Post intermitent 52 Ghid simplu pentru începători la dieta 5 2

Cuprinsul acestei pagini

Postul intermitent este un comportament alimentar care implică postul regulat.
Post intermitent 5/2, Cunoscută și sub numele de dieta 5: 2, alături de metoda de post intermitent 16/8, este în prezent cea mai populară dietă intermitentă de post.

Postul 5/2 a fost popularizat de medicul și jurnalistul britanic Michael Mosley. Metoda postului se numește dieta 5: 2 deoarece cinci zile pe săptămână sunt zile normale de mâncare, în timp ce celelalte două zile sunt postite. În aceste două zile trebuie consumate doar 500-600 de calorii pe zi. Chiar și în aceste zile ceva poate și trebuie mâncat. Deci NU este o dietă zero sau a foamei! Dimpotrivă, participanții la dieta 5/2 se simt de obicei semnificativ mai în formă și mai agili după doar o săptămână!

Această dietă este de fapt mai mult un comportament alimentar decât o dietă. Nu există cerințe cu privire la ce alimente să mănânci, dar când să le consumi.

Mulți oameni consideră că acest tip de alimentație este mai ușor decât o dietă tradițională cu conținut scăzut de calorii, deoarece există mai puțin control asupra dumneavoastră. Pe această pagină oferim un ghid introductiv pentru începători la ceea ce trebuie să știți despre dieta 5: 2 pentru a începe. Pentru instrucțiuni mai detaliate 5/2, inclusiv planuri nutriționale și rețete timp de 7 săptămâni, vă recomandăm acest program online !

Post intermitent 5: 2 testat de Quarks & Co

Unul dintre cele mai populare și cunoscute programe TV de pe WDR (Westdeutscher Rundfunk) este programul Quarks & Co. Desigur, acest program a devenit conștient de dieta 5zu2 și a testat-o într-un auto-experiment. Prin urmare, putem recomanda extrem de bine următorul videoclip pentru cei care supraviețuiesc să urmeze o dietă 5/2:

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Așa funcționează postul intermitent 5/2

Dieta 5: 2 este de fapt foarte ușor de explicat. Mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la restricțiile calorice.
În celelalte două zile, reduceți aportul de calorii la un sfert din necesarul zilnic. Este vorba de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați.

Foarte important (și ceea ce mulți fac greșit): Sunteți liber să alegeți cele două zile de post pe săptămână, atâta timp cât există cel puțin o zi fără post între ele.

O planificare exemplară de 5/2 săptămâni ar fi postul de luni și joi, cu 2 sau 3 mese mici, apoi mâncarea normală pentru restul săptămânii.

Cât și ce mâncare în ultimele 5 zile?

Bine, deci doar 500-600 de calorii 2 zile pe săptămână. Dar ce și cum ar trebui să mănânci în celelalte zile? Este important să subliniem că ar trebui să mănânci în continuare cât mai sănătos posibil în cele 5 zile fără post. Așadar, dieta 5/2 nu este un bilet gratuit pentru o alimentație nesănătoasă! Dacă mănânci junk food nesănătos 5 zile pe săptămână sau o cantitate uriașă de alimente pentru a te răsplăti pentru cele două zile de post, atunci probabil că nu vei slăbi. În cel mai rău caz, vei continua să te îngrași în ciuda celor două zile de post.

Ar trebui să mănânci aceeași cantitate de mâncare ca și când nu ai fi postit deloc. Și cât mai sănătos posibil. Deoarece nu este atât de ușor să obțineți amestecul ideal de mâncare sănătoasă și delicioasă, suntem bucuroși să vă recomandăm programul IF-Change, deoarece primiți totul dintr-o singură sursă timp de 7 săptămâni și, în principiu, urmați doar instrucțiunile săptămânale mergi la. Iată mai multe informații despre program >>

Rezumat până aici:
Dieta 5: 2 implică o alimentație normală și sănătoasă cinci zile pe săptămână și apoi limitarea aportului de calorii la 500-600 de calorii în celelalte două zile.

Postul intermitent 5: 2 și beneficiile pentru sănătate

Din păcate, există în prezent relativ puține studii care Post intermitent 5: 2 testarea. Studiile pe termen lung, în special, încă lipsesc, tocmai pentru că este o dezvoltare complet nouă.

Cu toate acestea, există numeroase studii despre postul intermitent (un alt cuvânt pentru postul intermitent) în ansamblu, care arată beneficii impresionante pentru sănătate. Aici veți găsi o traducere automată a studiilor de post intermitente în engleză, pe care i.a. arată că diferite tipuri de post intermitent pot reduce semnificativ nivelurile de insulină:

Sistemul cardiovascular: Sistem de menținere a circulației sângelui în tot corpul
Sistemul cerebrovascular: Controlează în mod special alimentarea cu sânge a creierului

Un avantaj important al dietei 5/2 este că postul la intervale fixe este mai ușor de integrat în rutina zilnică decât restricția continuă de calorii.

Un alt studiu, un alt studiu intermitent de post, arată că dieta 5: 2 determină pierderea în greutate, care este similară cu restricția regulată de calorii. În plus, acest studiu a arătat, de asemenea, că 5 până la 2 posturi intermitente sunt foarte eficiente în reducerea nivelului de insulină și îmbunătățirea sensibilității la insulină. Faceți clic aici pentru studiul în limba engleză (am legat o versiune tradusă:

Alternative la dieta 5: 2?

Mai multe studii, de asemenea, foarte interesante, au analizat efectele asupra sănătății postului alternativ modificat, care este foarte asemănător cu dieta 5: 2. Practic, este în cele din urmă o dietă 4: 3.

Prin urmare, dieta 4: 3 poate ajuta:

Rezistenta la insulina,
astm,
alergii sezoniere,
Aritmii cardiace,
Reduceți bufeurile și multe altele

Iată studiile conexe:

Experiențe de post intermitente 5/2

Dar studiul continuă și după 12 săptămâni a produs rezultate și mai interesante.

Concluzia și rezultatele grupului de post după 12 săptămâni

Greutate corporală redusă cu mai mult de 5 kg.
Reducerea masei grase cu 3,5 kg, fără modificarea masei musculare.
Scăderea nivelului de trigliceride din sânge cu 20%.
Creșterea dimensiunii particulelor LDL (ceea ce este un lucru bun).
Scăderea nivelului CRP, un marker important al inflamației în organism.
Scăderea nivelului de leptină cu până la 40%.

Rezumat:
Dieta 5: 2 poate avea mai multe beneficii impresionante pentru sănătate. Acestea includ scăderea în greutate, scăderea rezistenței la insulină și scăderea inflamației. Lipidele din sânge pot fi, de asemenea, îmbunătățite.

Dacă doriți, de asemenea, să obțineți astfel de rezultate, vă recomandăm programul profesional online IF-Change pentru 5 până la 2 posturi