Post alternativ de zi Cât de sănătos este postul intermitent de 36 de ore se potrivesc cu adevărat pentru distracție
Postul alternativ pe zi este o formă extremă de post intermitent: în loc de 16 ore, nu mănânci alimente timp de 36 de ore. În schimb, nu numai succesul în slăbit, ci și o speranță de viață mai lungă ar putea atrage.
Postul intermitent a fost mult timp pe buzele tuturor. Majoritatea susținătorilor modelului nutrițional jură pe o fereastră de post de 16 ore.
Postul alternativ de zi face un pas mai departe. O nouă tendință ar putea crește aici?
La urma urmei, beneficiile acestui model de post mult mai riguros au atras interesul cercetătorilor recent.
Nu există post conform binecunoscutei formule 16: 8, dar nimic deloc timp de 36 de ore la rând. În schimb, puteți mânca după cum doriți pentru următoarele douăsprezece ore.
Chiar dacă această formă de post este doar la începutul cercetării, efectele pozitive asupra sănătății care au fost observate până acum sunt remarcabile, așa cum arată un studiu publicat recent în revista „Metabolismul celular”.
O lacună de cercetare este închisă
Timp de patru săptămâni, cercetătorii din Graz au obligat 60 de participanți, fie să facă post alternativ de zi (ADF), fie să îi atribuie unui grup de control care trebuia să se țină de obiceiurile lor alimentare anterioare. Participanții la ambele grupuri au fost sănătoși și cu greutate normală.
Pentru a se asigura că subiecții repartizați la ADF într-adevăr nu au mâncat nimic în zilele relevante, au fost testați periodic pentru glucoză și au ținut jurnale alimentare.
În plus, cercetătorii au examinat alte 30 de persoane care au făcut deja ADF strict timp de șase luni înainte. Aici, centrul investigației s-a concentrat asupra efectelor pe termen lung ale acestui tip special de post asupra corpului.
Autorul studiului Frank Madeo, profesor la Institutul pentru Biosștiințe Moleculare de la Universitatea Karl-Franzens din Graz, explică: „ADF-ul strict este una dintre cele mai extreme influențe asupra nutriției și nu a fost încă investigat în mod adecvat în studii controlate randomizate”.
Acest decalaj în cercetare trebuia înlăturat pentru el și echipa sa științifică.
Numeroase beneficii de sănătate de la ADF
La sfârșitul perioadei de studiu, cercetătorii au reușit să înregistreze numeroase beneficii care indică chiar și o speranță de viață mai mare din postul alternativ de zi.
- Scăderea grăsimii abdominale și a greutății corporale totale
- Scăderea colesterolului
- Creșterea corpurilor cetonice: acestea se formează atunci când organismul începe să utilizeze grăsimi pentru producerea de energie și este o afecțiune care este vizată în mod explicit în dieta ceto, de exemplu. Pe lângă efectul pozitiv al arderii grăsimilor, o creștere a corpurilor cetonice asigură, printre altele, scăderea tensiunii arteriale și scăderea dorinței de zahăr.
- Efect de echilibrare asupra glandei tiroide prin scăderea hormonului tiroidian triiodotironină
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Scăderea parametrilor inflamatori din sânge
Nu există o dimensiune unică pentru toate dietele
În ciuda rezultatelor promițătoare, cercetătorii nu pot recomanda ADF tuturor.
Este adevărat că postul de 36 de ore ar putea ajuta persoanele obeze să piardă în greutate câteva luni. Merită, de asemenea, încercat la persoanele cu tendință spre boli legate de inflamație, explică Madeo.
Însă sunt necesare mai multe cercetări înainte ca medicii să înceapă să recomande o dietă atât de strictă în general.
„De asemenea, sfătuim împotriva postului pentru persoanele cu infecții virale, deoarece sistemul imunitar poate avea nevoie de energie imediată sub formă de alimente pentru a combate virusurile. Înainte de a începe o dietă atât de riguroasă, ar trebui să consultați întotdeauna mai întâi un medic ”, avertizează Madeo.