Post alternativ - Experiența mea cu metoda 10-în-2
Recunosc, când soțului meu i-a venit prima dată ideea că acum încearcă să-și rezolve problemele de stomac constante prin post regulat, am fost sceptic. Planul său era să postească pur și simplu în fiecare zi. Nu citise nimic despre asta și nu cunoștea pe nimeni care o făcea. După aproape zece ani, acesta a fost doar un alt test, o altă terapie care ar putea ajuta. După trei zile, în a doua zi de post, am devenit ambițios și am vrut să particip. De asemenea, am citit puțin despre subiectul postului alternativ și experiențele cu acesta au fost în mod constant pozitive.
Pierderea în greutate este doar un efect secundar pozitiv. Cu toate acestea, mai importante sunt aspecte precum îmbunătățirea valorilor lipidelor din sânge, mai puține afecțiuni gastro-intestinale, o mai bună regenerare a sistemului imunitar și, în general, o mai bună stare fizică.
Ce este mai exact postul alternativ? - Post intermitent, zilnic!
Postul alternativ este un tip de post intermitent în care mănânci normal într-o zi și postezi a doua zi. La cină, ar trebui să mănânci bine echilibrat, dar în principiu poți mânca și bea ce vrei. Cu toate acestea, în ziua de post, ar trebui să beți pur și simplu multă apă, sunt permise și ceaiuri neindulcite și cafea. Îmi beau în continuare al meu cu o picătură de lapte de la început. Cred că poți bea și bulion. Pur și simplu nu-mi place atât de mult, dar vă rog să-l citiți singur dacă sunteți interesat de subiect.
Compar tipul dietei, pentru că, desigur, asta e cumva, cu FDH, deci mănâncă jumătate. Îți iei o zi liberă și astfel consumi automat mai puține calorii.
Prima mea zi de post a început cu întrebarea dacă am făcut vreodată așa ceva în viața mea. Răspunsul la asta a fost „nu”. Nu plecasem o zi fără să mănânc ceva în viața mea. Ce lux, cât de buni suntem, corect?
Al doilea meu gând: voi rezista? Și dacă da, cum?
Dietele? Nu prea cred asta! Am făcut deja totul.
Am trecut prin toate în ultimii ani. Am investit în aplicația Weight Watchers, am pierdut mai întâi trei kilograme și apoi am pierdut dorința de a înregistra totul în aplicație. În consecință, am recăpătat rapid un kilogram sau doi. La fel a fost și cu aplicațiile de numărare a caloriilor. Mi-am urmărit datele o vreme, doar m-am tot gândit la mâncare. Am petrecut mai mult timp gândindu-mă la mâncare decât atunci când nu făceam dietă. Nu putea fi corect.
Am testat și retragerea ciocolatei și renunțarea la dulciuri. Iubesc ciocolata, sunt cea care mănâncă aproximativ o batonă de ciocolată pe zi, dacă nu chiar mai mult. Chiar nu am vrut să mă lipsesc de ea, nici măcar tortul, pentru că îmi plac prăjiturile și un cappuccino grozav, dar ce poți face pentru a te simți din nou mai bine? Da, corect, nu a funcționat!
Am testat și pudră, desigur că dieta Almased era o necesitate. Ei bine, nu am durat mult, după câteva zile tortul și ciocolata s-au ademenit din nou și m-am întrerupt. Am chiar conserva pe undeva ...
La un moment dat, tendința a venit cu postul intermitent. Opt ore de mâncare și 16 ore de post. Toată dimineața așteptam cu nerăbdare să obțin în sfârșit ceva de mâncare, pentru că stabilisem momentul pentru a putea lua cina cu copiii. La un moment dat, cele opt ore au devenit mai lungi și neclare. Așa că am terminat din nou totul.
Sport - da, am testat și sportul. Nu-mi plac sălile de sport, sunt genul de persoană căruia îi place să fie în aer liber. Alergam, de asemenea, foarte mult, aproximativ o oră și jumătate fără pauză, când aveam 18 ani. Chiar și astăzi îmi pot parcurge încă șase până la șapte kilometri într-o oră practic fără probleme, dar asta nu a ajutat prea mult.
În afară de faptul că am abordat acest lucru doar sporadic din cauza lipsei de timp și a sinelui interior mai slab, nu a avut prea mult efect, cel puțin nu la fel de mult pentru a mă motiva să depun mai mult efort. Cu puțin timp înainte de a începe să alternez postul, chiar am alergat de două ori pe săptămână timp de două luni. Ca întotdeauna, m-am simțit bine și mai în formă, dar cântarul nu a arătat-o.
De asemenea, îmi place foarte mult să fac drumeții, să mă plimb în sus și în jos pe munte timp de trei ore fără probleme. Dar nimic, nici un succes la vedere, în ciuda stării minunate - frustrant!
Începutul meu, experiența mea și cum s-a schimbat totul
Pentru a fi sincer, nu aveam prea multe speranțe cu postul alternativ sau cu postul intermitent așa cum se numește. Aveam îndoieli mai ales despre disciplina mea. Am încercat atât de mult în ultimii ani și nimic nu a funcționat. Nu este că sunt sau că am fost supraponderal, dar nu m-am simțit confortabil în pielea mea de mult timp. În fotografii am văzut doar începuturile bărbiei duble și am descoperit, de asemenea, că fundul meu nu era forma pe care mi-aș dori-o.
După nașterea celui de-al doilea fiu al meu, mai aveam încă șase până la șapte kilograme mai mult pe coaste decât înainte de sarcină. Bineînțeles că nu le poți compara, pentru că în opt ani - adică de la nașterea primului meu fiu - corpul s-a schimbat desigur. Cu toate acestea, nu am mai vrut să mă strâng în blugi și am vrut să îmbrac lucruri care îmi plac și nu numai cele care îmi ascund rolele.
Și am plecat, cu prima zi de post. Dimineața, nicio problemă, doar o cafea. La prânz, nicio problemă, câteva pahare de apă, funcționează bine. Seara ... uhhhh, seara era crocant. De la ora 16 a fost mai greu. Dar „hei, tot pot să trec în câteva ore”. După noi doi, ne-am motivat reciproc.
De fapt, acest „acum poți rezista” este exact punctul, ambiția a fost aprinsă.
În cele din urmă, nu vă mai gândiți la mâncare toată ziua și la ce nu ar trebui să mâncați.
Doar te gândești dimineața că astăzi este ziua de post și atât. Există atât de multe alte lucruri la care vă puteți gândi toată ziua și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aportul de alimente. Seara, chiar și acum, după mai bine de trei luni, uneori este încă crocant, în funcție de forma zilei, dar știi: „Mâine pot mânca din nou ce vreau”.
Succesul? După două zile de post, pierdusem deja două kilograme, în ciuda ciocolatei și tortului. M-am înveselit! Deci ar putea continua.
Post alternativ - Fără dietă, fără renunțare reală, doar o pauză pentru corp!
După cum am spus, continui să mănânc ciocolată, prăjituri și toate lucrurile pe care îmi place să le mănânc ca cunoscător, dar nu mai mult decât înainte. Da, în serile zilelor de post ai niște pofte, dar cel mai târziu a doua zi dimineață te întorci în modul normal. Dacă ați plănuit să mâncați clătite cu Nutella dimineața a doua zi, ați dorit doar un mic dejun normal consistent cu pâine și brânză sau fulgi de ovăz cu miere.
Dacă este posibil, ne programăm întâlnirile cu prietenii sau familia în zilele cinei. Pur și simplu pentru a ne păstra ritmul. Dacă nu funcționează, facem excepții.
Abia sâmbăta trecută, în ziua mea de post, m-am răsfățat seara - fără conștiință vinovată. Am perseverat în timpul zilei, dar seara ne întâlneam cu familia la cină în restaurant. A fost delicios, cu o crustă crocantă și servit cu găluște și sos. Apoi a urmat ziua cinei și după o zi de post a existat o creștere de 0,4 kilograme. Ne cântărim întotdeauna dimineața după ziua postului.
Cu toate acestea, doar o zi de post mai târziu, mi-am revenit în greutate și am mâncat din nou în mod normal în ziua cinei. Așadar, nu m-am îngrășat în general, deși am făcut o excepție sau mă întorc imediat la aceeași greutate ca înainte.
Eram deja în vacanță o săptămână, am mâncat și am ospătat normal și am cântărit doar 1,1 kilograme pe cântar. După vacanță, ne-am întors în ritm. Funcționează foarte bine și sunt fericit în fiecare dimineață când blugii sunt din nou mai slabi.
Post alternativ - Și ce zici de copii?
Copiii noștri mănâncă normal, mai bine, am senzația că acum gătesc mai variat. Gătesc foarte des în zilele în care nu mănânc nimic. Uneori există o singură gustare, nu gătim întotdeauna, deoarece copiii mănâncă cald la prânz la școală și la grădiniță.
De asemenea, am copt de nenumărate ori în zilele de post. Mai ales în timpul zilei de naștere a fost uimitor! Aici a trebuit doar să mă opresc din a linge aluatul crud, orice altceva a fost surprinzător de ușor.
În fiecare seară mâncăm împreună cu copiii noștri și în zilele noastre de post fie ne așezăm pe patru dintre noi la masă și vorbim cu copiii în timp ce mănâncă, fie stau în bucătărie la tejghea și se bucură de cină. În orice caz, vă suntem alături și nu vă lăsăm niciodată să mâncați singuri. De data aceasta ca o familie este încă importantă pentru noi, nimic nu ar trebui să se schimbe pentru copii.
Felix are șapte ani și Max are patru ani. Dacă i-ați întreba dacă mâncăm mereu, probabil că ei vor răspunde „da” pentru că nu cred că au observat nici măcar ceva din postul nostru. Ca întotdeauna, ne așezăm cu ei la masă, doar cu un pahar de apă în loc de farfurie. În plus, nu ne adresăm postului în fața copiilor, de ce ar trebui? Ei învață suficient de la noi despre nutriția sănătoasă și echilibrată. Mănâncă tot așa cum facem noi, dar totul cu măsură este important!
Post intermitent - Postul alternativ este potrivit pentru toată lumea?
Acest tip de dietă este cu siguranță potrivit nu pentru toata lumea, dar o poți testa. În niciun caz nu l-aș recomanda femeilor însărcinate, mamelor care alăptează sau persoanelor cu diabet zaharat. În caz contrar, ar trebui să o clarificați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri. Îți povestesc doar despre experiența mea, dar nu fac recomandări. Aceasta nu este cu siguranță dieta non-plus-ultra, pentru că pur și simplu nu există. Toată lumea este diferită, toată lumea reacționează diferit!
Cu toate acestea, am fost uimit că eu - care am avut probleme circulatorii de la pubertate - nu am avut deloc probleme în cele trei luni. M-am supărat de nenumărate ori în viața mea, dar nu s-a observat nimic din septembrie.
Acum, după mai puțin de trei luni, am pierdut cinci kilograme și jumătate, dintre care patru kilograme erau grăsimi pure. Din martie anul acesta am pierdut o grămadă de șapte kilograme, dar cea mai mare parte numai după ce am început să postesc intermitent.
Scara mea măsoară, de asemenea, grăsimea corporală și alte valori utile. IMC-ul meu de astăzi este de 21,3 - pentru grupul meu de vârstă (32) este cuprins între 20 și 25 de femei cu greutate normală. Doar pentru informarea dvs., dacă utilizați această valoare ca ghid.
Vom continua, să vedem cât timp sau dacă o vom limita la luni, miercuri și vineri la un moment dat, asta nu este încă sigur. În acest moment există un ritm excelent și am nevoie de o pauză aproape în ziua de azi. Îmi place și fac lucruri în timpul câștigului pe care în mod normal nu le primesc.
Sunt foarte curios de părerea și experiențele tale. Vă rugăm să lăsați un comentariu!