Post intermitent 5 până la 2 experiențe Intermitent post de experiențe
Mă bucur că te-ai întors. Astăzi vă voi prezenta o altă variantă foarte populară a Post intermitent înainte, și anume Dieta de la 5 la 2, numit și postul intermitent 5 2. Dacă nu vă place metoda 16-8 prezentată în ultima postare, iată o alternativă interesantă. Poate că această metodă poate fi mai bine integrată în viața ta de zi cu zi?
Care este diferența față de dieta 16 8 descrisă în ultimul articol?
Ei bine, cu dieta de 5 până la 2, puteți mânca ca de obicei 5 zile pe săptămână, cu postul în celelalte două zile.
Desigur, ar trebui să mănânci și sănătos și variat în cele 5 zile normale, dar acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles.
Cu toate acestea, nu înseamnă că nu ai voie să mănânci nimic în cele două zile de post. Aportul dvs. de calorii este limitat la aproximativ 500 - 600 Kcal în aceste zile. De asemenea, puteți pune zilele de post în zilele săptămânii care vi se potrivesc cel mai bine.
La fel ca în articolul precedent, am rezumat mai jos punctele esențiale ale dietei 5 2 pentru dvs.
Postul intermitent 5 2 Rezumat
- Puteți mânca în mod normal 5 zile pe săptămână
- Pur și simplu vă reduceți aportul de calorii în zilele de post
- Nu există costuri suplimentare pentru dvs.
- Nu aveți nevoie de timp suplimentar
- Puteți utiliza această metodă cu toate formele de nutriție, vegetariană, vegană, ketogenică etc.
- De asemenea, puteți utiliza metoda pentru ajustări pe termen scurt ale greutății dvs.
- Îți poți trăi viața ca de obicei. Trebuie doar să te limitezi în cele două zile de post.
- Nu sunt necesare activități sportive suplimentare
- Îți îmbunătățești sănătatea și vitalitatea
Mănâncă în mod normal 5 zile pe săptămână
În Dieta de la 5 la 2 poți mânca orice ți se pare 5 din 7 zile pe săptămână. Desigur, aportul de calorii nu ar trebui să crească nemăsurat în cele 5 „zile normale”.
Plăcerea da, gula nu!
Dar nu trebuie să respectați planuri stricte de dietă sau să numărați sau să cântăriți totul exact. Puteți mânca tot ceea ce are un gust bun și este sănătos.
Acest lucru ne aduce înapoi la un punct crucial, ca în articolul precedent:
- O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru succesul și sănătatea ta pe termen lung.
- Desigur, succesul dvs. depinde de faptul că nu mâncați în exces în cele 5 „zile normale”.
- Există multe rețete delicioase cu care poți mânca o dietă echilibrată și sănătoasă. Și are și gust bun!
Dacă sunteți în căutarea de sugestii și rețete, aruncați o privire la cartea de bucate cu 5 până la 2 diete. Aici veți găsi multe rețete delicioase pe care le puteți copia cu ușurință.
Dieta ta în cele două zile de post
În cele două zile de post, ar trebui să vă reduceți aportul de calorii. Regula generală este un aport caloric de aproximativ 500 kcal pentru femei și de aproximativ 600 kcal pentru bărbați.
- În cele două zile de post, mesele dvs. constau în principal din multe legume, fructe (atenție! Zahăr) și un aliment bogat în proteine.
- De asemenea, ar trebui să beți multă apă în aceste zile.
- Alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi sunt tabu în cele două zile de post.
- La fel, băuturile care conțin calorii precum B. Cola, Fanta, sucuri de fructe etc.
- De asemenea, alcoolul nu este permis în zilele de post.
Îmbunătățiți-vă sănătatea și vitalitatea
Mulți oameni au avut excelente 5 2 Experiențe de post făcut. Pe lângă reducerea greutății corporale, există și o îmbunătățire generală a conștientizării corpului. Te vei simți mai vital și mai productiv. Postul intermitent vă antrenează metabolismul. În perioada de post, se activează modul de reparație propriu al corpului. Corpul ordonează celulele și le detoxifică.
Cu o dietă normală pe o perioadă mai lungă de timp, există întotdeauna riscul ca organismul să piardă și masa musculară. Deoarece corpul uman este conceput pentru a supraviețui cât mai mult posibil. Dacă alimentele furnizate sunt insuficiente, corpul intră practic în modul de economisire a energiei. O parte din energia lipsă este obținută din propriile rezerve de grăsime. În plus, corpul încearcă să-și minimizeze necesarul de energie. Pentru a realiza acest lucru, el descompune masa musculară.
Această strategie este foarte eficientă pentru supraviețuire.
Colectarea rezervelor de grăsime în vremuri „bune” a contribuit, de asemenea, la supraviețuirea omenirii în epoca de piatră.
Cu toate acestea, comparativ cu ziua de astăzi, omul din epoca de piatră a redus rezervele de grăsime existente în vremurile „rele” și s-a mișcat întotdeauna, adică și-a folosit mușchii.
După o iarnă grea, rezervele de grăsime s-au epuizat și unii dintre mușchi au fost defalcați. Dacă era suficientă hrană din nou disponibilă, aceasta trebuia mai întâi rezolvată. Oamenii mergeau la vânătoare sau începeau să culeagă din nou mâncare. Oricum ar fi, obținerea de alimente a fost întotdeauna asociată cu exercițiile fizice. Mușchii au fost provocați și reconstruiți.
Astăzi primim oricât de multă mâncare vrem și practic nu mai trebuie să facem nimic.
Aprovizionarea cu alimente este decuplată de nevoia de a vă deplasa. Conducem mașina pentru a merge la cumpărături.
Chiar și la locul de muncă sau în timpul liber, cu greu trebuie să ne mișcăm. Munca grea fizic este realizată de mașini. Mușchii sunt doar puțin stresați.
Acest lucru are consecințe fatale. Dacă ne întoarcem la dieta obișnuită după o perioadă lungă de dietă, ne îngrășăm din nou repede și după o perioadă scurtă de timp chiar cântărim mai mult decât înainte de dietă.
Explicația este simplă. În timpul dietei am pierdut nu numai grăsimea, ci și masa musculară. Prin urmare, rata noastră metabolică bazală este acum mai mică decât era înainte de dietă. Dacă mâncăm din nou aceeași cantitate ca înainte de dietă, acum avem un surplus caloric, deoarece consumul nostru de energie este acum mai mic.
Exercițiile fizice pot reduce defalcarea masei musculare în timpul unei diete convenționale.
Exercițiul este, bineînțeles, de asemenea util pentru postul intermitent, dar perioadele de post relativ scurte împiedică în mare măsură pierderea masei musculare.
Vă puteți susține întotdeauna succesul prin sport. Cu toate acestea, nu este absolut necesar să se obțină rezultate bune cu postul intermitent.
În cele din urmă, un exemplu pentru ilustrare.
Să presupunem că echilibrul dvs. energetic este echilibrat și consumați în medie 2500 kcal pe zi. Cu această cantitate de energie vă mențineți greutatea.
Apoi mănânci o felie suplimentară de pâine prăjită în fiecare zi. Să presupunem că această felie de pâine prăjită cu aproximativ 36 g are un conținut de energie de 94 kcal.
Deci, consumați cu 34.310 kcal mai mult pe an decât consumați. Corpul tău stochează această energie neutilizată ca rezervă de grăsime pentru zilele proaste.
34.320 Kcal corespund la aproximativ 3,7 kg de grăsime pură. Greutatea ta corporală ar crește, de asemenea, cu această magnitudine!
(3 voturi, medie: 4,70 din 5)