Post intermitent

Post intermitent - Post intermitent

Când vine vorba de diferite diete, postul intermitent este în prezent un fenomen de tendință absolută. Tipul de post este adesea denumit postul intermitent, postul pe termen scurt sau postul intermitent și se caracterizează printr-o schimbare între fazele de mâncare și cele de post. Există doar reguli fixe cu privire la numărul de ore, adică câte ore poți mânca normal și câte ore postesti. În funcție de tipul postului, acest ritm există și în zile. În caz contrar, prietenul de post poate mânca ce și cât își dorește. Desigur, atunci când vine vorba de a pierde mult în greutate, este logic să nu mâncați în exces, dar, în general, postul intermitent este o metodă eficientă de a pierde în greutate în sine, chiar dacă mâncați normal în timpul mesei.

Reguli de post intermitente

Există diferite metode de post intermitent, varianta 15/9 este deosebit de populară: post 15 ore și mâncare de 9 ore pe zi. Modul în care sunt compuse aceste timpuri este irelevant, este important ca organismul să nu trebuiască să facă nicio muncă digestivă timp de 15 ore și, prin urmare, să poată avea grijă de alte sarcini din corp. Aproximativ două până la trei mese pot fi consumate în timpul fazei alimentare. Dacă nu numai că vrei să slăbești, dar vrei să faci și ceva pentru sănătatea ta, ar trebui să fii atent și la alimentele proaspete și sănătoase. Mulți prieteni de post încă se asigură că plăcerea nu este neglijată și, prin urmare, se răsfăță cu ziua unui păcătos aproximativ o dată pe săptămână. Aici puteți mânca ceea ce doriți. Astfel, motivația crește și renunțarea în zilele rămase poate fi implementată mai ușor. Un concept eficient pe termen lung. Dacă doriți, puteți mânca, de asemenea, în mod normal 5 zile pe săptămână și să postiți două zile, adică se consumă maximum 500 de calorii în fiecare dintre cele două zile de post. În funcție de afinitate, se poate selecta varianta respectivă.

Ce este permis?

Postul intermitent este ușor de implementat, deoarece practic toate alimentele sunt permise în timpul mesei. Fie pizza, salată, carne sau pește, nu există restricții, deoarece acestea sunt deja specificate în perioada de post. Din punct de vedere al sănătății, este bineînțeles recomandat să acordați atenție nutrienților sănătoși, astfel încât organismul să fie alimentat cu vitamine și minerale importante, ceea ce este pur și simplu eficient pentru bunăstarea fizică. În caz contrar, nu există reguli dure și rapide. Cu toate acestea, în perioada de post, se consumă în principal apă și ceai neîndulcit și maximum 500 până la 600 de calorii. (Cu metoda 5/2) Acest lucru ar fi echivalentul a aproximativ două iaurturi mari și o bucată de fruct sau o bucată de pește cu o salată și o felie de pâine integrală. Modul în care se unesc cele 500 de calorii depinde de fiecare prieten de post. Pentru ca organismul să descompună grăsimile în loc de masa musculară, este logic să ne asigurăm că există suficiente proteine în dietă. Practic nu există alimente interzise, dar limita de aproximativ 500 de calorii trebuie respectată în perioada de post. (Ca parte a metodei 5/2)

Avantajele postului intermitent

Avantajele postului intermitent sunt că practic orice poate fi mâncat în timpul mesei. Sigur, este recomandabil să nu mâncați non-stop, dar mesele tradiționale la fiecare trei până la patru ore aproximativ sunt perfect acceptabile. Avantajul este că programările pot fi făcute în acest fel, apoi orele de masă sunt stabilite în mod corespunzător, iar micul dejun este anulat în cealaltă zi. De fapt, nu există dezavantaje în această dietă, deoarece această formă de nutriție este potrivită pentru toată lumea, iar organismul este alimentat în mod regulat cu toți nutrienții importanți.

Potrivit pentru cine în post intermitent?

Postul intermitent este practic potrivit pentru toți fanii dietei, deoarece acest tip de dietă poate fi minunat integrat în viața de zi cu zi, inclusiv în munca de zi cu zi. Deoarece practic totul poate fi consumat în timpul fazelor de masă, chiar și pauzele pentru micul dejun pot fi petrecute la brutărie. Acest lucru elimină complet sentimentul de renunțare până când perioada de repaus începe. Acest lucru este mai ușor de supraviețuit în cazul în care corpul a fost alimentat cu suficiente calorii în timpul fazei de alimentație, ceea ce stimulează în cele din urmă metabolismul enorm.

Concluzie

Dacă sunteți în căutarea unei diete eficiente și ușor de implementat, puteți opta pentru postul intermitent. După o scurtă perioadă de aclimatizare, organismul s-a obișnuit rapid cu această formă de nutriție și primele rezultate pot fi văzute după câteva zile. Începătorii optează de obicei pentru metoda 15/8, care le permite să postească 15 ore și să mănânce orice vor timp de 9 ore. Perioada de post poate fi observată în mod optim peste noapte și prelungită corespunzător dimineața. Dacă doriți să slăbiți și mai repede, vă puteți baza pe mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi file de somon, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, feluri de mâncare cu ouă, salată și legume în timpul mesei. Apoi, pansamentele și pansamentele pot fi făcute singur, astfel încât rețetele gustoase și sărace în calorii să poată fi create în același timp.