Post fragmentat - Programul complet de 24 de ore!
Vă întrebați cum să vă configurați programul de post intermitent ?
Vom vedea împreună un program complet și detaliat pentru a face post intermitent în cele mai bune condiții, oră de oră. 😉
Dacă nu ați citit încă articolul meu care explică ce este postul intermitent îl puteți citi aici: am testat o săptămână de post intermitent. Vă sfătuiesc cu tărie să citiți acest articol înainte de acesta, dacă nu sunteți familiarizați cu acest tip de post.
Cuprins
Post intermitent 8:16
Programul pe care vi-l ofer aici a fost conceput pentru un post de 8:16. Adică mâncăm pe o perioadă de 8 ore și apoi nimic timp de 16 ore.
Program orar de post intermitent
7 a.m.-8 a.m.
Trezește-te cu bună dispoziție, aceasta este a ta prima zi de post intermitent ! Profitați de ocazie pentru a nu vă trezi prea târziu, de exemplu în jurul orei 7:00. Pentru unii oameni, a te trezi prea devreme poate fi complicat, deoarece foamea devine prea mare pentru a se descurca dimineața. Depinde de fiecare persoană, depinde de tine să îți vezi programul și nevoile.
Începeți-vă ziua cu puțin infuzie sau ceai (fără zahăr sau lapte desigur). Poți chiar să iei puțin ”apă fierbinte și lămâie (perfect pentru detoxifierea corpului). Pentru consumatorii de cafea, este posibil să aveți dificultăți în a o suporta în perioadele de post. În plus, poate fi practic considerat un aliment și poate interfera cu efectele pe care cineva dorește să le declanșeze rămânând pe stomacul gol.
Profitați de timpul economisit sărind peste micul dejun, acum este momentul perfect pentru a vă construi un obicei bun! De ce să nu practici unele întinderi, un pic de qi gong, din 'exercițiu fizic sau chiar a scurtă plimbare timp de 20 de minute ?
Apoi, continuă-ți dimineața în mod obișnuit.
Între 10 și 11 a.m.
Acesta este momentul dimineții când te poți simți cam flămând. Pentru a trece peste această mică foame, cel mai bun este un bun un pahar mare de apă sau un ceai mic pentru a vă păcăli creierul și stomacul.
De obicei, foamea trece la scurt timp.
Dacă nu, practicați regulat postul intermitent corpul tău se va obișnui treptat.
Prima masă a zilei Wouhou !
Mănâncă sănătos și începe cu sărat ! Puteți încerca un exercițiu alimentar atent dacă aveți chef. 😉
Idei pentru masa de prânz (vegetariană)
- Legume: variază culorile și mai bine dacă e în sezon. Aceasta este baza felului tău de mâncare.
- Proteine: Ou, tofu, tempeh, natto, ...
- Cereale: Variază plăcerile! Există atât de multe cereale diferite, diferite tipuri de orez, quinoa, hrișcă, amarant, teff etc. Fă câteva teste !
- Leguminoase: Pentru a se combina cu o cereală, digestia lor va fi facilitată. Nu uitați să le înmuiați și să le clătiți înainte de a le găti. Cu siguranță știți linte, dar există și linte roșie, fasole (roșu, negru, alb, azuki, mung), mazăre despicată, mazăre cs. grăsimi bune: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, ulei de nucă, ulei de semințe de in, avocado, fructe oleaginoase uscate, cum ar fi nuci, migdale, nuci, nuci de macadamia, castane, nuci, etc.