Post alternativ - cea mai sănătoasă dietă
Post alternativ - cea mai sănătoasă dietă?
De când Eckart von Hirschhausen a raportat în 2018 că a slăbit zece kilograme în trei luni datorită postului intermitent, această metodă de slăbit a fost pe buzele tuturor. Postul intermitent are diferite variante care pot fi adaptate individual la propria viață - De exemplu, cu prietenul pentru începători 16: 8, țineți 16 ore și mâncați opt, la 5: 2 mănânci normal timp de cinci zile și postesc două zile continuu.
Și acum: 36:12!
Cercetătorii conduși de Frank Madeo de la Institute for Molecular Biosciences au analizat acum o altă variantă - așa-numitul post alternativ (36:12), unde nu mănânci în fiecare zi. Linia de jos: După doar patru săptămâni, subiecții care postiseră folosind această metodă pierduseră în jur de patru kilograme de grăsime abdominală, au existat și alte beneficii pentru sănătate.
30 de participanți cu greutate normală și sănătoși au fost împărțiți în două grupe pentru studiu. Un grup a mâncat în conformitate cu principiul 36:12, celălalt a mâncat mese la alegere fără post. În plus față de pierderea în greutate, metabolismul s-a îmbunătățit în primul grup, tensiunea arterială și inflamația în organism au fost mai mici în cele patru săptămâni. În plus, cercetătorii au descoperit că, deși au mâncat mai mult decât de obicei în cele douăsprezece ore, au fost totuși cu 25% mai puțin decât în grupul în care nu a existat niciun post.
Postul slăbește sistemul imunitar?
Studiile anterioare au arătat că postul poate slăbi sistemul imunitar. Cercetătorii Graz au examinat, de asemenea, această legătură într-un al doilea studiu. Rezultatul: a existat și în testul lor după șase luni de post alternativ, fără efecte negative asupra apărării imune a organismului. Cu toate acestea, trebuie menționat că efectele negative ale metodei postului în alte studii au apărut abia după aproximativ un an.
Deci ar trebui să postim cu toții acum?
Răspunsul corect la această întrebare ar fi „da și nu”, cel puțin în acest moment. Deoarece, în ciuda mai multor studii pe acest subiect, datele privind postul intermitent la oameni sunt încă foarte subțiri. Și, din păcate, numeroasele studii pe animale disponibile nu pot fi pur și simplu transferate 1: 1 la oameni. Studiile anterioare arată, de asemenea, că postul intermitent nu are avantaje notabile față de alte metode de dietă, în care aportul de calorii este redus - și nu este neapărat mai bine durabil. Studiile pe termen lung asupra posibilelor efecte ulterioare lipsesc, de asemenea, complet. Prin urmare, experții sfătuiesc să discute cu medicul avantajele și dezavantajele postului individual și apoi să testeze dacă sau ce variantă ar putea fi o alternativă.
Sfat de lectură: Puteți afla totul despre detoxifiere aici.