Post intermitent Allianz Gesundheitswelt

În timpul postului intermitent, fazele normale de alimentație alternează cu fazele scurte ale foamei într-un anumit ritm. Fazele foamei au de obicei cel puțin 16 și maximum 36 de ore. Sunt disponibile diferite variante. Cele de zi cu zi sunt:

intermitent

  • Dieta 5: 2: Cinci zile pe săptămână mănânci normal și în două zile non-consecutive mănânci calorii semnificativ reduse. Asta înseamnă: femeile maxim 500 kcal și bărbații maximum 600 kcal - și anume legume, fructe și pește. Durata minimă: patru săptămâni.
  • Ritmul 16: 8: Aici mâncați numai în aceeași fereastră de timp de opt ore, de ex. B. de la 12 am la 8 pm În restul de 16 ore, beți numai lichide cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceai, apă sau cafea. Durata minimă: patru săptămâni.

În faza foametei, organismul își golește depozitele de carbohidrați (glicogen) în ficat și mușchi și atacă depozitele de grăsime. Glicemia și nivelul colesterolului scad. Nivelul corpurilor cetonice, produse intermediare ale pierderii de grăsime, crește. Pentru a compensa lipsa aminoacizilor în faza foametei, celulele corpului accelerează și utilizarea reziduurilor - numite autofagie. Aici, celulele digeră din ce în ce mai mult componentele celulare aruncate.

În experimentele pe animale, oamenii de știință au putut demonstra că postul intermitent regulat are un efect pozitiv asupra sănătății: printre altele, riscul de diabet de tip 2, ficat gras, boli cardiovasculare și demențe este redus. Efectele pozitive pe termen lung nu pot fi neapărat transferate la oameni și fac obiectul unor studii în curs.

Când îi este foame, corpul eliberează mai mulți hormoni ai stresului. Deși acest lucru inhibă procesele inflamatorii, cei care sunt deja stresați își cresc nivelul de stres inutil.

În plus, următoarele grupuri de risc abțineți-vă de la postul intermitent. Fie că au nevoie de o cantitate constantă de substanțe nutritive, fie își pot deteriora corpul prin infometare:

  • femeile însărcinate și care alăptează
  • copii
  • Subponderalitate
  • Persoanele care au o tulburare alimentară
  • bolnav acut și cei care se recuperează după boală sau intervenție chirurgicală
  • Diabetic de tip 1
  • Hemofilie
  • Persoane cu anumite tulburări metabolice (de exemplu, hipertiroidism, fenilcetonurie)

Dacă aparțineți unuia dintre următoarele grupuri de risc, cu siguranță ar trebui clarificați-vă cu medicul dumneavoastră, dacă postul intermitent este o opțiune pentru dvs.:

  • Persoanele care trebuie să ia medicamente în mod regulat. Starea de foame influențează efectul medicamentului!
  • Persoanele cu niveluri ridicate de purină - au un risc crescut de atacuri de gută în timpul postului
  • Boala cardiovasculara
  • Pacienții cu cancer