Post alternativ Cum vă ajută să slăbiți
Cu postul alternativ, zilele de post alternează cu zilele de hrană normală - se presupune că acest lucru este eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea de bine
Pentru o lungă perioadă de timp, postul a fost în primul rând asociat cu dietele religioase și perioada dintre Carnaval și Paște. Între timp, variantele de post, cum ar fi postul alternativ, sunt practicate și de persoanele conștiente de sănătate pentru a găsi o bunăstare în general mai bună și o digestie îmbunătățită și, ca efect secundar pozitiv, pentru a pierde câteva kilograme în plus în același timp. La fel este alternarea postului mai bine - și mai ales mai eficient - pentru a pierde în greutate decât majoritatea dietelor populare?
Ce este postul alternativ?
Termenul de post alternativ se referă la o formă de nutriție în care zilele de post alternează cu zilele de mâncare „normale”, adică zilele de post pure alternează cu zilele de mâncare. Acest principiu nutrițional este, de asemenea, cunoscut sub numele de post intermitent sau post interval. În zilele dintre post, mâncarea este permisă pentru o perioadă de douăsprezece ore - teoretic tot ceea ce dorește stomacul și inima poate ateriza pe farfurie.
Acesta este modul în care postul afectează corpul
O echipă de cercetători de la Universitatea Karl-Franzens din Graz condusă de omul de știință Frank Madeo a examinat efectele alternării postului într-un nou studiu. 60 de persoane sănătoase și cu greutate normală au fost împărțite în două grupuri, dintre care 30 de persoane au fost lăsați să mănânce normal și conform dorințelor lor timp de patru săptămâni, în timp ce ceilalți 30 au avut voie să mănânce doar în fiecare zi în aceeași perioadă, iar zilele de post au fost inserate între ele. În medie, participanții la post au arătat o pierdere în greutate de 3,5 kilograme, ceea ce a fost deosebit de vizibil cu o proporție redusă de grăsime din burtă. De asemenea, a fost pozitiv faptul că tensiunea arterială și parametrii de inflamație ai persoanelor de post au scăzut. Cercetătorii au luat în calcul și consecințele negative ale postului: ca al treilea grup, erau 30 de persoane care practicaseră deja dieta alternativă de post timp de șase luni. Cu toate acestea, nu au existat consecințe negative, ci un efect și mai mare în cazul consecințelor pozitive menționate mai sus și a nivelului redus de colesterol.
De ce postul alternativ este atât de eficient pentru pierderea în greutate
Faptul că postul alternativ este o metodă atât de eficientă pentru a pierde în greutate poate fi explicat prin evoluție: în multe epoci ale istoriei umane era obișnuit ca zilele cu mâncare să se alterneze cu zilele restrictive de post - pentru simplul motiv că în aceste zile pur și simplu nu existau Mâncarea era disponibilă. Corpul era obișnuit cu o astfel de schimbare, de la lipsa de alimente la sărbători extinse și a fost capabil să se adapteze la aceste urcușuri și coborâșuri - și, în schimb, ca măsură oprită, să abordeze depozitele de grăsime deja existente. Așa-numitul efect de autofagie al organismului are loc în zilele de post, în care organismul folosește perioada de odihnă pentru a procesa deșeurile.
Concluzie: alternarea postului merită ca formă (pe termen lung) de nutriție - și pentru a pierde în greutate?
De fapt, alternarea postului poate avea efecte pozitive asupra greutății și sănătății în general. Studiile arată că, pe lângă factorii descriși mai sus, hormoni precum melatonina și seratropina sunt eliberați în doze mai mici atunci când te duci la culcare pe stomacul gol - ceea ce la rândul său poate încetini procesul natural de îmbătrânire a organismului. Dacă o zi întreagă de post este prea dificilă pentru tine, poți sări peste cină sau să mănânci conform principiului dietei de 8 ore și să te bucuri în continuare de slăbire. În plus, este important ca un stil de viață echilibrat să se concentreze asupra meselor sănătoase, bogate în nutrienți și echilibrate, cu cât mai puțină făină albă, grăsimi animale și zahăr rafinat, și să combine postul cu exercițiile fizice regulate. Sărbătoarea este și trebuie, desigur, permisă din când în când - numai pentru binele spiritual, dar ar trebui să aibă loc într-un cadru sănătos.
Cu toate acestea, perioada de post nu trebuie să fie niciodată mai lungă decât o zi, deoarece în caz contrar există riscul ca sistemul imunitar al organismului să fie slăbit și corpul să devină mai susceptibil la infecții. Pentru un program de post pe termen lung, ar trebui să consultați și un medic pentru a preveni deficiențele.