a măsura 1 porție de:

  • Legume proaspete, congelate sau conservate
  • Fructe proaspete, congelate sau conservate
  • Cereale (de exemplu, paste, orez, quinoa, orz)

Pentru a măsura 1 porție de:

  • Fructe uscate
  • Nuci si seminte

Palma palmei
(2,5 uncii sau 75 de grame)

Pentru a măsura 1 porție de:

  • Peşte
  • Carne și păsări de curte

Mână plată

Pentru a măsura 1 porție de:

  • 1 felie de pâine
  • ½ covrigi, pita sau tortilla

Deget mare
(1 lingura)

Pentru a măsura 1 porție de: