Post intermitent 5 motive (bune) pentru a încerca Intermittent Fasting Fitnessmith
Acest articol invitat a fost scris de Rémi Raher, autorul POST și de Metoda FAST & SHAKE .
Încă puțin cunoscut în Franța, postul intermitent (sau postul intermitent) este o metodă care câștigă din ce în ce mai mulți adepți, cu o varietate de protocoale cu nume la fel de variate pe cât de evocatoare: Leangains, Warrior Diet, Eat Stop Eat ... De ce această nebunie în creștere? Dintr-un motiv simplu: funcționează.
Postul intermitent, în ce constă ?
Postul intermitent constă pur și simplu în alternarea intervalelor când mănânci cu perioadele în care nu mănânci. Organizarea acestui program de lucru-studiu este diversă, dar perioadele de post pot varia de la 16 la 36, în funcție de metoda aleasă.
Din punct de vedere practic, aceasta se reduce la luarea unei decizii conștiente de a sări anumite mese, care pot lua mai multe forme:
- Mâncarea în fiecare zi pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu între orele 13:00 și 21:00, ceea ce înseamnă practic să săriți peste micul dejun în fiecare dimineață.
- Nu mâncați înainte de ora 20:00, una sau două zile pe săptămână, ceea ce echivalează cu sărind peste micul dejun și prânzul în acele zile.
Ti se pare ciudat? Iată 5 motive bune pentru a încerca postul intermitent.
Motivul 1: reduceți caloriile (cu ușurință)
Este evident: prin omiterea meselor, chiar dacă mănânci puțin mai mult cu restul meselor, creezi cu ușurință un deficit caloric global, care favorizează pierderea în greutate și reducerea generală a masei corporale.
De exemplu, cu două posturi de 24 de ore pe săptămână, vă reduceți aportul total de calorii cu 20% până la 30%, fără a vă gândi măcar la ceea ce mâncați (dar numai atunci când mâncați). Inutil să spun că pierderea în greutate este garantată !
Motivul nr. 2: îmbunătățiți sensibilitatea la insulină
De îndată ce mâncați, secretați un hormon numit insulină, al cărui rol este de a gestiona ceea ce mâncați, astfel încât să îl poată transporta în celulele dvs. și să-l stocheze atunci când este necesar. Concluzie: cu cât secretați mai multă insulină, cu atât este mai dificil să slăbiți (deoarece rolul său este depozitarea).