Post intermitent ⋆ Adeba
Noua tendință - ce se află în spatele ei?
Când vine vorba de postul intermitent, atunci când mănânci este crucial. Există diferite forme, astfel încât metoda potrivită individual poate fi selectată flexibil. „Metodele 16: 8 și 5: 2 și postul alternativ sunt deosebit de populare în acest moment”, spune Dr. Nutriționist Annette Neubert la studioul de nutriție Nestlé.
Determinați perioada de post în mod individual:
16: 8 metoda de post intermitent
Cu metoda 16: 8, nu se mănâncă nimic timp de 16 ore pe zi. În această fază de post, mâncarea este complet evitată, astfel încât numai apa și băuturile neîndulcite, cum ar fi ceaiul, sunt permise. Puteți mânca ca de obicei în restul de opt ore. Indiferent dacă micul dejun sau cina este lăsat afară depinde de tine.
Metoda de post intermitentă 5: 2
Metoda 5: 2 înseamnă că mâncați normal timp de cinci zile și că aportul de calorii este redus la aproximativ 500 kilocalorii pentru femei și 600 kilocalorii pentru bărbați în două zile. Zilele de post nu trebuie să se succedă și pot varia de la o săptămână la alta.
Postul alternează postul în fiecare zi, aportul de calorii fiind redus semnificativ în aceste zile, ca și în cazul metodei 5: 2. „În fazele de post sau fazele cu aport scăzut de calorii, accentul este pus pe renunțarea conștientă.
Mâncărurile grase, bogate în zahăr și sărate sunt complet tabu ”, explică Dr. Annette Neubert. „Printre altele, sunt adecvate alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele și produsele din cereale integrale. În unele cazuri, însă, se mănâncă doar alimente lichide, precum supele, ".
Pe de altă parte, în zilele fără repede, nu există recomandări speciale în ceea ce privește aportul de energie, selecția alimentelor sau metoda de preparare. Este avantajos să asigurați o dietă echilibrată conform piramidei alimentare, chiar și în aceste zile.
Post pentru slăbit?
Mulți oameni descriu că faptul că nu mănâncă are un efect pozitiv asupra bunăstării, capacității de concentrare și îi ajută să slăbească. Unii se simt mai în formă, mai ușori și mai atenți decât înainte. Cu toate acestea, nu există suficiente cunoștințe științifice. Potrivit Societății Germane de Nutriție, postul intermitent nu este potrivit pentru reglarea greutății pe termen lung, deoarece corpul descompune în principal masa musculară și pierde apă.
Postul intermitent nu duce de obicei la alegeri alimentare mai sănătoase și mai echilibrate. „Dacă doriți să încercați postul intermitent, ar trebui să vă luați timp și să vă planificați zilele de post în weekend. Acest lucru face mai ușor să începeți ”, recomandă nutriționistul Dr. Annette Neubert.
Cine are voie să postească și cine nu?
Înainte de fiecare post, medicul trebuie să clarifice dacă postul este posibil și ce metodă este potrivită. Cu toate acestea, nu trebuie să posti în timpul sarcinii și alăptării. Acest lucru se aplică și în cazul subponderalității sau bolilor.